Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie fange ich an? | Meine Anfänge, Tipps & Tricks
- Wie fange ich an, fettleibig zu trainieren?
- Wie lange dauert die Übung für die richtige fette Person?
- Sporttipps für fettleibige Menschen, damit sie nicht leicht gesättigt werden
Medizinisches Video: Wie fange ich an? | Meine Anfänge, Tipps & Tricks
Sport ist für fettleibige Menschen sehr wichtig, obwohl es grundsätzlich schwierig ist, sich zu bewegen, da die Belastung für den Körper groß ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass fettleibige Menschen nichts tun können. Mit dem Training zu beginnen ist nicht einfach, aber mit der Zeit kann dies ein angenehmer Lebensstil sein, wenn es richtig beginnt. Wie fängst du Sport für fette Leute an? Schauen Sie hier, lass uns.
Wie fange ich an, fettleibig zu trainieren?
Zu Beginn einer Übung für fettleibige Menschen ist es am wichtigsten, eine sichere Übung zu wählen. Durch fettleibige oder fettleibige Erkrankungen ist die Belastung des Herzens, des Knochengewebes und der Gelenke hoch. Zu schnelles Training mit zu großen Lasten kann daher leicht zu Verletzungen führen.
Sie können vor dem Training Ihren Arzt konsultieren. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die noch nie trainiert haben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein sicheres Trainingsprogramm beginnen, das als tägliche Gewohnheit ausgeführt werden kann.
Grundsätzlich können Sie alle Sportarten ausüben, die Sie mögen und können. Es ist jedoch sicherer, wenn Menschen mit Fettleibigkeit Sport treiben geringe Auswirkung.
Wenn Sie beispielsweise Knieprobleme haben, sollten Sie die Art der Übung auswählen geringe Auswirkung wie Radfahren oder Schwimmen.
Nachdem Sie festgelegt haben, welchen Sport Sie ausführen werden, gehen Sie ohne Zwang und müssen konsequent sein. Denken Sie nicht weiter daran, dass Ihr Körpergewicht um wie viele Pfund abnimmt. Betten Sie Ihre Übung ein, weil Sie gesund sein wollen. Konzentriere dich auf dieses Ziel. Mit diesem Ziel folgt der Gewichtsverlust von selbst.
Wie lange dauert die Übung für die richtige fette Person?
Wenn Sie nur trainieren, können Sie an drei Tagen in der Woche mit nur 10-15 Minuten beginnen. Zusätzlich zur Anpassung des Körpers an die Übung, fügen Sie Zeit hinzu, sobald die Übung 30-60 Minuten pro Tag beträgt.
Darüber hinaus sollte die Übungsdauer mindestens 150 Minuten pro Woche betragen. Sie können 5 Tage pro Woche mit einer Mindestdauer von 30 Minuten pro Tag trainieren. Sie müssen nicht 30 Minuten am Tag direkt trainieren. Sie können beispielsweise 10 Minuten Morgengymnastik aufteilen, nach 10 Minuten Mittagessen und 10 Minuten Nachmittagsübung trainieren.
Um die Erfolgschancen für Ihren Sport zu erhöhen, sollten Sie versuchen, ihn jeden Tag zur gleichen Zeit einzuplanen. Trainieren Sie zum Beispiel immer 30 Minuten vor dem Aufstehen, um ins Büro zu gehen. Wiederholen Sie diese Aktivität kontinuierlich, bis sie zur Gewohnheit wird.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich nicht auf die Uhr fixieren. Denken Sie nicht darüber nach, wie lange es schon hier ist. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen, die Sie gerade machen, und genießen Sie die Bewegungen, bis die Dauer abgelaufen ist.
Sporttipps für fettleibige Menschen, damit sie nicht leicht gesättigt werden
Alle Ihre Übungspläne hängen von der Absicht ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Bewegung eine Gewohnheit ist und nicht eine Sache, die Sie für eine Weile tun werden.
Konzentrieren Sie sich auf die Sportbewegungen, die Sie heute ausführen, und lassen Sie sich nicht von Zielen entmutigen, die Sie nicht erreichen konnten. Wenn die Fitness eines Menschen zunimmt, können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, die Sie zuvor nicht konnten.
Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, die auch regelmäßig Sport treiben. Mit Freunden können Sie sich mehr für das Training begeistern. Wenn es schwierig ist, sich selbst zu verwalten, verwenden Sie einen Reisebus oder eine Dienstleistung persönlicher Trainer was Ihnen dabei helfen kann, sich regelmäßig zu bewegen.
Um die Vorteile Ihrer Übung zu steigern und Langeweile zu beseitigen, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer Hauptübung Krafttraining und Flexibilität hinzufügen. Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche. Dehnen Sie sich nach dieser Übung aus, damit Sie sich schneller erholen können.
Beseitigen Sie Gedanken über die Anzahl der Skalen. Sie müssen sich daran erinnern, dass es nicht um Zahlen geht, sondern um Gesundheit. Beginnen Sie den Sport immer auch mit Aufwärmen und enden Sie mit der Abkühlphase. Viel Glück!
