Wie viele Stunden müssen Teenager nachts schlafen?

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Medizinisches Video: Deswegen macht dich zu viel Schlaf müde

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Zwischen dem Zerquetschen von Schulproblemen, sozialem Druck, Sport, Freunden und Hormonen müssen Teenager mit sich selbst kämpfen, um all dies auszugleichen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug die körperliche und psychische Gesundheit von Jugendlichen beeinträchtigt.

Warum bleiben Teenager gerne lange auf?

Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Verringerung der Schlafdauer eines Teenagers. Jugendliche möchten (oder haben das Gefühl, dass sie es brauchen), spät zu Bett zu gehen, weil sie sich mit Schulstapeln und ihren außerschulischen Aktivitäten beschäftigen, bis die Schulzeiten zu früh sind. Oder sie bleiben lieber spät abends auf, um mit Freunden zu plaudernUpdate Facebook, um die neuesten Informationen nicht zu verlieren.

Aber wenn Ihr Teenager spät aufbleiben möchte, kann es einen biologischen Grund dafür geben. Die innere Uhr des Körpers, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird, kann sich bei Kindern während der Pubertät leicht verschieben, sagte Judith Owens, MD, MPH, Direktorin des Pädiatrischen Schlafstörungszentrums im Boston Children's Hospital WebMD. Das Gehirn eines Teenagers produziert erst spät in der Nacht Melatonin, ein Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Darüber hinaus haben Jugendliche den Drang, langsamer zu schlafen als jüngere Kinder, was bedeutet, dass sie länger wach bleiben können, auch wenn ihnen der Schlaf fehlt. "Es wäre schwieriger für sie, unter 11 Uhr nachts auf natürliche Weise einzuschlafen", sagte Owens.

Jugendliche fühlen sich möglicherweise gezwungen, Dinge zu tun, die sie wach halten können, nur weil sie einschlafen, wenn sie es nicht tun. So ist es üblich, sie eine Tasse von zwei Tassen Kaffee trinken zu sehen, stundenlang zu surfen, einen Schulauftrag nach dem anderen aufzuräumen, um ihre Augen weit offen zu halten und auf einen schnelleren Schlaf zu reagieren.

Was sind die Folgen, wenn Jugendliche nicht schlafen können?

Schlafentzug kann den Geist und den Körper in jeder Lebensphase, von der frühen Kindheit bis zum Erwachsenen, beeinträchtigen. Für Teenager, die sich in einer kritischen Entwicklungsphase befinden, kann das Überspringen des Schlafes sehr gefährlich sein. Im Laufe der Zeit kann dieses Muster, zu spät ins Bett zu gehen und früh am Morgen aufzuwachen, eine Reihe von Gesundheitsrisiken verursachen. Hier sind einige der körperlichen und psychischen Gesundheitsrisiken, die mit Schlafentzug während der Adoleszenz verbunden sind und von Eltern und Jugendlichen selbst in Betracht gezogen werden müssen.

1. Psychische Störungen

Eine Studie des Journal of Youth and Adolescence aus dem Jahr 2015, die von der Huffington Post berichtet wurde, ergab, dass jede Stunde des verlorenen Schlafes mit einem um 38 Prozent erhöhten Risiko der Traurigkeit oder Entmutigung und einer Steigerung der Selbstmordversuche um 58 Prozent verbunden war. Jugendliche, die durchschnittlich sechs Stunden pro Nacht schlafen, leiden dreimal häufiger unter Depressionen.

2. Lern- und Verhaltensprobleme

Jugendliche gehen in der Regel nach elf Uhr abends ins Bett, und diejenigen, die in der Schule eine schlechtere Leistung zeigen und stärkeres emotionales Leiden haben. Teenager, denen es an Schlaf fehlt, sind zudem eher unbesonnen, impulsiv, hyperaktiv und widersprüchlich. Daher ist es keine Neuigkeit, dass Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, sich im akademischen Bereich und im Verhalten nicht auszeichnen. Warum? Schlaf unterstützt einen Gehirnprozess, der für das Lernen, das Gedächtnis und die emotionale Regulation sehr wichtig ist. Nachts prüft und stärkt das Gehirn die Informationen, die während des ganzen Tages abgerufen wurden, und macht es so leichter, die Informationen, die sie während des Unterrichts an diesem Tag erhalten, später leichter zu merken.

