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Kein indonesisches tausendjähriges Kind, dessen Name lautet, wenn Sie nicht erklären, einen Berg als eines seiner Hobbys zu erklimmen. Es ist nicht wirklich schwierig herauszufinden, was den Reiz des Bergsteigens in letzter Zeit zu einer sehr beliebten Unterhaltungsalternative gemacht hat. Das Besteigen der Berge bei der Erkundung der Natur hat nachweislich eine entspannende Wirkung, die Stress abbauen und glücklicher machen kann.
Obwohl es einfach aussieht, gibt es eine Reihe von Vorbereitungen, um den Berg hinauf zu gehen, auf den Sie von weitem achten müssen, damit Ihr Abenteuer frei von Hindernissen ist. Beachten Sie es sorgfältig!
Was für die Vorbereitung auf den Berg erwogen werden muss
1. Bestimmen Sie den Standort und das Steigniveau
Denken Sie daran, dass nicht alle Wanderwege gleich sind. Wenn dies Ihre erste Chance ist, einen Berg zu besteigen, seien Sie nicht gierig und probieren Sie sofort einen Ort aus, der mit einem hohen Schwierigkeitsgrad schwer zu erreichen ist.
Wählen Sie den Ort und das Niveau der Wanderextreme anhand der Zeit, die Sie zur Verfügung haben. Ist Ihr Wochenende wirklich leer? Oder nur ein paar Stunden am Samstagnachmittag? Suchen Sie nach entspannenden Wanderorten in Ihrer Nähe, die noch in weniger als einem Tag erreicht und genutzt werden können. Sie müssen kein Zelt mitbringen oder zusätzliche Kleidung mitbringen.
2. Allein oder einen Freund mitbringen?
Entscheiden Sie, ob Sie alleine oder mit Freunden / Gruppen wandern werden. Für die meisten Menschen ist das Besteigen des Berges eine Flucht, um innere Ruhe zu erreichen. Das Klettern alleine ist jedoch auch gefährlicher, wenn etwas passiert, wenn Sie Ihre Wachsamkeit ablegen und die Spur verlassen. Um sicherer zu sein, laden Sie ein paar Freunde ein, gemeinsam zu klettern.
3. Überprüfen Sie den Standort und das Wetter
Es ist wichtig zu wissen, welches Wetter an einem Wanderort erwartet wird, damit Sie bei Bedarf Pläne vorbereiten und ändern können. Bevor Sie den Berg hinauffahren, überprüfen Sie die Wetternachrichten im Internet oder fragen Sie den Vorgesetzten vor Ort nach dem Wetter an diesem Tag. Wenn angenommen wird, dass es dichten Nebel gibt, tun Sie es nicht mit starken Regenfällen (besonders Gewittern), geschweige denn im Standby-Modus kekeuh treibe den Berg hoch und komm ein anderes Mal zurück.
4. Erzählen Sie Ihren Leuten von Ihrem Zeitplan
Erzählen Sie Freunden und Familienmitgliedern zu Hause immer von Ihrem Reiseplan (wann Sie wandern, wie lange und wann Sie zurückkehren sollten), Wanderorten (Karten) und allen Personen, die sich Ihrer Gruppe anschließen. Sagen Sie jemandem, bevor Sie wirklich in den Wald gehen. Nehmen Sie sich die Zeit, um ihnen alle wichtigen Details Ihrer Reise mitzuteilen. Wenn sie also eine bestimmte Zeit nicht von Ihnen hören, können sie die zuständigen Behörden darüber informieren.
5. Bereiten Sie Ihren Körper vor langer Zeit vor
Bergsteigen erfordert hervorragende Körperlichkeit. Dies liegt daran, dass der Körper die Energie verbrennen kann, die beim Klettern in extremen Bereichen ungefähr 8 Stunden lang nicht groß ist. Darüber hinaus birgt dieser Sport eine Reihe von Gesundheitsrisiken, die Sie beachten müssen - von Unterkühlung über Bergkrankheit bis hin zu Lungenödem.
