Inhalt:
- Ernährung im Morgengrauen benötigt
- Smoothies Rezept für Sahur
- 1. Smoothies Cornflakes und Sojamilch
- 2. Smoothies Haferflocken und Banane
- 3. Gemüse- und Apfelsmoothies
- 4. Smoothies Haferflocken und Erdnussbutter
- 5. Ingwer-Papaya-Smoothie
- 6. Spinat-, Bananen- und Mandel-Smoothies
- 7. Avocado- und Apfelsmoothies
Ist dies dein Fastenmonat voller Geschäftigkeit? Wie kann man dann leckeres und nahrhaftes Sahur zubereiten? Mach dir keine Sorgen. Sie können Sahur mit einem Menü zubereiten, das einfach zuzubereiten ist, lecker und voller Ernährung ist und Sie den ganzen Tag über satt macht. Ja, Sie können Smoothies für Sahur machen.
Sahur mit einem Smoothies-Menü ist sehr praktisch. Sie brauchen sich nicht um das Kochen zu kümmern und brauchen nur ein paar Minuten, um Ihre Lieblings-Smoothies zu genießen. Sie können die Zutaten auch vor dem Zubettgehen vorbereiten.
Ernährung im Morgengrauen benötigt
Viele Leute zögern, für Sahur Smoothies zuzubereiten, aus Angst, nicht satt zu werden. In der Tat ist ein Glas dicker und dichter Smoothies reich an Nährstoffen, die Sie den ganzen Tag voll machen können. Sogar die Sattheit ist haltbarer als Sahur mit einem Menü aus gebratenem Reis.
Damit es länger hält und es Ihnen nicht den ganzen Tag an Nährstoffen fehlt, finden Sie hier eine Liste mit Nährstoffen, die im Morgengrauen erfüllt werden müssen.
- Komplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel aus Obst, Nüssen und Vollkornprodukten.
- Faser Zum Beispiel aus Gemüse, Getreide, Obst und Vollkornprodukten.
- Protein Zum Beispiel aus Joghurt, Kuhmilch und Sojamilch.
- Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel aus Obst und Gemüse.
- Ungesättigte Fette. Zum Beispiel aus Nüssen, Obst und Gemüse.
Smoothies Rezept für Sahur
Als Variation Ihres Sahur-Menüs und Ihrer Familie können Sie versuchen, Ihre eigenen Smoothies für Sahur zu Hause herzustellen. Die folgenden sieben Smoothies-Rezepte können alle Ihre Ernährungsbedürfnisse für Sahur erfüllen.
1. Smoothies Cornflakes und Sojamilch
Material benötigt:
- Eine Tasse kalte Sojamilch
- Eine halbe Tasse Müsli (Cornflakes)
- Eine Ambon-Banane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
- Eine halbe Tasse Erdbeeren
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und zerkleinern Sie diese, bis sie vermischt sind. Dies dauert etwa eine Minute. In kaltem Zustand servieren.
2. Smoothies Haferflocken und Banane
Material benötigt:
- Eine halbe Tasse Vollkornbrot (Haferflocken)
- Eine Tasse Mandelmilch oder Kuhmilch
- Eine Ambon-Banane
- Zwei Esslöffel Honig
- Ein Viertel Teelöffel Zimtpulver
Wie mache ich:
Mischen Sie Vollkornprodukte, Milch, Bananen und Honig in einen Mixer und zerkleinern, bis sie zerquetscht sind. In ein Glas gießen und mit Zimtpulver bestreuen. In kaltem Zustand servieren.
3. Gemüse- und Apfelsmoothies
Material benötigt:
- 125 ml Orangensaft (kann durch reines Kokoswasser ersetzt werden)
- Eine Tasse Spinatblätter
- Ein dünn geschnittener Gurkenbecher
- ¾ Tasse Sellerieblätter
- Ein roter Apfel (etwa 200 Gramm), der in Stücke geschnitten wurde
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer und zerkleinern, bis sie zerquetscht werden. In kaltem Zustand servieren.
4. Smoothies Haferflocken und Erdnussbutter
Material benötigt:
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter
- Eine Ambon-Banane wurde im Kühlschrank eingefroren
- Eine viertel Tasse Vollkornbrot (Hafer)
- Eine halbe Tasse Kuhmilch oder Sojamilch
- Ein Viertel Teelöffel Zimtpulver
Wie mache ich:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und zerdrücken, bis sie zerkleinert sind. Dies dauert etwa zwei Minuten. In ein Glas gießen und mit Zimtpulver bestreuen. In kaltem Zustand servieren.
5. Ingwer-Papaya-Smoothie
Material benötigt:
- Eine kleine oder mittlere kalifornische Papayafrucht
- Eine halbe Tasse Joghurt
- Zwei Esslöffel Zitronensaft
- Ein halber Esslöffel Honig
- Ein halber Esslöffel geschälter Ingwer
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
Schneiden Sie den Ingwer, bis er zu kleinen Quadraten wird. Mischen Sie dann alle Zutaten in einen Mixer und zerstoßen Sie sie, bis sie pulverisiert werden. In kaltem Zustand servieren.
6. Spinat-, Bananen- und Mandel-Smoothies
Material benötigt:
- Eine Tasse Mandelmilch
- Ein Esslöffel Mandeln
- Eine Tasse Spinatblätter
- Eine Ambon-Banane wurde im Kühlschrank eingefroren
- Ein Viertel Teelöffel Zimtpulver
- Ein Esslöffel Honig
Wie mache ich:
Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer, der stark genug ist, um die Mandeln zu zerdrücken. Zerstöre alle Zutaten bis sie weich sind. In kaltem Zustand servieren.
7. Avocado- und Apfelsmoothies
Material benötigt:
- Eine Tasse reines Kokoswasser
- Ein armer Apfel (oder roter Apfel)
- Eine Tasse Spinatblätter
- Halbe Ambonbanane, die im Kühlschrank eingefroren wurde
- Eine Avocado
- Ausreichende Eiswürfel
Wie mache ich:
Schneiden Sie alle Früchte in kleine Würfel. Mischen Sie dann alle Zutaten in einen Mixer und zerdrücken Sie alles glatt. In kaltem Zustand servieren.