3. Oft krank

Schlafentzug wurde in der Zukunft mit dem Risiko von hohem Cholesterin, Fettleibigkeit und Depression in Verbindung gebracht. Die neueste Studie, berichtet aus Der Wächterfanden heraus, dass kurzfristige Auswirkungen wie Erkältungen, Grippe und Verdauungsstörungen häufiger auftreten, wenn Jugendliche weniger als sieben Stunden Schlaf haben.

4. Drogenmissbrauch und Suchtmittel

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und der Tendenz von Drogenmissbrauch bei Jugendlichen, in beide Richtungen zu wirken. Schlafentzug erhöht das Risiko einer Abhängigkeit von Medikamenten gegen Angstzustände und Schlafunterstützung, und die Folgen des Drogenmissbrauchs führen dazu, dass Kinder ängstlicher werden und Schlafstörungen haben.

In einer Studie wurde festgestellt, dass nach jeweils zehn Minuten mehr Teenager nachts wach waren. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie Alkohol oder Marihuana konsumierten, stieg im vergangenen Monat um 6 Prozent, während andere Studien zeigten, dass das Problem des Schlafentzugs mit Trinken, Trinken und Autofahren einherging. und riskantes sexuelles Verhalten.

Wie lange müssen Teenager nachts schlafen?

Im Durchschnitt verbringen Jugendliche bis zu 7 ¼ Stunden zum Schlafen. Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass sie 9 bis 9 ½ Stunden Schlaf pro Nacht oder mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Studien zeigen, dass die meisten Jugendlichen genau 9 bis 9 Stunden Schlaf brauchen.

"Einige Jugendliche brauchen 10 Stunden Tiefschlaf, vor allem diejenigen, die den ganzen Tag über sehr beschäftigt und körperlich aktiv sind", sagte Cora Breuner, MD, Vorsitzende des Adolescence Committee der American Academy of Pediatrics.

Tipps und Tricks, damit Ihr Teenager genug Schlaf bekommt

Schlafstörungen treten bei Jugendlichen häufig auf, wobei in mehreren Studien bis zu drei Viertel der Jugendlichen, die an diesem Zustand leiden, beobachtet wurden. Es ist für Jugendliche sehr üblich, wenn sie die Pubertät erreichen, eine Verzögerung in der Schlafphase bei ihren normalen zirkadianen Rhythmen zu entwickeln, so dass sie spät abends einschlafen und später am Morgen aufwachen. Der Melatoninspiegel ist ebenfalls zu Beginn der Nacht minimal, was es ihnen schwer macht, einzuschlafen - aber wenn Sie an Wochenenden bis zum Mittag schlafen, entsteht nach einem langen Flug aufgrund einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus ein Jetlag-ähnliches Erlebnis.

Diese normale Schlafstörung, zusammen mit der Tendenz der Jugendlichen, aus irgendeinem Grund bis spät in die Nacht aufzustehen, kann dazu führen, dass sie sich müde, gereizt, ungeduldig und depressiv fühlen.

All dies zeigt, dass es eine gute Idee ist, Ihrem Teenager zu helfen, genug Schlaf zu bekommen. Aber wie?

Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei. Jugendliche müssen jeden Tag zur selben Zeit früh zu Bett gehen und aufwachen. Sein Schlafplan muss auch sicherstellen, dass er genug Schlaf bekommt
Vermeiden Sie es, am Wochenende zu lange zu schlafen. Auch wenn das Ersetzen der verlorenen Schlafstunden an Schultagen an Wochenenden hilfreich sein kann, wird es für die Kinder schwierig, morgen bis zum späten Nachmittag am Sonntag zurückzukehren
Mach ein Nickerchen 15-20 Minuten Nickerchen können für den Körper Ihres Kindes von Vorteil sein, um sich ausreichend auszuruhen
Schalten Sie den Fernseher, den Computer und das Radio aus. Fernsehen, Spielen, Internet und andere anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen verursachen Schlafstörungen. In der Nacht kann das Licht dieses Bildschirms die Melatoninproduktion im Gehirn beeinträchtigen
Vermeiden Sie Koffein, Zigaretten, Alkohol und Drogen. All dies führt zu Schlafstörungen
Rufen Sie den Arzt an. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, wenn er Schwierigkeiten hat, während des Tages einzuschlafen, zu schnarchen oder übermäßig schläfrig zu wirken (oder oft im Unterricht zu schlafen)

Das Zeitlimit für das Spielen von Gadgets mit Teenagern zu verhandeln ist nie einfach, daher sollten sie frühzeitig ins Bett gehen. Aber du solltest es trotzdem versuchen.