Inhalt:
- Medizinisches Video: Keine Migräne & keine Kopfschmerzen mehr durch richtige Ernährung // Triggerfaktoren reduzieren
- Der clevere Weg, um Ihre tägliche Zuckervorratmenge zu steuern
- 1. Die Grenzen des sicheren Zuckerspiegels kennen
- 2. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker
- 3. Zucker essen gibt es eine Zeit
- 4. Essen Sie in seiner ursprünglichen Form
- 5. Blutzucker überprüfen
- 6. Ersetzen Sie durch zuckerfreie Süßungsmittel
Medizinisches Video: Keine Migräne & keine Kopfschmerzen mehr durch richtige Ernährung // Triggerfaktoren reduzieren
Übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, beispielsweise bei Übergewicht und Herzkrankheiten. Aber darüber nachzudenken, ist ein Leben ohne Zucker schwer vorstellbar. Falsch, nicht wahr? Eigentlich brauchen Sie nicht auf den Verzehr von Zucker zu verzichten, vorausgesetzt, Sie können Ihre tägliche Zuckereinnahme auf gesunde Weise steuern. Siehe die Tipps unten.
Der clevere Weg, um Ihre tägliche Zuckervorratmenge zu steuern
1. Die Grenzen des sicheren Zuckerspiegels kennen
Zucker zu essen ist keine schlechte Sache, solange Sie wissen Sicherheitslimit pro Tag. Die vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien pro Person an einem Tag vorgeschlagene Grenze für den Zuckerverbrauch beträgt 50 Gramm Zucker. Die WHO empfiehlt jedoch, die Aufnahme von Zucker auf höchstens 26 Gramm Zucker (etwa 6 Teelöffel) pro Tag zu begrenzen.
Zucker hat mehr als 60 Bezeichnungen. Zur Vereinfachung finden Sie auf dem Etikett die Wörter, die mit "-osa" enden, und Sätze, die "Sirup" oder "Malz" enthalten.
2. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker
Bist du sicher Essen und Trinken Konsumieren Sie keinen zusätzlichen Zucker? Lassen Sie sich nicht täuschen, selbst fettarme Etiketten und gesunde Etiketten können immer noch Zucker enthalten. Zusätzlicher Zucker ist in der Regel in aromatisiertem Joghurt, abgepackten Fruchtsäften und Energiegetränken, abgepacktem Müsli und verzehrfertigen Salaten enthalten.
Es ist am besten, wenn Sie bereits die Grenze für die Zuckeraufnahme pro Tag kennen. Sie müssen auf den Zuckergehalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel achten, insbesondere auf den hinzugefügten Zuckergehalt. Wenn Sie bei jedem Essen, das Sie servieren, Zucker zugefügt haben, können Sie abschätzen, wie viel Sie täglich an Zuckerkonsum benötigen, wenn Sie Fast Food essen.
Deshalb muss man das Etikett auf Essen oder Trinken betrachten. Informationen zum Zuckergehalt in Lebensmitteletiketten können dazu beitragen, das Bewusstsein für die in bestimmten Lebensmittelprodukten enthaltene Zuckermenge zu erhöhen.
3. Zucker essen gibt es eine Zeit
Laut dem American Journal of Physiology kann der Konsum von Zucker vor dem Training die Wirkung der Fettverbrennung hemmen. Btrainieren Sie in einem Zustand, in dem Sie nicht essen, sodass die Fettverbrennung optimaler ist, oder nehmen Sie zwei Stunden vor dem Training Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Wert zu sich, um beim Training Energie zu liefern.
Konsumieren Sie nach dem Training Nahrungsmittel mit einem moderaten GI, um die Muskelglykogenreserven wieder aufzufüllen und die Erholung zu unterstützen.
4. Essen Sie in seiner ursprünglichen Form
Eine andere Sache, die zu berücksichtigen ist, um den täglichen Zuckerspiegel zu kontrollieren, besteht darin, Nahrung in ihrer ursprünglichen Form zu essen und nicht zu verarbeiten. Natürlicher Zucker ist in Lebensmitteln enthalten, insbesondere in frischem Obst. Beim Verzehr von frischem Obst sollten Sie daher keinen Zucker in verarbeiteter Form mehr benötigen.
Darüber hinaus ist es die Süßigkeit, die es für Sie schwierig macht, Zucker zu vermeiden. Eine Möglichkeit, den Zucker zu reduzieren, besteht darin, den Speisen oder Getränken, die Sie konsumieren, mehr Geschmack zu verleihen. Sie können Kakao- oder Vanillepulver, Gewürze wie Muskatnuss, Ingwer, Zimt usw. verwenden, um den Geschmack der Speisen zu verbessern.
Vergessen Sie nicht, Ihre Zuckerzufuhr mit Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen in Ihrer täglichen Ernährung auszugleichen. Diese Kombination kann die Freisetzung von Blutzucker in den Körper verlangsamen und länger füllen.
5. Blutzucker überprüfen
Eine weitere Möglichkeit zur Kontrolle der Zuckeraufnahme pro Tag besteht darin, dies regelmäßig zu tun Blutzucker überprüfen. Denn so wissen Sie, wie der Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert, so dass der Körper später Anpassungen beim Essen oder Drogen vornehmen kann.
6. Ersetzen Sie durch zuckerfreie Süßungsmittel
Wenn Sie nicht mit Süßigkeiten leben können, aber besorgt sind, dass zu viel Zucker konsumiert werden muss, können Sie auf Süßwaren ohne Zucker umstellen. Es gibt verschiedene natürliche Süßungsmittel, die als Ersatz für Zucker verwendet werden können. Einer davon ist Stevia-Zucker ("Zucker" aus Steviablättern), der zuckerfrei ist und null Kalorien enthält, sodass er für Ihren Blutzucker und Ihr Gewicht unbedenklich ist.
