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Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
Es wird empfohlen, vor dem Fitnessstudio Energie mit Essen und Trinken zuzubereiten. Die Wahl des falschen Imbisses kann jedoch das Training noch schwieriger machen und den bisher erzielten Fortschritt sabotieren.
Das Letzte, was Sie während des Trainings wollen, ist, dass Ihr Bauch während des Trainings plötzlich kräftig wird oder Sie bereits vor dem Beginn Ihres Trainings die Müdigkeit aufgeben.
"Wenn Sie vor dem Sport frei essen und trinken können oder sogar mit leerem Magen trainieren, kann dies Ihr Körpersystem schädigen und Krämpfe verursachen", sagte Jim White, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diabetiker. mensfitness.com.
Vermeiden Sie die folgenden 7 Speisen und Getränke, um eine optimale Fitnesseinheit zu erreichen:
Leinsamen
Leinsamen ist reich an Ballaststoffen, natürlich gut für Ihren Körper. Zu viel Ballaststoffzufuhr verursacht jedoch Gas und Blähungen des Magens, die Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen können.
Stella Metsovas, eine Expertin für klinische Ernährung und Diät, empfiehlt, dass Sie zwei Stunden vor und nach dem Training keine faserigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie neben Leinsamen Faserzusätze, Kleie, Gemüsesalate und ballaststoffreiches Rotian Brot.
Wählen Sie vorzugsweise Snacks, die Protein und Kohlenhydrate enthalten.
Proteinriegel
Lassen Sie sich nicht leicht von den Proteinstreifen des Marktlabels täuschen. Viele Proteinriegelprodukte, die mehr als 200 Kalorien enthalten, und sehr wenig Eiweiß sind gleichbedeutend mit dem Verzehr eines Schokoladenriegels!
Laut Rania Bayney zitiert aus shape.comWenn Ihr Proteinriegel weniger als 10 Gramm Protein enthält, besteht das Risiko, dass Ihr Blutzucker schneller sinkt und Sie müde werden. Beachten Sie die Ernährungstabelle auf der Produktverpackung. Wählen Sie einen Proteinriegel mit einem Kaloriengehalt von nicht mehr als 200 kcal und einem Verhältnis von Protein und Zucker 1: 1.
Fast Food
Ein Snack mit hohem Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt bedeutet nicht, dass Sie Ihren Magen in einem Fast Food-Restaurant in der Nähe Ihres Fitnesscenters mit Burger oder Pommes frites füllen.
Junk Food enthält sehr viel Fett und benötigt mindestens vier Stunden, um vollständig verdaut zu werden.
Wenn Sie Nahrung verdauen, konzentriert sich das Herz darauf, Blut in Richtung Magen zu pumpen, um die Verdauung zu erleichtern. Das Volumen des Blutflusses zu den Muskeln sinkt, obwohl die Muskeln bei anstrengenden Aktivitäten viel Blut aufnehmen müssen. Dies verlangsamt den Körper während des Trainings.
Darüber hinaus können natriumreiche Lebensmittel den während des Trainings benötigten Flüssigkeitshaushalt des Körpers stören.
Das Vermeiden von Fast Food ist der beste Schritt, aber selbst fettreiche, gesunde Snacks wie Käse, Avocado und Mandeln können Sie noch lethargischer machen. Warum?
Zitiert aus USNews.comwird der Prozess der Verbrennung von Fett in Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen als weniger effizient angesehen. Der komplexe Prozess der Fettverdauung im Körper kann Krämpfe und Unwohlsein im Magen verursachen.
Wählen Sie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Fleisch, das so einfach wie möglich verarbeitet wird. Verwenden Sie als Ratgeber für das Essen vor dem Fitnessstudio ein Verhältnis von 4: 1 Proteinkohlenhydraten, um Ihre Energie auf dem Maximum zu halten.
Milch
In der Tat kann fettarme Milch, von der behauptet wird, dass sie eine Diätnahrung ist, auch die Arbeit des Körpers während des Trainings verlangsamen.
Eiweiß ist die Hauptenergiequelle und hilft der Muskulatur, aber proteinreiche Nahrungsmittel oder Getränke enthalten nicht genügend Kohlenhydrate, sodass sie Ihre Energie schneller abführen können. Wie Fett läuft Protein langsam in den Blutkreislauf, sodass Sie sich müde fühlen und leicht zittern, obwohl Sie viel gegessen haben.
Zucker
Laut White sind Lebensmittel, die viel Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten, enthalten Smoothies "Gesund" gibt Ihnen nur temporäre Energie, nicht die nachhaltige Energie, die Sie zum Training benötigen
Damit das Verdauungssystem optimal funktioniert, benötigen Sie die Hilfe von guten Bakterien, die im Darm leben. Durch den Verzehr von zu vielen Snacks, die künstliche Süßstoffe enthalten, wird ein gutes Bakterienwachstum gefährdet und bewirkt, dass die Nährstoffaufnahme nicht richtig funktioniert.
Ein Snack mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt erhöht den Blutzuckerspiegel und kann dazu führen, dass Sie während des Trainings in Ohnmacht fallen.
Wenn Sie eine intensive Übung planen, sollten Sie auch Orangensaft, isotonische Getränke, Soda und Energiegetränke vermeiden. Koffein kann vor Beginn des Trainings zusätzliche Energie liefern, es kann jedoch auch Ihre Schlafmuster schädigen. Mangel an Schlaf bedeutet, dass Sie nicht genug Energie haben, um Sport zu treiben.
Wählen Sie Espresso oder schwarzen Tee, der körperfreundlicher ist als Limonaden- oder Energydrinks. Wenn Sie Smoothies bevorzugen, mischen Sie es zu Hause, indem Sie frische Früchte mit Proteinpulver mischen.
Ei
Gekochte Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für reines Eiweiß, aber Eier liefern nicht genügend Kohlenhydrataufnahme für den Energiehaushalt. Außerdem bleibt das Eiweiß aus dem Ei lange im Magen, bis es verdaut werden kann, was den Körper bei der Arbeit im Fitnessstudio belasten wird.
Die rohen Eier von Amu Jamu sind auch kein gutes Getränk für den Verzehr vor dem Fitnessstudio. Rohe Eier enthalten Salmonellen, die Magenschmerzen und Durchfall verursachen können.
Ersetzen Sie stattdessen Ihr Eiermenü durch eine Tasse griechischen Joghurt oder Käse in Kombination mit einem Obstsalat.
Würziges und scharfes Essen
Würziges Essen ist gut für eine Diät, weil es Ihnen helfen kann, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, aber dieser Vorteil ist nicht effektiv, wenn Sie scharfes Essen essen, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen.
Würzige und würzige Speisen können Ihren Magen kräftig machen und Ihre Speiseröhre verbrennen, was natürlich Ihre Trainingssitzung blockiert.
Grüne Banane
Bananen sind ein guter Snack für Sie, bevor Sie Sport treiben, aber kaufen Sie eine gelbe Banane, die wirklich reif ist!
Wählen Sie Bananen ohne grünliche Flecken, was bedeutet, dass sie noch nicht vollständig gekocht sind. Die beste Art zu erkennen, welche Banane perfekt gekocht und roh ist, sind braune Flecken auf der Haut. Bei diesem Reifegrad kann der Körper den Zuckergehalt der Bananen leichter verdauen.
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