Inhalt:
- Medizinisches Video: Die besten Tricks für guten Schlaf | Galileo | ProSieben
- Die Raumtemperatur beeinflusst die Schlafqualität in der Nacht
- Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen?
Medizinisches Video: Die besten Tricks für guten Schlaf | Galileo | ProSieben
In einem dunklen und kühlen Raum ist der Nachtruhe angenehmer. Aber wie sehen Sie die richtige Raumtemperatur, um zu schlafen, damit Sie mitten in der Nacht von Beschwerden vor dem Aufwachen ferngehalten werden können - ob es kalt ist, wenn Sie kalt pissen oder gar schwitzen? Forschung beantwortet es für Sie.
Die Raumtemperatur beeinflusst die Schlafqualität in der Nacht
Während Ihres Schlafes sinkt Ihre Körpertemperatur im Normalfall, da sie durch die Arbeit des Gehirns beeinflusst wird. Diese Abnahme der Körpertemperatur hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen, und schläft dann weiter. Deshalb sagen Experten, dass die richtige Schlafzimmertemperatur Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Ralph Downey III, PhD, Leiter der Abteilung für Schlafprobleme der Loma Linda University, erklärt, dass eine Abnahme der Körpertemperatur bei kühleren Temperaturen schneller erfolgt. Wenn Sie sich jedoch in einem heißen Raum aufhalten, besteht die Gefahr, dass Sie mitten in der Nacht aufgrund von Hitze oder Schlaffheit aufwachen.
H. Craig Heller, Professor für Biologie an der Stanford University, erklärte jedoch, dass, wenn die Raumtemperatur beim Schlafen zu heiß oder zu kalt ist, der Körper Mühe hat, den Treffpunkt zu erreichen, so dass er auch Ihren Komfort stören kann.
Die Raumtemperatur beeinflusst auch die Qualität des REM-Schlafs (Traumschlafphase). Diese Schlafphase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Das Gehirn und andere Körpersysteme bleiben während der REM-Schlafphase aktiv, während die Muskeln entspannt werden. Die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, wird in dieser Phase ebenfalls beeinträchtigt, sodass zu hohe oder zu kalte Raumtemperatur den Schlaf stören kann.
Daher benötigen Sie die richtige Raumtemperatur, damit die Qualität und der Komfort beim Schlafen erhalten bleiben.
Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen?
Dr. Rachel Salas, MD, Neurologe an der Johns Hopkins University, zitiert eine Studie der National Sleep Foundation, die besagt, dass die beste Raumtemperatur für Schlaf etwa 18 bis 22 Grad Celsius beträgt. Downey und Heller stimmten der Aussage ebenfalls zu, indem sie sagten, dass der Temperaturbereich von 18-22 ° C Ihre Referenz sein könnte, wenn Sie die richtige Raumtemperatur einstellen, bevor Sie zu Bett gehen.
Vielleicht fragen sich einige von Ihnen, warum die Temperatur so niedrig ist? Experten sagen, dass die Körpertemperatur Ihres Körpers auf natürliche Weise abnimmt, wenn Sie gut schlafen und gegen Ende Ihres Schlafzyklus ansteigen. Erhöhte Körpertemperatur wird zu einer Art Signal für den Körper, sofort aufzustehen.
Daher ist es wichtig, die Raumtemperatur niedrig zu halten, damit der Körper während des Schlafens richtig arbeitet. Außerdem ist die Raumtemperatur zu kalt und zu heiß störend Stellen Sie die natürliche Temperatur des Körpers ein und machen Sie die ganze Nacht unruhig, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Darüber hinaus empfiehlt ein Experte der American Academy of Sleep Medicine, Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, es kühl und leise zu halten. Darüber hinaus können Sie Socken verwenden, um Ihre Füße warm zu halten, damit der Schlafkomfort erhalten bleibt.
