Inhalt:
- Ein wichtiger Schlüssel, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern
- Möglichkeiten zur Überwachung der von Kindern benötigten Kalorienzufuhr
- 1. Wählen Sie sorgfältig Lebensmittel für Kinder
- 2. Wählen Sie gesunde, zuckerarme Getränke
- 2. Limitieren Sie zuckerhaltige Snacks
- 5. Gesunde Essgewohnheiten anwenden
Sie müssen glücklich und besorgt sein, wenn Ihr Kind einen fetten Körper hat. Aber Fettsein ist nicht der Maßstab, an dem Ihr Baby gesund wächst. Denn Fettleibigkeit bei Kindern kann zu Fettleibigkeit führen und letztendlich das Risiko erhöhen, dass Kinder verschiedene chronische Krankheiten bekommen, wie Typ-2-Diabetes, Asthma, Schlafapnoe und auch Probleme mit Knochen und Gelenken.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie als Elternteil "Hüter" sein, damit das Gewicht des Kindes nicht weiter zunimmt. Wie Machen Sie sich keine Sorgen, lesen Sie die folgenden Tipps.
Ein wichtiger Schlüssel, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern
Übergewichtige Kinder können durch viele Faktoren verursacht werden. Die häufigsten Ursachen sind jedoch ungesunde Essgewohnheiten und mangelnde körperliche Aktivität von Kindern. Der Rest wird durch genetische Faktoren oder hormonelle Erkrankungen verursacht. Nun, um das Gewicht Ihres Kindes gesund zu halten, müssen Sie besonders auf die Ernährung des Kindes achten.
Lebensmittel sind zwar eine Quelle von Nahrung und Energie für Kinder, aber Gewichtsreduzierung oder -erhaltung bedeutet nicht, dass Sie die Ernährung reduzieren müssen. Der wichtige Schlüssel, um das Gewicht eines Kindes gesund zu halten, ist alsoBalance Kalorienzufuhr für Kinder pro Tag mit körperlicher Aktivität.
Möglichkeiten zur Überwachung der von Kindern benötigten Kalorienzufuhr
Das Ausgleichen der Kalorienzufuhr bedeutet, Nahrung mit einer angemessenen Ernährung und der entsprechenden Menge an Kalorien bereitzustellen. Sie müssen jedoch wissen, dass die für jedes Kind benötigten Kalorien je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad des Kindes variieren.
Um den Kalorienbedarf eines Kindes einfacher zu berechnen, überprüfen Sie bitte den Kalorienrechner Hello Sehat oder den folgenden Link: bit.ly/kalkulatorBMR. Um die Kalorienaufnahme eines Kindes zu überwachen, um Fettleibigkeit bei Kindern zu vermeiden, können Sie die folgenden Schritte ausführen.
1. Wählen Sie sorgfältig Lebensmittel für Kinder
Es gibt viele Lebensmittel, bei denen Sie an Gewicht zunehmen können, insbesondere wenn die Aufnahme nicht eingeschränkt ist. Zum Beispiel in Lebensmitteln, die Zucker, Fett und auch Eiweiß enthalten.
Fett- und Eiweißnahrungsmittel können aus verschiedenen Fleischsorten gewonnen werden. Sie können zwischen Rindfleisch und Hühnchen wählen, dessen Fett beiseite gelegt wurde. Verschiedene Nüsse liefern auch Fettsäuren und Proteine, die für den Körper wichtig sind. Servieren Sie mehr Menüs mit einer Kombination aus Gemüse, Obst und Weizenprodukten, um den Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu decken.
Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel sollten Sie auch darauf achten, wie Lebensmittel verarbeitet werden. Gargut durch Braten reduzieren. Vergessen Sie nicht, das beste Öl zum Kochen zu verwenden, zum Beispiel Olivenöl.
2. Wählen Sie gesunde, zuckerarme Getränke
Neben dem Essen können einige Getränke auch die Kalorienaufnahme eines Kindes erhöhen, wie z. B. Milch oder Saft. Beide Getränke enthalten manchmal viel Zucker. Nun, damit Kinder noch die Vorteile von Milch oder Saft erhalten, wählen Sie zuckerarme Milch und geben Sie dem Saft nicht viel Zucker zu.
Genauso wie Milch im Allgemeinen liefert zuckerarme Milch immer noch Eiweiß, Kalzium, Vitamin D und andere wichtige Mineralien, die der Körper benötigt. Die Vorteile schützen die Gesundheit von Knochen und Zähnen und verhindern übermäßige Fettablagerungen im Körper.
2. Limitieren Sie zuckerhaltige Snacks
Kinder lieben süße Speisen, die sicherlich viel Zucker enthalten, wie Süßigkeiten, Schokolade oder Kuchen Um dieses Essen zu reduzieren, sollten Sie hausgemachte gesunde Snacks anbieten. Stellen Sie keine Lebensmittel wie diese im Kühlschrank bereit, da Kinder sie leicht erreichen können.
5. Gesunde Essgewohnheiten anwenden
Um die Kalorienzufuhr des Kindes nicht zu übermäßig hoch zu gestalten, müssen Sie den Essensplan neu anordnen und Naschen Kind Lassen Sie den Fernseher zu den Mahlzeiten nicht einschalten. Der Fokus des Kindes wird abgelenkt und veranlasst das Kind, nicht auf die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, die es essen soll, so dass der Anteil seiner Mahlzeit übermäßig hoch sein kann.
Dann zwingen Sie das Kind nicht, das Essen zu verbrauchen. Diese Aktion kann dazu führen, dass Kinder zu viel essen, und die Kalorienzufuhr kann die Grenze überschreiten.
