Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Hormone, die zu Gewichtszunahme führen, und Möglichkeiten dies zu vermeiden
- Die Beziehung zwischen Gewicht und Diabetes
- Was ist das ideale Körpergewicht, um Diabetes zu vermeiden?
- Was ist, wenn ich Übergewicht oder Fettleibigkeit habe?
Medizinisches Video: 9 Hormone, die zu Gewichtszunahme führen, und Möglichkeiten dies zu vermeiden
Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für Diabetes. Das heißt, Menschen mit Übergewicht leiden häufiger an Diabetes. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, um das Risiko für Diabetes zu reduzieren.
Wie ist eigentlich das Verhältnis zwischen Gewicht und Diabetes? Wie viel Gewicht sollte man dann erreichen, um Diabetes zu vermeiden? Siehe die Erklärung unten.
Die Beziehung zwischen Gewicht und Diabetes
Gewicht und Diabetes scheinen eine sehr enge Beziehung zu haben. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko für Diabetes (bis zu 20-40 Mal) als Menschen mit normalem Körpergewicht. In der Tat ist Fettleibigkeit der wichtigste Risikofaktor für Diabetes, zitiert von WebMD.
Kein Wunder also, dass rund 90% der Menschen mit Diabetes mellitus (die häufigste Diabeteserkrankung) laut einem Bericht von Harvard Health übergewichtig sind. Warum kann Übergewicht zu Diabetes führen?
Dies liegt daran, dass Fettleibigkeit Änderungen im Körperstoffwechsel des Körpers verursachen kann, was dazu führt, dass Zellen nicht richtig auf Insulin reagieren können. Dies macht den Körper weniger anfällig für Insulin, was zu Insulinresistenz führt, die dann zu Diabetes führt. Eine Studie der Harvard University hat auch gezeigt, dass Fettleibigkeit Stress im endoplasmatischen Retikulum (RE) verursachen kann, was zu Insulinresistenz führen kann.
Wenn Sie also Übergewicht haben, ist das Abnehmen der beste Weg, um Ihr Diabetes-Risiko zu senken. Abnehmen 7-10% Ihres aktuellen Körpergewichts können das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus um 50% senken.
Was ist das ideale Körpergewicht, um Diabetes zu vermeiden?
Vielleicht fragen Sie sich, wie viel Ideal sollten Sie haben, wenn Sie Diabetes vermeiden wollen? Tatsächlich ist das ideale Körpergewicht jeder Person unterschiedlich. Dies hängt von der Höhe ab, die Sie haben.
Um das Risiko für Diabetes zu reduzieren, sind Sie nur im Bereich des Normalgewichts, nein Übergewicht oder Übergewicht. Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht normal ist oder nicht, können Sie dies durch Berechnen des Body Mass Index (BMI) überprüfen.
Berechnen Sie Ihren BMI mit dieser Formel:
- <18,5 = weniger Gewicht
- 18,5 - 24,9 = normales Körpergewicht
- 25 - 29,9 = Übergewicht (Übergewicht)
- ≥30 = Fettleibigkeit
Was ist, wenn ich Übergewicht oder Fettleibigkeit habe?
Wenn Sie übergewichtig sind oder fettleibig sind, sollten Sie Ihr Gewicht von jetzt auf normal reduzieren. Dadurch besteht ein geringeres Risiko für Insulinresistenz, wodurch das Diabetesrisiko verringert wird.
Zwei wichtige Dinge, die Sie tun müssen, um auf gesunde Weise abzunehmen, sind regelmäßige Ernährung und Bewegung.
Bei der Aufrechterhaltung einer Diät, betrachten Sie die Portion und Auswahl der Speisen. Nehmen Sie einfach genug zu essen, nicht zu viel, um Sie zu voll zu machen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie das Multiplizieren von Gemüse und Obst. Begrenzen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die viel Kalorien und Fett enthalten, so weit wie möglich. Besonders solche, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie z. B. gebratene Lebensmittel.
Beschränken Sie auch den Konsum von süßen Speisen und Getränken. Sie können kalorienarme und zuckerfreie Süßungsmittel verwenden, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Diabetes zu verhindern. Es ist auch erforderlich, die Essenszeit einzustellen, damit der Appetit immer kontrolliert wird und Sie nicht zu viel essen.
Regelmäßige Übung Es muss getan werden, um die Kalorien auszugleichen, die aus der Nahrung stammen, damit das Gewicht sinken kann. Regelmäßige Bewegung kann dem Körper auch helfen, auf Insulin richtig zu reagieren, so dass Diabetes verhindert werden kann. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche. Sie können zuerst mit den leichten Sportarten beginnen, wie zum Beispiel Wandern, Laufen, Schwimmen, Radfahren und so weiter. Aber denk dran, mach es regelmäßig!
