Inhalt:
- Was ist eine Carbo-Loading-Diät?
- Wie machst du eine Carbo-Loading-Diät?
- Kann eine Carbo-Loading-Diät für alle durchgeführt werden?
Es gibt viele Diätmethoden, die Sie tun können, um das ideale Körpergewicht zu erreichen oder einfach nur ein gesundes Leben anzuwenden. Carbo-Diäten sind jedoch unterschiedlich belastet. Diese Diät zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren, da selbst diese Diätetiker tatsächlich große Mengen an Kohlenhydraten verbrauchen. Wofür?
Was ist eine Carbo-Loading-Diät?
BegriffKohlenhydratbeladung oder allgemein als Carbo-Loading-Diät bezeichnet, kann sich für die meisten Menschen dennoch als seltsam empfinden. Denn diese Diät ist in der Tat nur bei bestimmten Athleten berühmt.
Eine Kohlenhydrat-Diät ist eine kohlenhydratreiche Diätstrategie, die dazu dient, Muskelzellen mit Glykogen zu versorgen. Die verbrauchten Kohlenhydrate werden vom Körper verarbeitet und in Form von Glykogen in den Geweben der Leber und der Muskeln gespeichert, wodurch sie energieerzeugende Moleküle bilden. Ziel ist es, die in den Muskeln gespeicherte Kraftstoffmenge zu erhöhen, um die Ermüdung zu verlangsamen und die sportliche Leistung bei längerem Training zu verbessern (Ausdauer), wie zum Beispiel einen Marathon laufen.
Im Prinzip ist eine Carbo-Loading-Diät eine Diätmethode, bei der die Ernährung reguliert und die Trainingsmuster geändert werden, um die Energiequellen in Form von Muskelglykogen zu maximieren.
Wie machst du eine Carbo-Loading-Diät?
Carbo-Loading-Diäten werden eine Woche vor dem Training durchgeführt Ausdauer.Der Trick istdurch die Erhöhung der kohlenhydratreichen Nahrungsaufnahme, die von einer allmählichen Abnahme der Trainingsintensität begleitet wird.
In der Regel beträgt die Kohlenhydrataufnahme bei regelmäßiger Bewegung nur 5-7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag.Bei dieser Diätmethode wird den Athleten jedoch empfohlen, drei bis vier Tage lang täglich eine Kohlenhydrataufnahme von 10-12 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, bevor sie stark trainieren / trainieren.
Zum Beispiel wiegen Sie 50 kg, dann müssen Sie 500-600 Gramm Kohlenhydrate für eine Kohlenhydrat-Diät verbrauchen. Dies ist so, dass Athleten genug Energie haben, um länger zu trainieren, bevor sie mit einem Rückgang der Ausdauerleistung konfrontiert sind.
Kann eine Carbo-Loading-Diät für alle durchgeführt werden?
Carbo-Loading-Diäten unterscheiden sich von Low-Carbo-Diäten, da Carbo-Loading-Diäten nur für diejenigen empfohlen werden, die 90 Minuten oder länger trainieren. Im Allgemeinen wird diese Carbo-Loading-Diätmethode von Zweigsportlern durchgeführt Ausdauer wie Triathlon-Athleten, Marathons, Fahrradrennen und Langstreckenrennen, Langstreckenschwimmen, Langstreckenrudern. Es gibt aber auch Bodybuilding-Athleten und Körperwettbewerbe, bei denen Carbo-Loading-Diätstrategien zum Einsatz kommen.
Sportarten, die nicht empfohlen werden, um eine Carbo-Loading-Diät-Strategie durchzuführen, sind Sportler der Sportart, die Muskelkraft benötigen, Sportarten, die nicht turnierähnlich sind, und die Dauer beträgt weniger als 90 Minuten. Wenn Sie also kein Athlet sind, der trainiert ist und nur im Fitnessstudio Sport treibt, gemütlich spaziert oder nur zur Erholung dient, wird die Verwendung dieser Diätmethode nicht empfohlen.
Dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen und nicht sogar abnehmen, da eine hohe Kohlenhydrataufnahme nicht mit der Verbrennung von Kalorien vergleichbar ist.
