Inhalt:
- Medizinisches Video: So kannst Du Deine Ischias-Schmerzen schnell loswerden! | Liebscher & Bracht
- Die Vorteile des Schwimmens, um Rückenschmerzen zu überwinden
- Schwimmen Sie jedoch nicht achtlos, wenn Sie Rückenschmerzen haben
- Sichere Schwimmtipps gegen Rückenschmerzen
Medizinisches Video: So kannst Du Deine Ischias-Schmerzen schnell loswerden! | Liebscher & Bracht
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ganz zu schweigen von alltäglichen Aktivitäten, kann es schon sehr schwierig sein, ein wenig Körper zu bewegen. In der Tat können sich Rückenschmerzen manchmal auf den Oberschenkel- und Wadenbereich ausbreiten.
Bei chronischen Rückenschmerzen verschreiben Ärzte normalerweise Medikamente wie NSAIDs wie Ibuprofen oder starke Dosen von Medikamenten wie Codein zu Hydrocodon. Zusätzlich zur medikamentösen Therapie können Sie Rückenschmerzen durch leichtes Training lindern. Eine Art von Übung, von der angenommen wird, dass sie bei der Überwindung der Symptome von Rückenschmerzen wirksam ist, ist das Schwimmen. Wie sicher ist es jedoch, bei Rückenschmerzen zu schwimmen? Siehe die Erklärung unten.
Die Vorteile des Schwimmens, um Rückenschmerzen zu überwinden
Sport ist eine Option, um Symptome chronischer Rückenschmerzen zu behandeln oder zu reduzieren. Durch das Training trainieren und stärken Sie die Muskeln und verbessern gleichzeitig Ihre Haltung, die den Erholungsprozess beschleunigen soll.
Schwimmen ist eine der besten Sportmöglichkeiten für den Umgang mit chronischen Schmerzen. Laut einer Studie in Japan zeigen Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die regelmäßig zweimal pro Woche schwimmen, eine deutliche Verbesserung der Symptome, verglichen mit Schwimmroutinen, die nur einmal pro Woche oder überhaupt nicht schwimmen. Andere Studien, wie zum Beispiel aus China und den Vereinigten Staaten, die im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlicht wurden, sagen dasselbe.
Der Grund, dass das Schwimmen die Arbeit der Gelenke des Körpers nicht belastet, übt auch keinen großen Druck auf die Füße aus und ist daher für Personen, die anfällig für Verletzungen sind, relativ sicherer. Gleichzeitig übt die Schwimmbewegung weiterhin Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht des Körpers aus, während der Wasserfluss den Körper "massiert", um alle Gelenke zu entlasten. Schwimmen kann auch die Kraft der Muskeln, die die Wirbelsäule und die Umgebung stützen, erhöhen, da viele Schwimmstile es dem Körper ermöglichen, einen größeren Bewegungsbereich zu erreichen.
Schwimmen Sie jedoch nicht achtlos, wenn Sie Rückenschmerzen haben
Obwohl der Nutzen des Schwimmens zur Linderung chronischer Schmerzen in vielen Studien nachgewiesen wurde, sollten Sie es trotzdem nicht achtlos machen. Bericht aus der NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, ein Arzt, der bei den Olympischen Spielen mit US-Schwimmmannschaften zusammenarbeitet, empfiehlt sogar jedem, der Rückenschmerzen hat, zunächst einen Arzt zu konsultieren. Denn möglicherweise schwimmen nicht alle Menschen mit automatischen Schmerzen. Bewegung als Therapie zur Bewältigung von Rückenschmerzen ist nur bei chronischen (anhaltenden) Fällen wirksam, nicht akut (plötzlicher Beginn).
Wenn Sie schwimmen dürfen, achten Sie genau auf Ihre Schwimmtechnik. Beginnen Sie mit Brust- oder Rückenschlag, empfiehlt Dr. Rodeo Der Rückenstil wird oft als die beste Schwimmtechnik für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen angesehen, da der Rücken nicht durch den Rückenschwung ständig gekrümmt wird und im Allgemeinen langsamer verläuft als der vordere Stil, z. B. der Schmetterlingsstil oder der Freistil.
Schmetterlingsstil und Freestyle sind nicht so empfehlenswert, da der Körper mehr und mehr kontinuierlich über den Körper gedreht wird. Darüber hinaus sorgen diese beiden Modelle dafür, dass die unteren Rückenmuskeln härter arbeiten, da sie sich weiterhin dehnen. Der obere Teil der Wirbelsäule (Hals) kann auch während des Schwimmens über den Freistil oder den Schmetterling hin und her gerissen werden. Dies kann den Schmerz verschlimmern.
Sichere Schwimmtipps gegen Rückenschmerzen
Beginnen Sie, wie jede körperliche Aktivität, allmählich zu schwimmen. Zum Beispiel: Anfangs zweimal pro Woche schwimmen und dann die Frequenz in vier bis sechs Wochen langsam erhöhen, sagte Rodeo.
Es muss verstanden werden, in der Tat, egal welche Art von Schwimmen Sie wählen, das Risiko von Rückenschmerzen ist immer noch vorhanden, wenn Sie es unvorsichtig tun. Beachten Sie die folgenden sicheren Tipps, wenn Sie schwimmen möchten, um Rückenschmerzen zu lindern:
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Schwimmen vorwärmen und abkühlen
- Beherrsche die richtige Schwimmstellung für den vorderen Schwimmstil (Brustschwimmen, Schmetterling, Froschstil und kostenlos); Halten Sie den Körper gerade im Wasser (halten Sie die unteren Bauchmuskeln fest) und halten Sie den Kopf gerade und nicht angehoben.
- Verwenden Sie so weit wie möglich einen Rückenstil, bei dem das Risiko geringer ist, die Schmerzen zu verstärken.
- Drehen Sie Ihren Körper zur Seite und halten Sie Ihr Kinn, wenn Sie während des Frontstils inhalieren, und rucken Sie nicht mit dem Kopf nach hinten. Dadurch soll die Bewegung und der Druck im Nacken beim Schwimmen verringert werden.
- Verwenden Sie einen Schnorchel, um den Kopf beim Atmen nicht bewegen zu müssen.
- Tragen Sie eine Brille, um falsche Kopfbewegungen zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Wasser aus den Augen zu halten.
- Verwenden Sie eine Schwimmweste (Polsterschaum, Schwimmbrett, Armband oder Weste), um die richtige Haltung beim Schwimmen zu erhalten.
Bitten Sie gegebenenfalls einen speziellen Trainer um Hilfe beim Schwimmen, um sicherzustellen, dass der Schwimmstil sicher ist, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schwimmhaltung gut ist. Denn zusätzlich zum falschen Schwimmstil kann eine schlechte Haltung beim Schwimmen (auch wenn der Schwimmstil richtig ist) Rückenschmerzen verstärken.
Sie können sich auch mit der neuen Schwimmroutine vertraut machen, indem Sie zuerst versuchen, Wasser zu spielen. Im Allgemeinen sind die Vorteile des Schwimmens zur Überwindung des Problems chronischer Rückenschmerzen nicht nur auf den Pool selbst beschränkt. Wenn Sie noch kein Anfänger sind oder nicht sehr gut mit Schwimmstilen umgehen können, können Sie die Vorteile einer chronischen Schmerzregeneration noch durch langsames Gehen oder Krabbeln gegen den Wasserfluss zu aeroben Übungen im Wasser erreichen.
