Inhalt:
- Medizinisches Video: Typ-2-Diabetes: Wie man vom Insulin wieder wegkommt | Die Ernährungs-Docs | NDR
- Was soll ich tun, wenn ich Diabetes habe?
- Passen Sie auf Ihr Gewicht auf
- Mehr Moves als Fernsehen
- Halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufrecht
- Hör auf zu rauchen
Medizinisches Video: Typ-2-Diabetes: Wie man vom Insulin wieder wegkommt | Die Ernährungs-Docs | NDR
Haben Sie Diabetesnachkommen oder einen Bruder, der an Diabetes leidet? Sie sollten vorsichtig sein, da dies Ihre Chancen auf Diabetes erhöhen kann.
Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes mellitus, hat im Vergleich zu Typ-1-Diabetes eine sehr starke Beziehung zur Familiengeschichte und zur Abstammung.Viele Studien haben gezeigt, dass die Genetik eine sehr starke Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei einer Person spielt.
Einige Studien zeigen, dass das Risiko, dass ein Kind an Diabetes erkrankt, größer ist, wenn seine Mutter an Diabetes leidet. Wenn beide Elternteile an Diabetes leiden, ist das Risiko mit 50% sogar noch größer.
Darüber hinaus wird das Diabetesrisiko durch einen schlechten Lebensstil verstärkt. In einer Familie neigen die Menschen normalerweise dazu, die gleichen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu haben, sodass mehr Lebensstilfaktoren das Risiko für Diabetes erhöhen können.
Was soll ich tun, wenn ich Diabetes habe?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Diabetes-Risiko reduzieren können. Grundsätzlich müssen Sie lediglich Ihren Lebensstil ändern. Sie müssen lernen, eine gesunde Ernährung anzuwenden und mit regelmäßigen Übungen ausgewogen zu sein.
Passen Sie auf Ihr Gewicht auf
Übergewicht ist einer der wichtigen Risikofaktoren, die zu Diabetes führen können. Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für Diabetes um das 20- bis 40-fache erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie allmählich abnehmen, bis Sie ein normales Gewicht erreichen.
Mehr Moves als Fernsehen
Ein sitzender Lebensstil oder ein inaktiver Lebensstil spielt ebenfalls eine Rolle bei der Entwicklung des Risikos für Typ-2-Diabetes: Durch häufiges Bewegen der Muskeln zum Bewegen kann die Fähigkeit der Muskeln erhöht werden, Insulin zu verwenden und Glukose zu absorbieren. Dies verringert den Druck auf die Insulin-produzierenden Zellen.
Fernsehen ist eine Tätigkeit, die häufig von den meisten Menschen ausgeführt wird. Je mehr Zeit Sie vor einer Fernsehglasscheibe verbringen, desto höher ist das Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu sein, und erhöht somit auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten beim Fernsehen können auch die Beziehung zwischen Fernsehen und Diabetes erklären. Alle zwei Stunden, die Sie vor dem Fernseher verbringen, können Sie Ihre Chancen auf Diabetes um 20% erhöhen.
Halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufrecht
Um Sie vor Diabetes zu schützen, sollte Ihre Ernährung natürlich auf eine gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung umgestellt werden. Es gibt 4 wichtige Änderungen, die Sie vornehmen können, um Typ-2-Diabetes zu verhindern, nämlich:
1. Wählen Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten (Vollkorn) als die bereits verarbeiteten (raffiniertes Getreide)
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Nahrungsaufnahme, die mehr Vollkornprodukte wie Weizen enthält, Sie vor Diabetes schützen kann, während kohlenhydratreiche Diäten verarbeitet wurden (raffiniertes Getreide) kann das Risiko für Diabetes erhöhen.
Untersuchungen der Gesundheitsstudien I und II von Nurses zeigen, dass Frauen, die durchschnittlich 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nehmen, eine um 30% geringere Wahrscheinlichkeit haben, an Diabetes zu erkranken als Frauen, die nur selten Vollkornprodukte konsumieren. Die Studie wurde an mehr als 160.000 gesunden Frauen durchgeführt und wurde 18 Jahre lang verfolgt.
Haut und Ballaststoffe in Vollkornprodukten lassen sich schwerer in Glukose zerlegen, wodurch der Blutzucker- und Insulinanstieg langsamer wird und der glykämische Index niedriger wird. Infolgedessen verringert sich der Druck auf den Körper, Insulin herzustellen, und es kann dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern, außerdem sind Vollkornprodukte reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die das Risiko von Diabetes reduzieren können. Stattdessen haben Weißbrot, weißer Reis, Kartoffelpüree und Donuts einen hohen glykämischen Index, der das Diabetesrisiko erhöhen kann.
2. Vermeiden Sie süße Getränke
Süße Getränke enthalten auch eine hohe glykämische Belastung, so dass das Trinken vieler süßer Getränke mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden ist. In der Nurses 'Health Study II-Studie hatten Frauen, die ein oder mehrere süße Getränke pro Tag tranken, ein um 83% höheres Risiko für Typ-2-Diabetes als Frauen, die weniger als einmal im Monat süße Getränke konsumierten.
Ein weiterer Grund, warum süße Getränke das Risiko für Diabetes erhöhen können, ist, dass sie mit Gewichtszunahme verbunden ist. Untersuchungen, die von Nurses 'Health Study II und The Black Women' s Health Study durchgeführt wurden, zeigen, dass Frauen, die viele süße Getränke konsumieren, mehr an Gewicht zunehmen als Frauen, die süße Getränke einschränken.
Es gibt jedoch andere Beweise, die erklären, dass süße Getränke chronische Entzündungen, hohe Triglyceride verursachen, gutes Cholesterin (HDL) reduzieren und die Insulinresistenz erhöhen können, wobei dies alles Risikofaktoren für Diabetes ist.
3. Wählen Sie gutes Fett statt schlechtes Fett
Gute Fette wie mehrfach ungesättigte Fette in flüssigen pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen können Sie vor Diabetes schützen. Während schlechte Fette, die Sie in Form von Transfett auf Margarine finden können, Lebensmittel Fast Food, oder auf frittierten Lebensmitteln, Es kann das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken.
Im Gegensatz zu anderen mehrfach ungesättigten Fetten können die mehrfach ungesättigten Fette, die Sie in Fischen finden, Sie nicht vor Diabetes schützen. Mehrfach ungesättigte Fette in Fischen, die Sie als Omega-3-Fettsäuren kennen, helfen bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten. Wenn Sie also an Diabetes leiden, kann das Essen von Fischen dazu beitragen, einen Herzinfarkt oder den Tod an einer Herzkrankheit zu vermeiden.
4. Begrenzen Sie rotes Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch das Risiko für Diabetes erhöhen kann. Warum ist das passiert? Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass der hohe Eisengehalt im roten Fleisch die Wirksamkeit von Insulin herabsetzen kann oder auch die Zellen, die Insulin produzieren, schädigen kann. In verarbeitetem Fleisch können dafür hohe Natrium- und Nitritgehalte als Konservierungsmittel verantwortlich sein. Sie können Ihren Fleischkonsum durch andere gesündere Proteinquellen ersetzen, z. B. Bohnen, fettarme Milch, Hühnerfleisch oder Fisch.
Hör auf zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Rauchen ist sehr gefährlich für die Gesundheit und kann auch zu Diabetes führen. Raucher haben ein um 50% höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als Personen, die nicht rauchen. Starke Raucher haben ein höheres Diabetesrisiko.
