Inhalt:
- Medizinisches Video: Besseres Gedächtnis und Konzentration durch gesunde Ernährung
- Speisen und Getränke zur Steigerung der Gehirnkonzentration
- 1. Wasser
- 2. Schwarze Schokolade
- 3. Koffein
- 4. Banane
- 5. Eier
- 6. Lachs
- 7. Grüner Tee
- 8. Blaubeeren
Medizinisches Video: Besseres Gedächtnis und Konzentration durch gesunde Ernährung
Wussten Sie, dass das, was Sie essen, nicht nur die Energie Ihres Körpers beeinflusst, sondern auch die Konzentration Ihres Gehirns? Tatsächlich kann die Nahrung, die Sie konsumieren, auch den Blutfluss und den Sauerstoff im Gehirn beeinflussen. Es hat sich herausgestellt, dass dies die Zeitdauer beeinflusst, in der Sie sich auf die täglichen Aktivitäten konzentrieren können.
Für diejenigen von Ihnen, denen es leicht fällt, den Fokus auf Aktivitäten zu verlieren, finden Sie hier einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, die Konzentration des Gehirns bei täglichen Aktivitäten zu erhöhen.
Speisen und Getränke zur Steigerung der Gehirnkonzentration
1. Wasser
Mehr als 70 Prozent Ihres Körpers besteht aus Wasser. Damit jede Körperfunktion vom Wasser abhängt, einschließlich der Aktivität des Gehirns und des Nervensystems.
Mangel an Wasserverbrauch kann dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren, ermüden, das Gedächtnis reduzieren, sogar Kopfschmerzen, Schlafstörungen und andere verursachen. Um die Gehirnfunktion zu optimieren, insbesondere bei zunehmender Konzentration oder Konzentration, müssen Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
2. Schwarze Schokolade
Studie durchgeführt von Michelle Montopoli ua 2015 festgestellt, dass das Essen von dunkler Schokolade, die 60 Prozent Kakao enthält, das Gehirn aufmerksamer und aufmerksamer machen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab auch, dass Menschen, die einen Monat lang täglich zwei Tassen Schokolade tranken, eine verbesserte Durchblutung des Gehirns aufwiesen und somit eine bessere Leistung bei Gedächtnistests zeigten. Der Konsum von dunkler Schokolade kann auch die Serotoninspiegel und Endorphine erhöhen, die eine Rolle bei der Erhöhung der Gehirnkonzentration spielen.
3. Koffein
Eine 2005 von Florian Koppelstätter durchgeführte Studie fand heraus, dass der Konsum von Koffein die erhöhte Gehirnaktivität fördern kann, die in den Prozess der Planung, Aufmerksamkeit, Überwachung und Konzentration involviert ist. Leider wird die Wirkung von Koffein auf jeden variieren. einschließlich der Auswirkungen von Koffein bei der Erhöhung der Gehirnkonzentration, da diese Effekte in der Regel kurzfristig sind.
4. Banane
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Schüler, die vor dem Test Bananen gegessen hatten, eine bessere Leistung hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Der Kaliumgehalt, ein wichtiger Mineralstoff in einer Banane, kann die Leistung Ihres Gehirns, Ihrer Nerven und Ihres Herzens optimieren.
5. Eier
Frühere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3 in Eiern die Gehirnleistung verbessern kann, einschließlich im Gedächtnis, im Fokus und in der Stimmung. Eier enthalten auch Cholin, eine Verbindung, die zur Aufrechterhaltung gesunder Gehirnmembranen beitragen kann.
6. Lachs
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen können, Gehirnzellen aufzubauen, den kognitiven Verfall zu verlangsamen und die mit dem Gedächtnis verbundenen Synapsen im Gehirn zu stärken. Der Proteingehalt des Lachses kann das Gehirn auch auf die täglichen Aktivitäten konzentrieren.
7. Grüner Tee
Grüner Tee hat einen natürlichen Gehalt an Koffein, auf den Sie sich konzentrieren können. Grüner Tee enthält Koffein, das niedriger ist als Kaffee, und enthält auch Theaninaminosäuren. Die Studie ergab, dass Theanin den Fokus oder die Konzentration des Gehirns erhöhen kann.
8. Blaubeeren
Eine im Jahr 2010 durchgeführte Studie von Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie zeigt, dass Menschen, die zwei Monate lang täglich Blaubeersaft trinken, ihre Lern- und Gedächtnisleistung deutlich verbessern können. Der Gehalt an Antioxidantien in Blaubeeren kann auch zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, indem Hirnschützende Enzyme aktiviert werden.
