Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Anzeichen dafür, dass du zu viel Zucker konsumierst
- Was ist die Grenze des Zuckerverbrauchs pro Tag?
- Was ist die Grenze des Salzverbrauchs pro Tag?
- Was ist die Grenze des Fettkonsums pro Tag?
- Was ist, wenn Sie Zucker, Salz und übermäßiges Fett zu sich nehmen?
Medizinisches Video: 9 Anzeichen dafür, dass du zu viel Zucker konsumierst
Heute haben Sie oft Menschen in Ihrer Umgebung als übergewichtig empfunden. Dies kann auf schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen sein. Die meisten Menschen bemerken nichts, was durch Nahrung in ihren Körper gelangt. Was auch immer satt ist, denken viele Menschen so. Dies kann sich sicherlich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Zu den Dingen, die viel zur Gesundheit beitragen, gehört der Verzehr von Zucker, Salz und Fett pro Tag. Sie müssen also wissen, wie viel Zucker, Salz und Fett Sie pro Tag benötigen.
Was ist die Grenze des Zuckerverbrauchs pro Tag?
Zucker ist die wichtigste Energiequelle im Körper. Sie müssen also jeden Tag Zucker zu sich nehmen. Viele Menschen haben jedoch einen Vorteil beim Verzehr von Zucker. Darüber hinaus unterstützt die Menge an Lebensmitteln und Getränken, die zugesetzten Zucker enthalten, auch den übermäßigen Zuckerverbrauch pro Tag.
Laut WHO benötigt Ihr Körper jedoch nur weniger als 10% der gesamten Energiezufuhr, was 50 Gramm Zucker pro Tag entspricht (wenn Ihr täglicher Energiebedarf 2000 Kalorien pro Tag beträgt). Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums wird der empfohlene Zuckerverbrauch pro Tag nach Altersgruppen empfohlen:
- 1-3 Jahre: 2-5 Teelöffel
- Alter 4-6 Jahre: 2,5-6 Teelöffel
- Alter 7-12 Jahre: 4-8 Teelöffel
- Mehr als 13 Jahre und Erwachsene: 5-9 Teelöffel
- Ältere: 4-8 Teelöffel
Was ist die Grenze des Salzverbrauchs pro Tag?
Jedes Mal, wenn Sie kochen, fügen Sie Salz hinzu, damit Ihre Speisen köstlicher schmecken. Darüber hinaus enthalten Lebensmittel in verschiedenen Verpackungen auch verborgenes Salz (Natrium). So kann Ihre Salzaufnahme den Bedarf pro Tag übersteigen. Obwohl Natrium im Salz tatsächlich vom Körper benötigt wird, um das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, kann eine übermäßige Natriumzufuhr auch gefährlich sein.
Daher wird empfohlen, Ihren Salzkonsum für Erwachsene um 5 Gramm pro Tag (2000 mg Natrium) oder umgerechnet 1 Teelöffel pro Tag zu begrenzen. Für jüngere Menschen oder Kinder gibt es weniger Salz pro Tag als für Erwachsene.
Was ist die Grenze des Fettkonsums pro Tag?
Fett wird auch tatsächlich vom Körper benötigt. Fett ist auch eine Energiequelle für den Körper, die auch zur Regulierung von Hormonen und Genen, zur Gehirnfunktion und zur Absorption von fettlöslichen Vitaminen benötigt wird. Das Fett in Ihrem Essen macht den Geschmack köstlicher. Deshalb essen Sie gerne fetthaltige Lebensmittel, weil sie köstlicher sind. Daher wird nicht erkannt, dass Ihr Fettkonsum übermäßig ist.
Die WHO empfiehlt, dass die Fettaufnahme nicht mehr als 30% der gesamten Energieaufnahme pro Tag beträgt. Dies entspricht 67 Gramm Fett pro Tag, wenn Ihr Gesamtenergiebedarf pro Tag 2000 Kalorien beträgt. Oder 5 bis 6 Esslöffel Öl pro Tag.
Allein in Indonesien hat das Gesundheitsministerium Empfehlungen für die Begrenzung des Verbrauchs von Zucker, Salz und Fett abgegeben. Diese Verbrauchsgrenze wird aufgerufen G4G1L5 für viele Menschen leicht zu merken. G4G1L5 ist ein Limit von 4 Esslöffeln pro Tag Zucker, 1 Teelöffel Salz pro Tag und 5 Esslöffel Fett pro Tag. G4G1L5 ist für Erwachsene gedacht, um das Risiko nichtübertragbarer Krankheiten (PTM) zu verhindern.
Was ist, wenn Sie Zucker, Salz und übermäßiges Fett zu sich nehmen?
Eine übermäßige Aufnahme von Zucker, Salz und Fett kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, was zu nicht übertragbaren Krankheiten (PTM) wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Krebs führen kann.
Wie Sie bereits wissen, kann eine übermäßige Zuckereinnahme für eine lange Zeit dazu führen, dass eine Person an Gewicht oder Fettleibigkeit zunimmt. Dies erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Unkontrollierter Diabetes kann dann Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen verursachen.
Wenn Sie übermäßig viel Salz zu sich nehmen, kann dies zu einem erhöhten Blutdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Ebenso bei übermäßiger Fettaufnahme, die zu einer Fettansammlung im Körper führen kann, die dann zur Bildung von Plaques in Blutgefäßen führen kann. Dies führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und letztendlich Herzkrankheiten verursachen können.
