Inhalt:
- Medizinisches Video: Regelschmerzen - was hilft wirklich? | Bedside Stories
- Tipps zur Überwindung von Schmerzen während der Menstruation aufgrund von PMS
- 1. Rauchen aufhören
- 2. Bleiben Sie aktiv trainieren
- 3. Passen Sie Ihre Ernährung an
- 4. Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum
- 5. Entspannung
- 6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
- 7. Nehmen Sie Schmerzmittel
- 8. Warme Kompressen
Medizinisches Video: Regelschmerzen - was hilft wirklich? | Bedside Stories
Für die meisten Frauen ist die Ankunft von "The Moon" kein lang erwarteter Moment, obwohl es nur einmal im Monat kommt. Denn Sie müssen erst mit einer Menge nerviger Beschwerden konfrontiert werden, bevor der monatliche Gast endlich vorbeikommt. Angefangen von geschwollenen Brüsten, Bauchkrämpfen, Stimmungsschwankungen bis hin zu Kopfschmerzen - es scheint, dass fast alle Frauen während dieser Menstruation eine oder mehrere Schmerzzustände hatten, besser bekannt als PMS. Hier sind 8 Tipps, die Ihnen helfen können, mit Ihren Menstruationsbeschwerden umzugehen.
Tipps zur Überwindung von Schmerzen während der Menstruation aufgrund von PMS
Eigentlich sind Menstruationsschmerzen nicht etwas, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Wenn jedoch etwas passiert, je schneller Sie sich mit dem Problem befassen, desto schneller wird es für Sie, sich besser zu fühlen. Im Folgenden finden Sie einfache Möglichkeiten, um Menstruationsschmerzen aufgrund von PMS zu behandeln.
1. Rauchen aufhören
Studien, die bei mehr als 3000 Frauen über 10 Jahre durchgeführt wurden, zeigten, dass rauchende Frauen anfälliger für schwerwiegendere Symptome von Menstruationsschmerzen waren. Obwohl der genaue Grund für diese Feststellung unklar ist, kann die Vermeidung oder das Stoppen des Rauchens die PMS-Symptome verbessern oder sogar verhindern.
2. Bleiben Sie aktiv trainieren
Je aktiver Sie während der Menstruation trainieren und je routinierter Sie sich der Übung unterziehen, desto leichter werden die Symptome von Menstruationsschmerzen behandelt. Es ist nicht einmal unmöglich, ganz zu verschwinden.
Stacy Sims, ein Physiologe des US-amerikanischen Radsport-Endurance-Programms für Frauen, berichtete von Health, dass regelmäßige Bewegung im Laufe des Monats dazu beigetragen habe, starke Menstruationsblutungen zu kontrollieren, Rückenschmerzen zu lindern und Magenkrämpfe aufgrund von PMS zu verursachen. Weil der Körper beim Training weiterhin Endorphine produziert. Endorphine sind chemische Verbindungen, die vom Gehirn freigesetzt werden, um die Schmerzen der Frauen während der Menstruation zu lindern. Darüber hinaus helfen die resultierenden Endorphine, da Sie sich positiver und entspannter fühlen, sodass Sie sich besser fühlen
Mindestens 30 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche trainieren. Aerobic-Übungen, wieJoggen, Fahrradfahren, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Wandern sind die besten Sportarten während der Menstruation.
3. Passen Sie Ihre Ernährung an
Durch das vermehrte Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können Sie mit Menstruationsschmerzen aufgrund von PMS-Symptomen umgehen. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten wie Weizen enthalten sind, können durch Stimmungsschwankungen dazu beitragen, schlechte Launen zu verbessern.
Vergessen Sie nicht, dass Sie auch den Verbrauch von Zucker, Süßstoffen, Fetten und Salz reduzieren müssen. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung fühlt sich Ihr Körper während und nach der Menstruation gesünder und fitter an.
4. Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum
Ohne Sie zu wissen, kann die Einnahme von Alkohol und Koffein während der Menstruation zu Schmerzen führen. Erwägen Sie die Beschränkung alkoholischer Getränke sowie koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee und Schokolade während Ihres Menstruationszyklus.
5. Entspannung
Der Umgang mit Menstruationsschmerzen macht Sie oft ängstlich und angespannt. Daher ist es eine gute Idee, einige Entspannungstechniken als Teil Ihrer Selbstpflege während der Menstruation zu lernen. Betrachten Sie Yoga, tiefe Atemtechniken oder Meditation. Dehnungstechniken wie Yoga oder Tai Chi können Ihnen dabei helfen, schmerzende Muskeln und Gelenke zu beruhigen. Akupunktur, Massage und Pflege Chiropraktik kann auch helfen, die Schmerzsymptome während der Menstruation zu lindern.
6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Kalziumpräparate mit einer täglichen Dosis von 1.200 mg helfen nachweislich bei Menstruationsbeschwerden bei manchen Frauen. Die Forscher fanden auch heraus, dass bestimmte Fettsäuren wie Omega-3 und Linolsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, die Reizbarkeit reduzieren und die Symptome von Menstruationsschmerzen reduzieren können.
7. Nehmen Sie Schmerzmittel
Nehmen Sie NSAIDs wie Naproxen oder Ibuprofen ein, um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren und Menstruationsblutungen zu reduzieren. Versuchen Sie, 1 oder 2 Tage vor dem ersten Tag Ihrer Periode mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen. NSAIDs wirken am besten, wenn sie vorab konsumiert werden und regelmäßig den ganzen Tag über krank sind.
8. Warme Kompressen
Eines der klassischen PMS-Symptome sind Bauchkrämpfe und Rückenschmerzen. Um diese Beschwerde zu überwinden, können Sie eine warme Kompresse an einem schmerzenden Ort ablegen. Warme Temperaturen können die Blutgefäße erweitern, so dass der Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr den betroffenen Bereich leichter erreichen können. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Warme Temperaturen reduzieren auch die Steifigkeit und erhöhen den Bewegungsbereich schmerzender Körperteile. Gewöhnen Sie sich daran, nicht mehr als 20 Minuten gleichzeitig zu komprimieren. Geben Sie bei Bedarf eine Pause von ca. 10-15 Minuten ein, bevor Sie erneut komprimieren.
