Inhalt:
- Medizinisches Video: Heile dein Helfersyndrom mit 3 und 1 Frage - Profiler's Update 37
- Wie Sie mit wunden Füßen umgehen, wenn Sie zu lange stehen
- 1. Medizin
- 2. Komprimieren
- 3. Legen Sie sich hin, heben Sie Ihre Füße an
- 4. Stretching
- 5. Wählen Sie gute Schuhe
- 6. Schuhpads
- 7. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe
- Wie Sie verhindern, dass Beinschmerzen zu lange stehen
Medizinisches Video: Heile dein Helfersyndrom mit 3 und 1 Frage - Profiler's Update 37
Wenn Sie zu lange stehen, beispielsweise 10 Stunden oder mehr pro Tag, können Ihre Beine übermäßig arbeiten. Übermäßiger Gebrauch Ihrer Füße führt zu Schwellungen, Kribbeln und Schmerzen, besonders an oder an der Ferse, so dass Sie eine Plantarfasziitis bekommen. Dies ist eine entzündliche Erkrankung des Plantarfasziengewebes, die den Unterschenkel angreift, und nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist dies ebenfalls üblich. Eine Kombination aus vorbeugenden Maßnahmen und Behandlung kann eine kleine Hilfe bei Beinschmerzen sein, die durch zu langes Stehen (etwa 10 Stunden oder mehr) an einem Tag verursacht werden.
Wie Sie mit wunden Füßen umgehen, wenn Sie zu lange stehen
1. Medizin
Nehmen Sie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) ein, um Schmerzen und Entzündungen in den Beinen wie Naproxen oder Ibuprofen gemäß den Verpackungsanweisungen zu reduzieren.
2. Komprimieren
Massieren Sie den Fuß der Füße mit mäßigem Druck mit einer Flasche mit kaltem Wasser oder Eis für etwa 20 Minuten. Machen Sie es drei oder vier Mal am Tag gemäß den Empfehlungen der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tragen Sie alle paar Male am Tag 15-20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihre Füße auf, als Alternative.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie Ihre Füße an
Setzen Sie sich oder legen Sie sich mit erhobenen Füßen hin, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeiden Sie die Verwendung übermäßiger Beine, insbesondere bei schweren oder starken Einflüssen wie Joggen oder Gehen. Wenn Fußschmerzen mit starken Schwellungen einhergehen, wird empfohlen, Kompressionsverbände zu verwenden.
4. Stretching
Überqueren Sie das Knie auf dem gegenüberliegenden Knie. Nehmen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sanft auf sich zu, um die Plantarfaszie zu strecken. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, wenn Sie Ihre Füße so weit wie möglich ziehen. Wiederholen Sie das Dehnen mit dem anderen Bein und tun Sie dies für jedes Bein 20 Mal.
5. Wählen Sie gute Schuhe
Passende Schuhe tragen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bequem sind und stützen Sie Ihre Füße. Nach Angaben des National Institute on Aging ist das Kriterium für gute Schuhe die Form, die der Form des Fußes entspricht. Die Ferse des Schuhs wird nicht nach unten oder oben verschoben, solange Sie gehen. Der Abstand zwischen Zehen und Schuhspitze beträgt etwa 1 cm. flexibel und hat dicke Sohlen und Pads.
6. Schuhpads
Fügen Sie in Ihre Schuhe ein Schuhkissen ein, das die Fußwölbung stützt. Darüber hinaus können Sie Silikon-Fersenpolster geben oder Ihren Fußpfleger bitten, einzutreten Orthese was eingestellt wurde, wenn der Fuß ständig wund ist.
7. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe
Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich strecken oder trainieren möchten, um Ihre Beine zu stärken, wenn Sie feststellen, dass Sie ununterbrochen stehen müssen. Fragen Sie nach der Verwendung von Wadenschienen an den Füßen, um flexiblere Gewebe und Sehnen zu bilden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Injektionen oder topische Kortikosteroide gegen starke und anhaltende Schmerzen zu verabreichen, die nicht auf andere Behandlungen ansprechen.
Wie Sie verhindern, dass Beinschmerzen zu lange stehen
Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn Sie zu lange stehen oder den ganzen Tag laufen. Wenn Sie etwa jede Stunde anhalten, um sich zu dehnen, zu entspannen und die verspannten Muskeln zu entspannen, vermeiden Sie Schmerzen in den Füßen. Stellen Sie sich aufrecht auf die Seite des Fußes oder der Treppe und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln. Platzieren Sie den Fußballen mit der Ferse an der Kante. Heben Sie die Ferse einige Zentimeter an, damit Sie sich auf den Zehenspitzen befinden, und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Senken Sie die Ferse zurück und wiederholen Sie das 10-mal.
Eine weitere Möglichkeit, Blut so zu pumpen, dass es sich nicht auf den Füßen festsetzt, besteht darin, sich gegen die Wand zu stellen und die Hände an die Wand zu legen. Strecken Sie ein Bein nach hinten, indem Sie die Ferse so weit wie möglich zum Boden drücken, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie einen Moment, um die Dehnung zu spüren, und wechseln Sie dann die Seiten. Dreimal für jedes Bein wiederholen.
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