Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
- Wie überwinden Sie den Schlafentzug während des Stillens?
- 1. Teilen Sie Aufgaben mit einem Partner
- 2. Zwinge dich nicht dazu, andere Dinge zu tun
- 3. Schlaf, wenn dein Baby schläft
- 4. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen
Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
Es ist jetzt glücklich, dass Ihr Haushalt durch die Anwesenheit eines Babys, das gewartet hat, gefärbt wurde. Aber vielleicht eine Tasche Deine Augen werden etwas anderes sagen. Eine neue Mutter zu sein, ist keine leichte Angelegenheit, weil die Pflege eines Babys viel Schlaf beansprucht. Aber machen Sie das nicht zu einer Ausrede, um sich nicht um sich selbst zu kümmern. Nicht nur Babys, die genug schlafen und schlafen müssen. Du auch Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um das Problem des Schlafmangels während der Stillzeit zu überwinden.
Wie überwinden Sie den Schlafentzug während des Stillens?
1. Teilen Sie Aufgaben mit einem Partner
Schlafstörungen beim Stillen können verhindert werden, so dass Sie sich mehr auf die Pflege Ihres neuen Babys konzentrieren können. Solange Sie Ihre Strategie im Voraus mit Ihrem Partner festgelegt haben.
Margaret Park, eine Spezialistin für Schlafstörungen des Rush University Medical Center in Chicago, empfiehlt beiden von Ihnen eine Diskussion über die Aufteilung der Haushaltsaufgaben nach der Geburt des Kleinen. Wenn sich beispielsweise eine Frau um ein Baby kümmert, kann ihr Ehemann ihr beim Abwasch helfen, Kleidung waschen oder sie zur Nachhilfe bringen. Auf diese Weise kann die Freizeit, die die Frau später für das Aufräumen des Hauses aufwenden sollte, ein kurzes Nickerchen machen.
Umgekehrt. Ehemänner müssen bei der Betreuung von Babys helfen, z. B. beim Wickeln von Babywindeln, beim Baden von Babys, beim Tragen oder beim Spielen, während Mütter mit Hausarbeiten beschäftigt sind. Sie können auch bei der Hausarbeit helfen, wenn Ihre Frau schläft.
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe aus dritter Hand, z. B. Hilfe von einem Haushaltshelfer oder Babysitter, Ihren Eltern, Geschwistern oder engen Freunden, um sich um Ihren Kleinen zu kümmern. So haben Sie viel Zeit, um sich auszuruhen, nachdem Sie Ihr Kind gestillt haben.
2. Zwinge dich nicht dazu, andere Dinge zu tun
Die Betreuung eines Neugeborenen ist anstrengend. Ganz zu schweigen von den Stunden des Stillens, die den Wünschen und Bedürfnissen des Kindes entsprechen. Wenn er mitten in der Nacht aufwacht und verhungert, müssen Sie ihn füttern. Unweigerlich müssen Sie den Wunsch nach Schlaf abbrechen.
Laut Susan Zafarlotfi, Leiterin von Sleep and Wake Disorders am Hackensack University Medical Center in New Jersey, sollten Sie sich niemals zwingen, Hausaufgaben zu machen, wenn Sie gerade geboren haben. Derzeit liegt Ihr Fokus nur auf der Pflege und Pflege Ihres Kindes.
Sagen Sie jemandem zu Hause, dass Sie es sich nicht leisten können, Ihren Bruder gleichzeitig zu waschen, zu schrubben, zu kochen oder zu bringen, während er Ihr Kind stillt. Deshalb ist die Aufteilung der Haushaltsaufgaben sehr wichtig. Nutzen Sie Ihre Zeit, wenn Ihr Kind nicht stillen und schlafen möchte.
3. Schlaf, wenn dein Baby schläft
Die beste Zeit, um den Schlafbedarf für stillende Mütter zu decken, ist der Schlaf, wenn Ihr Baby schläft. Wenn Ihr Kind schläft, zögern Sie niemals, die beste Zeit zum Ausruhen und Schlafen aufzuhalten.
Viele Mütter glauben, wenn Babys einschlafen, ist dies der richtige Zeitpunkt, um alle Hausarbeiten wie das Waschen schmutziger Wäsche, das Abwasch oder das Reinigen der Böden zu erledigen.
Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr kleiner Junge nach dem Abschluss der Hausaufgaben möglicherweise wieder aufgewacht ist. Laut Michael Breus, Autor von Beauty Sleep, und Leiter der Abteilung Schlafspezialisten bei Arrowhead Health in Glendale, Ariz, zwingen Sie sich zum Schlafen.
Es ist nicht leicht, mit einem Haus, das immer noch unordentlich ist, einzuschlafen, insbesondere wenn Sie keinen Haushaltshelfer oder Babysitter haben, aber denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit am wichtigsten ist.
Schlaf ist eine Möglichkeit, um Ihren Körper fit zu halten, um sich um Ihren Kleinen zu kümmern. Also zwinge dich zum Schlafen und vergiss eine Weile die Hausaufgaben.
4. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen
Schlafentzug während des Stillens wird in der Regel dadurch verursacht, dass der Kleine zu spät nachts schläft, mitten in der Nacht aufwacht oder morgens aufwacht. Dadurch wird die Schlafzeit verringert.
Wenn Ihre Nachtruhe nicht richtig erfüllt ist, versuchen Sie, sie durch ein Nickerchen zu ersetzen, auch wenn das Schlafen während des Tages den Schlaf in der Nacht nicht ersetzen kann, aber Sie können diese Zeit nutzen, um sich auszuruhen. Bitten Sie die nächstgelegene Person um Hilfe, die vertrauenswürdig für die Betreuung Ihres Kindes ist, wenn es nicht schläft, während Sie schlafen. Wichtig ist, dass Sie die ASI-Anforderungen erfüllt haben.
Sie können auch Muttermilch pumpen, wenn Ihr Kind im Schlaf saugt. Wenn die Möglichkeit besteht, zu schlafen, wenn sich Ihr Baby umsorgt, schlafen Sie ein. Mangel an Schlaf während des Stillens kann Stress verursachen und das Risiko erhöhen Baby-Blues.
