Inhalt:
- Medizinisches Video: Ausdauer- oder Krafttraining, wie intensiv und wie oft überhaupt Sport in der Woche treiben?
- Der Körper kann gestresst werden, wenn Sie Herzfrequenz haben
- Cardio ist zu oft nicht gut für das Herz
- Was sind die Anzeichen, wenn ich zu oft Cardio habe?
- Wie korrigiere ich meine Cardio-Routine?
- 1. Mischen Sie mit anderen Sportarten
- 2. Ruhe ist wichtig
Medizinisches Video: Ausdauer- oder Krafttraining, wie intensiv und wie oft überhaupt Sport in der Woche treiben?
Herz-Kreislauf-Übungen, oder besser bekannt als Aerobic, sind körperliche Aktivitäten zur Stärkung von Herz und Lunge. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, wird das frische Blut mehr und schneller gepumpt, so dass mehr Sauerstoff in jede Muskelzelle abfließen kann. Dadurch kann der Körper mehr Fettreserven verbrennen.
Deshalb werden die meisten Aerobic-Produkte ausgewählt, um beim Abnehmen zu helfen. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Gehen, Joggen und Schwimmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie übermäßig trainieren können, nur weil Sie versucht sind, schnell Gewicht zu gewinnen. In der Tat verwandelt sich die aerobe Frequenz in eine simalakama Frucht, die gesundheitsschädlich ist.
Der Körper kann gestresst werden, wenn Sie Herzfrequenz haben
Grundsätzlich können alle Arten von körperlicher Betätigung, die im Übermaß ausgeführt werden, gesundheitsschädlich sein. Einschließlich Cardio besteht das ursprüngliche Ziel darin, die Fitness zu erhalten und gleichzeitig abzunehmen.
Weil der Körper Ruhe braucht, um sich von körperlicher Belastung zu erholen, nachdem er gezwungen wurde, hart zu arbeiten. Dies wird durch die Freisetzung des Stresshormons Cortisol unmittelbar nach Beendigung des Trainings angezeigt.
Wenn Sie zu lange oder zu oft trainieren, produziert der Körper mehr Hormon Cortisol. Eine Erhöhung des Stresshormons Cortisol nach dem Training führt dazu, dass der Körper in das katabolische Stadium eintritt. Das katabolische Stadium ist eine Phase, in der viele Körpergewebe durch den Abbauprozess beschädigt werden.
Die meisten Cardio-Übungen (vor allem beim Laufen) veranlassen den Körper, die gleichen Bewegungen innerhalb einer bestimmten Zeit wiederholt auszuführen. Dies erhöht das Risiko von Muskelgewebe und Sehnen (Adhäsiven) in den Gliedmaßen, bei denen sehr kleine Risse auftreten, die letztendlich die Schädigung der Muskelfasern beeinflussen. Stellen Sie sich ein dünnes Tuch vor, das zu reißen beginnt, wenn Sie es ständig reiben.
Wenn die sich wiederholenden Bewegungen ausgeführt werden, solange sich Ihr Körpergewebe nicht vollständig erholt hat, wird das Immunsystem einen übermäßigen Entzündungsprozess auslösen, der das Risiko weiterer und weit verbreiteter Gewebeschäden erhöht.
Cardio ist zu oft nicht gut für das Herz
Herz-Kreislauf-Training ist eine gute körperliche Aktivität für die Fitness des Herzens. Aber die Wahrheit ist, zu oft wird Aerobic der Gesundheit des Herzens schaden.
Das Prinzip ist dasselbe wie oben. Das Herz besteht im Wesentlichen aus Muskeln und feinen Fasern, die weiterhin funktionieren, ohne zu stoppen, um frisches Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn Sie weiterlaufen oder schwimmen, ohne die Ruhe zu kennen, bedeutet dies, dass das Herz weiterhin besonders hart arbeitet, um schneller zu pumpen.
Allmählich zersetzen sich die Herzmuskelfasern und durchlaufen mikroskopische Risse sowie die Beinmuskeln, die dazu verwendet werden, übermäßig zu laufen. Diese Tränen werden letztendlich die Arbeit des Herzens schwächen.
Das Zerreißen des Herzmuskels aufgrund zu intensiver Übungen wirkt sich auch langfristig aus. Einer von ihnen verringert den Widerstand des Körpers bei Aktivitäten. Das heißt, es ist nicht unmöglich, dass Sie tatsächlich schneller müde werden, auch wenn Sie sich nicht zu stark bewegen. Die schlimmste Möglichkeit ist eine spontane Herzinsuffizienz.
Was sind die Anzeichen, wenn ich zu oft Cardio habe?
Wenn Sie einige der folgenden Erfahrungen machen, ist es möglicherweise an der Zeit, das Training für einen Moment zu beenden und Ihren Körper so lange zu ruhen, bis Sie sich wieder fit fühlen.
- Es gibt keinen Gewichtsverlust. Herz-Kreislauf-Training sollte zum Abnehmen wirksam sein. Aber wenn es vorbei ist, kann die Wirkung nicht mehr wahrgenommen werden oder sogar die Gewichtszunahme steigt, weil Ihr Körper immun geworden ist.
- Der Körper fühlt sich weich an, wird nicht muskulöser - Der Katabolismusprozess durch zu viel Herz führt nicht nur zum Abbau von Fettgewebe, sondern auch von Muskelgewebe. Ihr Körper mag dünner aussehen, aber das bedeutet auch, dass Sie Muskelmasse verlieren.
- Sich ständig müde fühlen - Die Erhöhung des Stresshormons Cortisol kann das Hormonhaushalt stören, das den Energiehaushalt reguliert.
- Langeweile beim Training - Sättigung beim Training ist das häufigste Anzeichen, wenn Sie es übertreiben.
Wie korrigiere ich meine Cardio-Routine?
1. Mischen Sie mit anderen Sportarten
Wenn Sie immer noch Cardio wollen, sollten Sie die Intensität vorübergehend und gelegentlich mit einer Art Muskeltraining reduzieren (Krafttraining) Zum Beispiel Gewichte, Klimmzüge, Liegestütze oder Kniebeugen.
Krafttraining ist nützlich, um den Stoffwechsel des Körpers wieder zu erhöhen, während gleichzeitig die Muskelmasse erhöht wird, die aufgrund der katabolischen Phase verloren gegangen ist.
Durch das Ersetzen dieser Art von Übung werden gelegentlich auch Körperteile vermieden, die geringfügige Verletzungen oder Schäden aufgrund von Herzkreislauf erlitten haben. Darüber hinaus stärkt Krafttraining wie das Heben von Gewichten Muskeln und Gelenke gezielt, so dass sie widerstandsfähiger gegen Beschädigungen sind.
Außerdem neigen Muskelübungen dazu, langsam zu gehen. Dies bedeutet, dass die Belastung des Körpers tendenziell geringer ist als die Cardio-Übung mit höherer Intensität.
2. Ruhe ist wichtig
Zwang, weiterhin Sport zu treiben, ist nicht gut. Wenn Ihre Bewegungsmotivation nach dem Training nachlässt oder sich leichter erschöpft anfühlt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel trainiert haben.
Am besten machen Sie eine Pause, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Ihr Körper muss auch Nährstoffe auffüllen, die beim Training viel verloren haben.