All diese Risiken können jedem, sowohl erfahrenen Kletterern als auch Anfängern, passieren. Wenn Sie sich auf eine Höhe von mehr als 2.000 Metern über dem Meeresspiegel erheben, muss sich Ihr Körper schnell an die Sauerstoffmenge anpassen, die den Sauerstoffverbrauch erschöpft.
Um Ihre körperliche Fitness am Tag, an dem Sie den Berg hinaufgehen, sicherzustellen, müssen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft in Ihren Hinterbeinen und Muskeln aufbauen, um die Spur passieren zu können. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu stärken, um einen Bergrucksack zu tragen, der ein Gesamtgewicht von 18 Kilogramm erreichen kann.
6. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme, bevor Sie einen Berg besteigen
Wenn Sie mit einer ziemlich anstrengenden Route den Berg hinaufgehen, wird das Hühnerbrei-Frühstück sicherlich nicht ausreichen, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um später aufzusteigen. Was Sie einen Tag oder 2 Tage vor dem Klettern essen und trinken, kann ein schwacher Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg sein. Die Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung der Energie, die Sie beim Klettern benötigen, und beugt Verletzungen vor.
Dietitian registriert Kate Scarlata, berichtet von Boston Magazine sagen, das ideale Bergzubereitungsfutter sollte hohe Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Zum Beispiel Haferbrei mit einer Mischung aus griechischem Joghurt oder gekochtem Ei, oder eine Portion warmweißer Reis mit einer Beilage Ihrer Wahl und Gemüse. Dies ist eine kluge Frühstücksauswahl, bevor Sie den Berg besteigen.
Wenn Sie immer noch hungrig sind, multiplizieren Sie die Portion (aus der gleichen Art von Lebensmitteln, die Sie zuvor gegessen haben). Bananen- oder Orangen-Snacks vor und während einer Wanderung sind ebenfalls sehr zu empfehlen, um den verlorenen Kaliumspiegel beim Schwitzen zu ersetzen.
Trinken Sie am Tag vor dem Aufstieg mindestens 2 Liter Flüssigkeit (Wasser, Saft, Milch, Sportgetränke). Trinken Sie 1 Liter Wasser oder ein Sportgetränk, bevor Sie mit dem Klettern beginnen. Fangen Sie an zu trinken, sobald Sie an diesem Tag aus dem Bett aufwachen.
7. Bringen Sie die notwendigen Gegenstände mit
Unabhängig von Ort, Zeit oder Schwierigkeitsgrad des Aufstiegs müssen Sie diese Gegenstände immer auf Ihrer Reise mitführen:
- Karte und Kompass oder GPS
- Erste-Hilfe-Ausrüstung
- Wasserfilter
- Sonnencreme und Insektenschutzmittel
- Mehrzweckmesser
- Nylonkabel
- Taschenlampe (Taschenlampe oder Taschenlampe) plus Ersatzakku
- Sonnenbrillen
- Feuerzeuge / Feuerzeuge
- Nahrungsreserven - Besteht aus Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Tag beim Klettern; Snacks zwischen den Wanderungen; Wasserreserven sowie Kochutensilien und Essgeschirr (Teller, Schüsseln, Gläser, Löffel), wenn Sie länger als 1 Tag wandern
- Backup-Kleidung - Besteht aus der Basisschicht (oben und unten), der mittleren Schicht (Warmisolation) und der äußeren Schicht (Jacke / Wattierung). Regenmantel; Zusätzliche Socken; Hüte und Handschuhe; kleines Handtuch; Vermeiden Sie Kleidung aus Baumwolle, da Schweißnähte auf Ihrer Haut bleiben
- Unterstand (Zelt / Schlafsack) - Wenn Sie mehr als einen Tag wandern
- Das richtige Schuhwerk zum Klettern - Für kurze Anstiege eignen sich Bergsandalen oder normale Sportschuhe. Für einen längeren Aufstieg empfiehlt es sich jedoch, Wanderschuhe zu tragen, die mehr Unterstützung bieten.
- Selbstidentität; Kopie des Reiseverlaufs; genug bargeld
- Mobiltelefon oder Funkgerät
Wie bereitest du dich auf deinen Berg?
