Inhalt:
- Medizinisches Video: Starke Schulterschmerzen, Schmerzen unterm Schulterblatt? 5 Gründe: Kalkschulter, Arthrose Schulter
- Was ist Muskelausdauer und Kraft und wozu dient es?
- Reibungslose Aktivitäten jeden Tag
- Verhindern Sie chronische Krankheiten
- Körpergewicht kontrollieren
- Wie messen Sie Muskelausdauer und Kraft?
- Test Sit-ups
- Test Liegestütze
Medizinisches Video: Starke Schulterschmerzen, Schmerzen unterm Schulterblatt? 5 Gründe: Kalkschulter, Arthrose Schulter
Sind Sie leicht müde, wenn Sie ein wenig gehen oder die Treppe hinaufgehen? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht fit ist. Die körperliche Fitness selbst ist in mehrere Komponenten unterteilt, wie kardiorespiratorische Fitness, Körperzusammensetzung, Flexibilität sowie Muskelkraft und Ausdauer.
Nun, das Messen der Muskelkraft und Kraft ist nicht nur für Bodybuilder sehr wichtig. Wenn Sie wissen, wie stark Ihre Muskeln sind, können Sie beschreiben, inwieweit Sie trainieren müssen, damit der Körper fit und kraftvoll wird.
Was ist Muskelausdauer und Kraft und wozu dient es?
Muskelkraft ist ein Maß, mit dem berechnet wird, wie viel Kraft ein Muskel während der Bewegung erzeugen kann. Während die Muskelbelastbarkeit genutzt wird, um herauszufinden, wie lange die Muskeln Kontraktionen widerstehen können (wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um der Belastung oder Bewegung zu widerstehen).
Nach diesem Verständnis ist es sicherlich klar, dass der menschliche Körper, vom Säugling bis zum Älteren, sehr stark von der Kraft und Stärke der Muskeln abhängig ist, damit er seine täglichen Funktionen ausführen kann. Die vollständigen Vorteile sehen Sie jedoch unten.
Reibungslose Aktivitäten jeden Tag
Muskelkraft und Ausdauer werden für Sie benötigt tägliche Aktivitäten selbstständig durchführen Dies unterstützt Ihr Leben, weil unabsichtlich jede Tätigkeit, die Sie ausführen, Muskelarbeit beinhaltet.
Zum Beispiel Lebensmittel einladen, sich am Bus festhalten, Flaschen öffnen und andere. Daher bleibt die Muskelkraft erhalten, so dass Sie Ihre Aktivitäten unabhängig ausführen können.
Starke Muskeln können auch dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten besser, wodurch das Sturzrisiko verringert wird, zum Beispiel beim Gehen. Dies ist besonders für ältere Menschen nützlich. Daher ist regelmäßige Bewegung wichtig, um die Muskelkraft und Ausdauer bis ins hohe Alter zu erhalten.
Verhindern Sie chronische Krankheiten
Sport ist eine Möglichkeit, Muskelkraft und Masse zu steigern. Erhöhte Muskelmasse kann die Körperfettmasse reduzieren. Dies kann Sie dann vor verschiedenen chronischen Krankheiten schützen, wie z hoher Blutdruck (Hypertonie), Diabetesund Verkalkung von Fugen (Arthrose).
Körpergewicht kontrollieren
Die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Kraft hilft auch dabei, Ihr Gewicht zu halten. Eine Menge Muskelmasse im Körper kann helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und den Körper dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dann ist es einfacher für Sie, Gewicht zu halten und abzunehmen.
Wie messen Sie Muskelausdauer und Kraft?
Bericht von der Gesundheitsseite MayoClinicMuskelkraft und Ausdauer können durch verschiedene Tests gemessen werden, zum Beispiel:
Test Sit-ups
Test Sit-ups durchgeführt, um die Stärke und Ausdauer der Bauchmuskeln zu sehen. Mach es Sit-ups so viel wie möglich in einer Minute. Vergleichen Sie dann die Menge Sit-ups Sie sind mit der Tabelle unten.
Die folgende Tabelle zeigt den Betrag Sit-ups Das kann erreicht werden, wenn Ihre körperliche Fitness gut ist. Wenn der Betrag Sit-ups Du bist unter dieser Zahl, was bedeutet, dass du mehr Übung machen musst, um deine Fitness zu verbessern.
Mach es Sit-ups so viel wie möglich in einer Minute. Vergleichen Sie dann die Menge Sit-ups Sie sind mit der Tabelle unten. Diese Tabelle zeigt den Betrag Sit-ups Das kann erreicht werden, wenn Ihre körperliche Fitness gut ist. Wenn der Betrag Sit-ups Du bist unter dieser Zahl, was bedeutet, dass du mehr Übung machen musst, um deine Fitness zu verbessern.
Test Liegestütze
Dieser Test wird durchgeführt, um die Kraft und Ausdauer der Armmuskeln zu messen. Tun Sie so viel wie möglich Liegestütze bis du müde bist und aufhörst. Beträge vergleichen Liegestütze Sie sind mit der Tabelle unten.
Wenn der Betrag Liegestütze Sie sind gleich oder größer als die Zahl unten, was bedeutet, dass Sie eine gute körperliche Fitness haben. Wenn jedoch der Betrag Liegestütze Sie sind unter dieser Zahl, dh Sie müssen versuchen, Ihre Fitness zu verbessern.
