Tipps zur Bestellung von gesundem Essen im Fast Food Restaurant

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Medizinisches Video: Subway Test - Wie (un)gesund ist das Fastfood? 💪
Wählen Sie im Restaurant gesündere Speisen Fast Food

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Es ist nicht zu leugnen, dass das Essen im Restaurant Fast Food lecker schmecken. Besonders wenn Sie Hunger haben und nur eine kurze Zeit zum Essen haben, machen Sie einen Stopp im Restaurant Fast Food oft eine Wahl. Food-Enthusiasten Fast Food Es gibt viele, von kleinen Kindern bis zu Erwachsenen. Wussten Sie jedoch, dass eine Portion Essen Fast Food Essen Sie viel Kalorien und enthalten auch Salz, Zucker und hohe Transfette und gesättigte Fette?

Einige von Ihnen wissen vielleicht schon, also vermeiden Sie Essen Fast Food. Aber was ist mit dir, der Essen mag? Fast Food aber möchten weiterhin Gewicht halten oder die Gesundheit erhalten?

Vielleicht reduziert es die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung Fast Food was Sie essen, ist eine Option. Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel auswählen, die nicht viel Fett, Kohlenhydrate, Zucker und Salz enthalten. Wie wählen Sie es dann aus?

Wählen Sie im Restaurant gesündere Speisen Fast Food

Essen Sie Fast Food kann eine Option sein, die für diejenigen von Ihnen, die Gewicht oder Gesundheit erhalten, vermieden werden sollte. Finden Sie eine Speisekarte Fast Food ausgewogen und gesund ist sehr schwierig. Aber eigentlich gibt es immer eine Wahl, man muss nur wissen, welche und wie man sie bestellt.

Wählen Sie eine kleine Portion Menü. Wenn es einen kleinen Teil der Lebensmittelkarte gibt, warum sollten Sie große Mengen von Lebensmitteln wählen (Upsize) oder Menü mit Paketen doppeltDas spart nicht nur Geld aus der Tasche, sondern reduziert auch die Kalorien, die Sie essen. Versuchen Sie, ein Menü zu wählen, das nicht mehr als 500 Kalorien enthält.
Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett enthalten und viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Wählen Sie ein Menü mit Lebensmitteln, die Ballaststoffe, Weizen und einen hohen Eiweißgehalt enthalten, und vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten werden und Mehl enthalten. Sie bestellen besser ein Gebäckmenü. Gebratene Nahrungsmittel mit Mehl enthalten viel Fett und Kalorien. Wählen Sie außerdem ein Menü, in dem sich Gemüse oder Obst befinden.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel. Anstatt gebratene Kartoffeln zu bestellen, ist es beispielsweise besser, einen Salat oder eine Suppe zu bestellen, oder statt Weißbrot besser Vollkornbrot zu bestellen oder zu bestellen Burger üblich bessere Reihenfolge Burger Veggie und so weiter. Diese Methode reduziert auch die Kalorienaufnahme, die Sie essen. Sie müssen klug sein, um zu wählen!
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten. Kleine Mengen an Transfett kommen in der Natur in Fleisch und Milchprodukten vor, was jedoch gefährlich ist, ist das künstliche Transfett, mit dem Lebensmittel frisch gekocht aussehen. Transfette Fette werden aus flüssigem Pflanzenöl hergestellt, das Wasserstoff zugesetzt wird, so dass es dichter wirkt. Restaurant Fast Food Verwenden Sie normalerweise Öl, das Transfett enthält, zum Braten, da der Preis günstig und dauerhaft ist und wiederholt verwendet werden kann. Darüber hinaus können Öle, die Transfett enthalten, auch Geschmack verleihen und die Textur der Lebensmittel verbessern. Hinter all dem zeigt sich jedoch, dass Transfett eine gesundheitsgefährdende Wirkung hat. Das Essen von Lebensmitteln, die viel Transfett enthalten, kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöhen.United Landwirtschaftsministerium der Staaten) schlagen vor, den Verbrauch an Transfetten auf höchstens 2 Gramm pro Tag zu begrenzen. Daher sollten Sie es vermeiden, frittierte Speisen zu bestellen, wenn Sie sich in einem Restaurant befinden Fast Food.
Halten Sie die Salzzufuhr aufrecht. Die American Heart Association legen nahe, dass der Salzkonsum für Erwachsene begrenzt ist und unter 1500 mg pro Tag und nicht mehr als 2300 mg pro Tag liegt. Stellen Sie sich vor, Sie essen oft Fast Food und wählen Sie ein Menü mit viel Salz, wie gebratenes Hähnchen, Burgerund Pommes Diese Lebensmittel können dazu führen, dass Sie die Salzmenge überschreiten, die Sie verbrauchen müssen.
Wählen Sie das richtige Getränk. Restaurant Fast Food In der Regel bieten Getränke, die reich an Zucker und Kalorien sind, wie Soda. Manchmal sind Sie auch versucht, große Limonadengetränke zu bestellen. Sie können das Soda ersetzen, indem Sie Mineralwasser bestellen. Sie sollten es auch vermeiden, Getränke zu bestellen, die Eiscreme enthalten, wie z Milchshakeweil Milchshake enthält viele Kalorien.

Um ein Lebensmittelmenü wie das oben stehende auswählen zu können, müssen Sie wissen, was in einem Menü enthalten ist. Zum Beispiel in einem Burger da ist fleisch Pastetchen Braten, Käse, Salat, Tomaten, GurkeMayonnaise und Sauce. Wenn es zwei Fleisch gibt Pastetchen in einem Burger Sie wählen besser aus Burger mit einem Fleisch Pastetchen. Wenn überhaupt Burger welches Hühnermehl enthält, sollten Sie wählen Burger mit Fleisch Pastetchen Braten Denken Sie sorgfältig über das Menü nach, das Sie auswählen werden. Lass nicht die falsche Wahl.

Es ist egal, ob Sie essen Fast Food ein oder zweimal, aber wenn du gesund sein willst, solltest du nicht zu oft. Essgewohnheiten Fast Food kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Einige der obigen Tipps dienen nur dazu, die negativen Auswirkungen zu reduzieren. Es ist am besten, gesunde Lebensmittel zu essen, die aufgrund einer großen Menge von Lebensmitteln eine vollständige Ernährung enthalten Fast Food das ist unterernährt und enthält nur Fett und Kohlenhydrate.

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