Inhalt:
- Medizinisches Video: Reinhard Mey, Hannes Wader, Konstantin Wecker: Es ist an der Zeit
- Schnelles Menü für gesunde Pausen mit Gemüseauswahl
- 1. Cah kale
- 2. Broccoli-Pilz-Austernsauce
- 3. Capcay
- 4. Spinatgemüse und Mais entfernen
Medizinisches Video: Reinhard Mey, Hannes Wader, Konstantin Wecker: Es ist an der Zeit
Das Fastenbrechen ist eine lang erwartete Zeit nach einem Tag, an dem Hunger und Durst zurückgehalten werden. Sie könnten sich vorstellen, welche Lebensmittel Sie essen möchten, wenn Sie schnell brechen. Nicht nur Takjil oder andere süße Speisen, iftar braucht auch Nahrung, um die Nährstoffzufuhr zu decken, Sie müssen auch ein gesundes Frühstücksmenü erstellen. Es gibt verschiedene Gemüsesorten, die Sie zu einem gesunden, leckeren Iftar-Menü machen können. Lassen Sie uns einen Blick auf die gesunden Frühstücksauswahl mit diesen Gemüsen werfen.
Schnelles Menü für gesunde Pausen mit Gemüseauswahl
1. Cah kale
Das erste gesunde Iftar-Menü besteht aus Kangkung, einer der beliebtesten Gemüsesorten der indonesischen Gesellschaft. Wasser Spinat enthält wichtige Nährstoffe, so dass es viele Vorteile für den Körper hat.
Wasserspinat enthält sehr viel Vitamin A und Vitamin C. In einer Tasse Grünkohl oder etwa 56 Gramm können Sie 70 Prozent des täglichen Vitamin-A-Bedarfs und 51 Prozent des täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken.
Der zweite Inhalt dieses Vitamins ist gut für die Augengesundheit und das Immunsystem. Indem Sie Grünkohl als Menü zum Brechen verwenden, können Sie Ihr Immunsystem aufrechterhalten und schnell und reibungslos ablaufen.
Darüber hinaus enthält der Wasserspinat verschiedene wichtige Mineralien wie Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium, Eisen und Phosphor. Durch den hohen Gehalt an verschiedenen Mineralien ist die Herstellung von Grünkohlgemüse gut gegen Austrocknung.
Mineralien wie Kalium und Natrium sind nützlich, um den Flüssigkeitshaushalt und die Elektrolytwerte im Körper aufrecht zu erhalten. Daher kann Grünkohl verhindern, dass Sie zu viel Flüssigkeit verlieren. Beim Fasten sind Sie außerdem leicht dehydriert, sodass Grünkohl eine gesunde Auswahl an Gemüse als Menü für Iftar zu Hause sein kann.
Cah Kangkung mit geschnittenen Nippeln und Chili ist eine Kangkung-Gemüsekreation, die recht einfach zu kochen ist. Sie können auch Proteinquellen hinzufügen, um Grünkohlgemüse wie kleine Garnelen, Oncom oder Bohnen zu ergänzen.
2. Broccoli-Pilz-Austernsauce
Wenn Sie sich mit Grünkohl langweilen, können Sie mit Brokkoli ein gesundes Iftar-Menü zubereiten. Vielleicht mögen manche Leute keinen Brokkoli, aber hinter seiner niedlichen Form hat dieses grüne Gemüse eine gesunde Ernährung.
Brokkoli ist reich an verschiedenen Nährstoffen, insbesondere Vitaminen und Mineralstoffen. Brokkoli enthält viel Vitamin C und K sowie mehrere andere Vitamine wie Vitamin A, B1, B3, B5, B6 und E. Der Mineralgehalt in Broccoli umfasst Natrium, Magnesium, Zink, Eisen, Calcium und Selen.
Die Kombination von Vitamin C und Zink in Broccoli ist der richtige Partner bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Die Zubereitung von Brokkoli als Iftar-Menü ist daher die richtige Wahl, da die Gesundheit des Immunsystems erhalten bleibt und Sie vor Krankheiten schützen können. Das Fasten kann also reibungslos verlaufen.
Darüber hinaus hilft der Ballaststoffgehalt von Brokkoli, Verstopfung während des Fastens zu verhindern und zu behandeln.
Eine der gesunden und leckeren Kreationen von Broccoli ist Broccoli mit Pilzausterensauce und zusätzlich geschnittenen Paprikaschoten. Sie erhalten nicht nur wichtige Nährstoffe aus Brokkoli, sondern auch aus Pilzen und Paprika, die auch gesund sind.
3. Capcay
Möchten Sie abwechslungsreicheres Gemüse essen? Machen Sie sich keine Sorgen, capcay eignet sich für Ihre Familie als gesundes und leckeres Iftar-Menü. Capcay ist eine Vielzahl von Variationen von Gemüse, das normalerweise Karotten, Blumenkohl, jungen Mais und grüne Senfgemüse enthält.
Natürlich können Sie aus verschiedenen Gemüsesorten viele Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie können auch eine Proteinquelle in der Kapsel hinzufügen, wie kleine Garnelen, Pilze, Fleischbällchenstücke oder Hühnchenstücke nach Ihrem Geschmack.
Diese Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper wichtig und gesund sind.
4. Spinatgemüse und Mais entfernen
Gemäß den Balanced Nutrition Guidelines in 100 Gramm gekochtem Spinat gibt es 25 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Eiweiß. Spinatgemüse enthält viele Arten von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken können.
Einige der Vitamine im Spinat sind die Vitamine A, C und K. Während der Mineralgehalt im Spinat Folsäure, Eisen und Kalzium umfasst.
Sie können Spinatgemüse mit klarer Bratensauce und hinzugefügten Maisstücken kochen.
