Inhalt:
- Medizinisches Video: Plant Based Symposium: Dr. Joel Fuhrman (with German Subtitles)
- Welche Vitamine steigern die Ausdauer beim Fasten?
- 1. Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin E
- Wie kann ich all diese Vitamine bekommen?
- Vitamine können aus der Nahrung bezogen werden
- Vitamine können aus Ergänzungsmitteln gewonnen werden
Medizinisches Video: Plant Based Symposium: Dr. Joel Fuhrman (with German Subtitles)
Beim Fasten kann das Immunsystem in der Regel aufgrund verschiedener Verhaltensänderungen abnehmen, die zu diesem Zeitpunkt auftreten. Von Änderungen in der Ernährung bis hin zu Schlafstunden wirkt sich das Immunsystem aus. Sie müssen also Vitamine einnehmen, die die Ausdauer erhöhen können. Wenn Sie nach den besten Vitaminen suchen, um die Ausdauer zu erhöhen, stellt sich heraus, dass diese drei Vitamine die Antwort sind. Diese Vitamine sind auch überall leicht zu finden. Schon wissen was die Vitamine sind? Kommen Sie und sehen Sie die folgende Bewertung.
Welche Vitamine steigern die Ausdauer beim Fasten?
Auf der Website der Cleveland Clinic berichtete Julia Zumpano, RD, LD, Diätassistentin oder Ernährungswissenschaftlerin, dass drei Hauptarten von Vitaminen das Immunsystem stärken, nämlich Vitamin C, B6 und Vitamin E.
1. Vitamin C
Vitamin C ist eine der größten Komponenten des Immunsystems. Ein Vitamin C-Mangel allein kann Menschen anfällig für Krankheiten machen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C ist für den Körper sehr wichtig, da der Körper dieses Vitamin nicht produzieren oder speichern kann.
Um die Kraft des Körpers zu stärken, können nicht nur Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, sondern auch Lebensmittel, die Zink enthalten, den Körper vor Angriffen schützen.
Ja, Vitamin C und Zink sind die richtige Mischung, um die Ausdauer zu erhöhen. Während des Fastens benötigt der Körper bis zu 75 Milligramm Vitamin C für erwachsene Frauen und 90 Milligramm für Männer. Während Zink an einem Tag 10 Milligramm für Frauen und 13 Milligramm für Männer benötigt.
Vitamin B6
Vitamin B6 enthält neben Vitamin C auch Vitamine, die für das Immunsystem wichtig sind. Vitamin B6 spielt eine Rolle bei glatten biochemischen Reaktionen im Immunsystem.
Vitamin B6 kann ebenso wie Vitamin C nicht im Körper gespeichert werden. Daher muss der tägliche Bedarf an Vitamin B6 ordnungsgemäß erfüllt werden. Denn wenn es dem Körper fehlt, ist er nicht in der Lage, Vitamin B6 zu produzieren, und trägt dazu bei, die Arbeit des Immunsystems zu erleichtern.
Der Vitamin-B6-Bedarf von Erwachsenen während des Fastens ist derselbe wie in den vorangegangenen Tagen und liegt bei 1,3-1,7 Milligramm pro Tag.
Vitamin E
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das dem Körper hilft, alle Infektionen zu bekämpfen, die auftreten. Im Körper von Antioxidantien hilft auch, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Im Gegensatz zu den vorherigen zwei Vitamintypen ist Vitamin E ein Vitamin, das im Körper gespeichert werden kann. Nun, an einem Tag benötigt Ihr Körper 15 Milligramm Vitamin E.
Wie kann ich all diese Vitamine bekommen?
Machen Sie sich keine Sorgen, um die Ausdauer beim Fasten zu erhöhen. Sie finden die Vitamine C, B6 und E in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamine können aus der Nahrung bezogen werden
Vitamin C
- Orange
- Wein
- Orange
- Erdbeeren
- Paprika
- Spinat
- Brokkoli
Vitamin B6
- Lachs
- Thunfisch
- Rinderleber
- Kartoffeln
- Hühnchen
- Grünes Gemüse
- Erbsen
Vitamin E
- Körner
- Grünes Blattgemüse wie Spinat
- Ei
- Nüsse
- Pflanzenöl (Sonnenblumenöl, Maisöl)
- Angereicherte Lebensmittelprodukte (z. B. Getreide, abgepackte Fruchtsäfte, Margarine usw.)
Vitamine können aus Ergänzungsmitteln gewonnen werden
Die Aufrechterhaltung der Aufnahme von Vitaminen aus gesunden Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, B6 und E sind, ist in der Tat eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Immunität während des Fastens aufrechtzuerhalten.
Bei kürzeren Essenszeiten beim Fasten besteht jedoch ein höheres Risiko für Vitaminmangel. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den Bedarf des Vitamins aus direkter Nahrung decken können, können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Wahl sein.
Daher können Sie Ergänzungen auswählen, die Vitamin C, B6 und Vitamin E enthalten, um die Ausdauer zu erhöhen. Um während des Fastens Supplements zu wählen, vergessen Sie nicht:
- Schauen Sie sich das Etikett auf der Packungsbeilage an und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralien darin enthalten sind. Suchen Sie nach dem, was Ihren Bedürfnissen entspricht. Wählen Sie Vitamine mit einer Vielzahl von Vitaminen (Multivitamine) im Vergleich zu nur einer Vitaminart.
- Überprüfen Sie das Ablaufdatum
- Überprüfen Sie auch die Grundzutaten von Ergänzungsmitteln, um festzustellen, ob es Substanzen gibt, die allergische Reaktionen oder Intoleranz verursachen.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
