Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
- Die richtige Art der Übung, um die Muskeln einer Frau zu formen
- 1. Laufen oder rennen
- 2. Hocke
- 3. Drücken Sie hoch
- 4. Crunches
- Achten Sie neben Bewegung auch auf Ihre Nahrungsaufnahme
Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
Steife Muskeln sind identisch mit einer starken, gesunden und körpergerechten Form. Der Traum von einem muskulösen Körper beschränkt sich also nicht nur auf den Besitz des Adam— aber auch Eva. Frauen müssen jedoch besonders hart arbeiten, um den verträumten Körper zu bekommen. Denn der Körper einer Frau hat natürlich mehr Fett als Männer. Darüber hinaus ist die körperliche Ausdauer von Frauen auch bei Männern, obwohl der Widerstand der weiblichen Muskeln nachweislich doppelt so stark ist wie das andere Geschlecht.
Frauenmuskeln können immer noch gestrafft und vergrößert werden. Die Schritte, die Eve ausführen muss, um starke Muskeln zu erhalten, sind fast die gleichen wie bei Männern. Das ist regelmäßige Bewegung, mindestens 20-30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche. Die folgenden Arten von Übungen eignen sich für Frauen, die ihre Muskeln vergrößern möchten.
Die richtige Art der Übung, um die Muskeln einer Frau zu formen
Hier sind vier Arten von Übungen, mit denen Sie in kurzer Zeit Muskeln aufbauen können.
1. Laufen oder rennen
Es ist nicht nötig, die Mitgliedschaft in einem teuren Fitnessstudio zu bezahlen, um einen verträumten muskulösen Körper zu bekommen. Sie brauchen nur ein Paar Laufschuhe, die sich gut zum Laufen eignen oder für 20 Minuten um den Hauskomplex gehen.
Ja, Cardio-Übungen sind eine Art von Übung, die für den Muskelaufbau ziemlich effektiv ist. Die meisten Athleten, ob Läufer, Schwimmer oder sogar Fußballer, führen mehr Cardio-Übungen durch, um Muskelmasse zu bilden und aufrechtzuerhalten, als durch Ausdauer wie Push-ups oder Crunches.
Machen Sie einen flotten Spaziergang oder laufen Sie in einem langsamen Tempo 15 bis 30 Minuten, mindestens 3-mal pro Woche. Wenn Ihr Körper sich anpassen konnte, trainieren Sie jede Woche bis zu 5-10 Minuten.
2. Hocke
Squat ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihren unteren Körper und Kern zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie die Oberschenkel und das Gesäß straffen und formen.
Stellen Sie sich mit den Schultern breitbeinig auf und halten Sie Ihre Hände gerade nach vorne oder hinter Ihren Kopf. Positionieren Sie dann das Gesäß nach hinten und beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Brust und Rücken gerade. Dann springen Sie in die Luft und landen in derselben Kniebeugeposition wie zuvor. Tun Sie dies für einen Satz von 15 bis 20 Kniebeugen. Wenn Sie mit dieser Bewegung vertraut sind, versuchen Sie, eine Hocke mit einer Langhantel in beiden Händen zu machen.
3. Drücken Sie hoch
Push-up ist die häufigste Bewegung zur Bildung von Arm-, Schulter- und Brustmuskeln. Beginnen Sie mit der Bauchlage, wobei Ihre Hände etwas weiter geöffnet sind. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Hand auf der Schulter liegt. Heben Sie anschließend Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Gewicht von den Händen und den Zehenrücken gestützt werden.
Halten Sie Ihren Bauch in wenigen Sekunden so fest wie möglich - Ihr Körper muss eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knöchel bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in der Nähe des Rumpfes stehen. Führen Sie diese Bewegung bis zu 5 Sätze wiederholt durch. Mit 1 Satz bestehend aus 15 bis 20 Liegestützen. Nehmen Sie jede Woche Änderungen an der Push-Up-Bewegung vor, je nach Ihren Fähigkeiten.
4. Crunches
Crunches ist eine gute Übung, um starke Bauchmuskeln zu bilden. Diese Bewegung ähnelt fast dem Sitzen, da sie liegend ausgeführt wird. Im Gegensatz zu Sit-Ups ist der Bewegungsumfang der Crunches jedoch schmaler und die Position des Fußes tritt nicht auf den Boden, sondern wird zusammen mit dem Oberkörper angehoben. Wenn Sie es richtig und regelmäßig tun, kann diese Bewegung Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu steigern.
Der erste Schritt, den Sie tun können, ist, sich auf den Rücken zu legen und die Knie so zu beugen, dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Dann legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf - verriegeln Sie nicht Ihre Finger und drücken Sie den Kopf nicht nach oben. Sie können auch Ihre Arme vor der Brust verschränken. Heben Sie dann Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Danach senken Sie langsam Ihren Körper während des Atems.
Achten Sie neben Bewegung auch auf Ihre Nahrungsaufnahme
Neben der Konzentration auf Energie und Zeit zum Muskelaufbau müssen Sie auch die tägliche Nahrungsaufnahme berücksichtigen, um die Muskelbildung zu unterstützen. Die richtige Nahrungsaufnahme dient als Brennstoff für weibliche Muskelzellen, um richtig zu funktionieren.
Protein ist die beste Nahrungsquelle zur Vergrößerung der Muskeln. Aber nicht nur das. KKohlenhydrate und Fette werden auch benötigt, um eine optimale Muskelbildung zu unterstützen. Diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt. Stellen Sie daher sicher, dass die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, eine ausgewogene Ernährung enthält, die Ihren Muskelbildungsprozess beschleunigt.
