Inhalt:
Medizinisches Video: 3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück bietet nicht nur einen Energieschub, um einen neuen Tag zu beginnen, sondern das Frühstück bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich - darunter Gewichtskontrolle und ein geringeres Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten.
Wenn sich jedoch der Taillenumfang an mehreren Tagen elastischer anfühlt, könnte dies an Ihrem Frühstücksmenü liegen.
Frühstücksmenü, das fett macht
Hier sind 6 gängige Frühstücksmenüs, die nicht dazu beitragen, die Funktionsweise der Diät zu verbessern, sondern stattdessen Ihre Lieblingsjeans enger wirken lassen. Nicht nur das, berichtet aus Fitness für MännerMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, ein registrierter Sporternährungswissenschaftler, sagte: "Wenn Sie den Tag mit Lebensmitteln beginnen, die mit Zucker, weißem Mehl und ungesunden Fetten beladen sind, werden Sie sich schneller schwächer fühlen geistig und körperlich. "
1. Süßes Müsli
Viele Leute denken, dass abgepackte Frühstücksflocken eine nahrhafte Wahl für Kinder und Erwachsene sind. Kommerzielle Frühstückscerealien enthalten oft Klischees-Gesundheits-Jargon wie "Vollkornprodukte enthalten". Tatsächlich sind diese Getreidesorten in der Fabrik sehr kompliziert, so dass sie nur wenig Restweizen enthalten.
Frühstückscerealien enthalten auch viel Zucker. Tatsächlich ist Zucker ein Material, das in der Zusammensetzungsliste normalerweise an erster oder zweiter Stelle steht. Je höher die Reihenfolge eines Materials in der Zusammensetzungsliste ist, desto größer ist die verwendete Menge. Das Verpacken von Frühstückscerealien kann im Allgemeinen bis zu 20 Gramm oder mehr Zucker in einer Portion enthalten. "Gesundes" Frühstückscerealien wie Müsli und Energieriegelverpackungen entgehen ebenfalls nicht. Eine hohe Zuckeraufnahme kann das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Gesundheitszustände erhöhen.
2. Pfannkuchen
Pfannkuchen sind eine beliebte Wahl für Familien am Wochenende. Pfannkuchen enthalten Milch und Eier, die bei richtiger Verarbeitung dazu beitragen können, das Fett um den Magen zu reduzieren. Pfannkuchen werden jedoch etwas anders verarbeitet, um ihre einzigartige Form und Textur zu erreichen.
Obwohl der Eiweißgehalt im Eiweiß immer noch höher ist als bei anderen Frühstücksmenüs, ist der Hauptbestandteil von Pfannkuchen weißes Mehl. Viele Forscher glauben, dass Feinmehlprozesse eine wichtige Rolle bei Insulinresistenz und Diabetes spielen.
Zu den üblichen Pfannkuchen gehören außerdem ein Spritzer Zuckersirup oder Schokoladenmarmelade und eine Prise raffinierten Zuckers, der Maissirup mit hohem Fruchtanteil enthält. Maissirup mit hohem Fructoseanteil kann zu Entzündungen führen, die die Insulinresistenz fördern, was auch zu Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes führen kann.
3. Omelett
Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie ohne Schuld essen können. Eier sind reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Eier sind auch sehr sättigend, sind aber so kalorienarm, dass Eier eine sehr gute Wahl für Ihre Ernährung sind.
Aber Omeletts können sich schnell umdrehen und Ihren Gewichtsverlustplan verraten, wenn Sie ihn mit Butterlöffeln, geriebenem Käse und fettigen Fleischscheiben füllen.
Füllen Sie Ihr Omelett stattdessen mit Scheiben mit verschiedenen Arten von frischem Gemüse, wodurch die Ballaststoff- und Nährstoffaufnahme erhöht werden kann.
4. Toast und Sandwich
Ein Toast mit Margarine kann im Vergleich zu den anderen Menüs oben wie eine gute Auswahl an Frühstücksmenüs aussehen, da er weder Zucker noch gesättigtes Fett enthält. Aber auch einfaches Weißbrot kann ein Frühstücksmenü sein, das Ihre Taille aus zwei wichtigen Gründen dehnbar machen kann.
Erstens werden auf dem Markt verkaufte Weißbrotprodukte fast ausschließlich aus weißem Mehl hergestellt. Weißbrot ist reich an raffinierten Kohlenhydraten und wenig Ballaststoffen, daher kann Toast den Blutzuckerspiegel erhöhen. Erhöhter Blutzucker führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über zwischendurch naschen müssen, da Sie dadurch schneller hungrig werden, was dazu führen kann, dass Sie stattdessen ein paar Kilogramm mehr nehmen.
Zweitens enthält die meist verbreitete Margarine Transfett, das die ungesundste Art von Fett ist. Bisher gab es keine Studien, in denen nachgewiesen wurde, dass Transfette bestimmte Schäden verursachen, aber sicher ist, dass Transfette gesundheitlich unbedenklich sind. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Transfette stark entzündungsfördernd sind und das Risiko für verschiedene Arten von Krankheiten erhöhen.
5. Kaffee
"Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein oder Erkrankungen reagieren, die Sie dazu zwingen, keinen Kaffee zu konsumieren, kann Kaffee ein leckeres und nützliches Frühstücksmenü sein, um die Stimmung und Funktion Ihres Gehirns zu verbessern", sagte Gesundheitsexperte Dr. Lisa Davis, Vizepräsidentin für wissenschaftliche und klinische Angelegenheiten bei Medifast, wurde aus zitiert Form.
Was Sie zu Ihrer Tasse Kaffee hinzufügen, ist sehr einflussreich. Zucker, aromatisierter Sirup, Schlagsahne, Milchkännchen können eine Tasse schwarzen Kaffee zu einem Bestandteil machen, der fett macht. Zum Beispiel verbrauchen Sie eine warme Vanille-Latte-Größe grande Mit reiner weißer Milch erhalten Sie zusätzlich 300 Kalorien und 15 Gramm Fett. Und wenn Sie routinemäßig jeden Tag mit mindestens einer Tasse (oder mehr) zusätzlichen Kaffee trinken, klopfen Sie nicht, wenn das Fett um den Bauch herum dicker wird.
Eits, aber wenn Sie der Meinung sind, dass Nichtmilchcremes ein gesünderer alternativer Süßstoff sind, halten Sie diesen Gedanken zuerst. Viele Sahneprodukte, die keine Milchprodukte sind, tauschen nur gesättigte Fette mit Transfetten sowie Zucker und künstliche Süßstoffe aus. Transfett erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, indem es das LDL-Cholesterin erhöht.
6. Gebratener Reis
Gebratener Reis ist eine Million Menschen Frühstücksmenü. Obwohl er ein Favorit ist, ist gebratener Reis eine Quelle von hohem Cholesterin. Ein Teller mit gebratenem Reis ist reich an Kalorien und Fett. Die zum Braten verwendete Ölmenge ist ein Faktor, der maßgeblich zur Bestimmung des endgültigen Fettgehalts beiträgt. Die Einarbeitung von fettreichen Fleischstücken erhöht auch den Fettgehalt, insbesondere wenn das Fleisch vor dem Hinzufügen zum Reis gebraten wurde.
Ein Teller mit gebratenem Reis kann auch mit verschiedenen zusätzlichen Saucen hergestellt werden, die normalerweise aus Öl bestehen. Aufgrund der verschiedenen Zubereitungsmethoden, Zutaten und Portionsgrößen von gebratenem Reis kann der angegebene Fettgehalt von 3 g bis 40 g variieren.
