Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
- Ernährung, die von schwangeren Frauen zum Frühstück erfüllt werden muss
- Faser
- Protein
- Kalzium
- Ganze Körner
- Eisen
- Liste der Frühstücksmenüs für Schwangere
- 1. Omeletts mit Spinat und braunem Reis
- 2. Gegrilltes Weizenbrot mit Eiern und Avocado
- 3. Haferflocken mit Fruchtstücken
- 4. Rührei mit Bohnen und Käse
- 5. Smoothies mit Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen
Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
Die Wahl eines Frühstücksmenüs während der Schwangerschaft kann nicht beliebig sein. Alle Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, wirken sich auf den Fötus im Mutterleib aus. Daher müssen Mütter wirklich auf jedes Essen achten, auch beim Frühstück. Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie den ganzen Tag über Aktivitäten starten. Im Folgenden finden Sie verschiedene Frühstücksempfehlungen für gesunde und leckere Schwangere.
Ernährung, die von schwangeren Frauen zum Frühstück erfüllt werden muss
Was auch immer Sie zum Frühstück essen, achten Sie darauf, die folgenden wichtigen Nährstoffe zu treffen:
Faser
Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln beim Frühstück erleichtert die Verdauung und lässt Sie länger satt werden. Auf diese Weise ist die Mutter vor verschiedenen Verdauungsproblemen und auch vor dem Gewicht geschützt, das dramatisch ansteigt, da sie ständig hungrig ist. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, die verzehrt werden können, wie Haferflocken, Chiasamen, Spinat und Früchte wie Guave.
Protein
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie pro Tag etwa 75 Gramm Protein zu sich nehmen. Babys brauchen Aminosäuren (eine Art von Protein), um gesund und kräftig zu werden. Wie für verschiedene gesunde Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, nämlich Tofu, Eier und Erdnussbutter.
Kalzium
Verpassen Sie auf Ihrer Frühstückskarte keine kalziumreichen Speisen und Getränke. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie täglich 1.000 mg Kalzium. Kalzium verhindert, dass die kleinen Knochen im Mutterleib stark werden. Sie können verschiedene kalziumreiche Speisen und Getränke wie Joghurt, Käse, Spinat, Orangensaft und Mandeln probieren.
Ganze Körner
Ganze Körner enthalten B-Vitamine, die für das Wachstum des Babys im Mutterleib wichtig sind. Außerdem enthalten Vollkornprodukte Ballaststoffe, Eisen und andere Mineralien, die der Körper benötigt. Verschiedene Lebensmittel in Vollkornprodukten sind Haferflocken, Müsli und brauner Reis.
Eisen
Schwangere Frauen benötigen doppelt so viel Eisen, als wenn Sie nicht schwanger sind. Denn Eisen ist einer der Hauptbestandteile in roten Blutkörperchen. Gesunde rote Blutkörperchen werden für das Wachstum des Babys im Mutterleib benötigt. Besonders, um dem Fötus ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Konsumieren Sie dazu beim Frühstück eisenreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Rinderleber, Spinat, Eier, Tofu und mit Eisen angereicherte Cerealien.
Liste der Frühstücksmenüs für Schwangere
Nachdem Sie die verschiedenen Nährstoffe kennen, ist es an der Zeit, das Frühstücksmenü zu sortieren und festzulegen. Um verschiedene vom Körper benötigte Nährstoffe zu erfüllen, finden Sie hier eine Liste mit Frühstücksmenüs für Schwangere, die Sie zu Hause probieren können:
1. Omeletts mit Spinat und braunem Reis
Spinat und Eier sind zwei gesunde Nahrungsmittel, die für die Entwicklung des Fötus sehr gut sind. Beide sind in der Kombination sehr reich an Nährstoffen und sicherlich gesund. Spinat ist reich an Folsäure, Eisen, Vitamin A und auch Kalzium.
Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft, die erfüllt werden müssen. Schwangere Frauen brauchen Folat, um Babys mit geringem Gewicht, Stunzen und angeborenen Defekten zu verhindern.
Eier sind mittlerweile gesunde Lebensmittel, die Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B5, Vitamin B12, Phosphor, Selen, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B6, Kalzium und Zink enthalten. Eier helfen dabei, die Entwicklung des fötalen Gehirns zu optimieren und den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken.
Brauner Reis ist ein weiteres gesundes Lebensmittel, das zur Kategorie der Vollkornprodukte gehört. Mit braunem Reis können Sie länger satt werden, sodass Sie keine ungesunden Snacks essen können.
2. Gegrilltes Weizenbrot mit Eiern und Avocado
Dieses Frühstücksmenü für Schwangere enthält wichtige Nährstoffe, die von Müttern und Babys benötigt werden. Eier enthalten Cholin, was für die Verbesserung der Funktion des kleinen Gehirns wichtig ist. Nicht nur das, die gekochten Eierstücke in Brot geben auch das Protein, das Ihr Körper braucht, um Sie energiegeladener zu machen.
Während Weizenbrot Ballaststoffe enthält, die dazu beitragen, dass Sie länger satt werden und natürlich gesund verdauen. Die hinzugefügte zerstoßene Avocado macht das Frühstücksmenü auch reicher.
Avocados enthalten Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6, die das Wachstum von gesundem Babygewebe und Gehirn fördern und die morgendliche Übelkeit reduzieren.
3. Haferflocken mit Fruchtstücken
Sie haben nicht viel Zeit, um das Frühstück vorzubereiten? Dieses Frühstücksmenü für Schwangere ist sehr praktisch zu machen. Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die vom Körper benötigt werden, und Fruchtstücke tragen zur Vitaminaufnahme bei, die der Körper benötigt.
Sie können dieses Menü durch Mischen von ½ Tasse Haferflocken mit ½ Tassen fettarmer Milch erstellen. Dann mit gehackten Walnüssen und Obststücken wie Äpfeln oder Erdbeeren bestreuen.
4. Rührei mit Bohnen und Käse
Wenn Sie Eier, Nüsse und Käse essen, erhalten Sie die zusätzlichen 25 Gramm Protein, die Ihr Körper täglich benötigt. Nüsse enthalten viele wichtige Mineralien, die vom Körper benötigt werden, wie Mangan, Magnesium, Selen, Zink, Kalium und Vitamin E.
Um es einfach zu machen, braten Sie ein Ei unter Rühren an und fügen Sie dann genug Nüsse hinzu, um mit geriebenem Käse zu schmecken. Fügen Sie dann Salz und Pfeffer hinzu, um Geschmack hinzuzufügen.
5. Smoothies mit Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen
Sie können es nicht nur essen, sondern auch konsumieren Smoothies zum frühstück Durch das Mischen von Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen erhalten Sie morgens ausreichend Nährstoffe. Vitamin C, Eiweiß, Kalzium, Folsäure und auch Omega 3 sind in diesem Getränk enthalten.
Die Zubereitungsmethode ist einfach und dauert nicht lange. Sie müssen nur eine halbe Tasse Mandelmilch, eine halbe Tasse Joghurt, eine Kiwi, eine halbe Reihe Spinat und einen Esslöffel Chiasamen mischen.
