Inhalt:
- Medizinisches Video: Food For Low Blood Pressure | Eight ingredients To Combat Hypotension
- Anleitung zum Umgang mit niedrigem Blutdruck beim Fasten
- 1. Prüfen Sie vor dem Fasten die Gesundheit
- 2. Sahur und pünktlich das Fastenbrechen
- 3. Achten Sie im Morgengrauen auf das Speisenmenü und brechen Sie das Fasten
- 4. Viel Wasser trinken
- 5. Trainieren Sie regelmäßig
- 6. Holen Sie sich genug Ruhe
Medizinisches Video: Food For Low Blood Pressure | Eight ingredients To Combat Hypotension
Niedriger Blutdruck ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme während des Fastens. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an eine neue Diät gewöhnt, die nur im Morgengrauen isst und das Fasten bricht. Infolgedessen fällt der Blutdruck leicht und der Körper wird den ganzen Tag schwach. Gibt es eine Möglichkeit, beim Fasten mit niedrigem Blutdruck fertig zu werden? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Anleitung zum Umgang mit niedrigem Blutdruck beim Fasten
Niedriger Blutdruck oder Hypotonie sind eine Bedingung, wenn der Blutdruck einer Person unter 90/60 mmHg liegt. Normalerweise liegt der Blutdruck bei gesunden Menschen unter 120/80 mmHg.
Beschwerden, die häufig von Menschen mit niedrigem Blutdruck während des Fastens auftreten, sind, der Körper fühlt sich schwach an, der Kopf ist verschwommen, Übelkeit und Erbrechen. Denn niedriger Blutdruck führt zu einer Abnahme des Blutflusses im ganzen Körper.
Die Organe im Körper, insbesondere das Gehirn, erhalten nicht genügend Blut. Deshalb können sich Menschen mit niedrigem Blutdruck leicht und schwindelig fühlen.
Das Fasten sollte jedoch kein Hindernis für diejenigen sein, die niedrigen Blutdruck haben. Wie der NHS UK berichtet, können Menschen mit niedrigem Blutdruck fasten, solange sich ihr Gesundheitszustand stabil entwickelt.
Nun, hier sind Tipps für den Umgang mit niedrigem Blutdruck beim Fasten, einschließlich:
1. Prüfen Sie vor dem Fasten die Gesundheit
In Richtung Ramadan machen Sie es ärztliche Untersuchung oder einen Gesundheitscheck zur Überwachung Ihres Gesundheitszustands, einschließlich niedriger Blutprobleme. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Fasten als sicher eingestuft werden, auch wenn Sie niedrigen Blutdruck haben.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte Arzneimittel einnehmen, und fragen Sie, ob das Arzneimittel noch konsumiert werden darf oder während des Fastens gestoppt werden sollte. Denn es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Nebenwirkungen haben, um den Blutdruck zu senken.
2. Sahur und pünktlich das Fastenbrechen
Während des Fastens benötigt der Körper genug Energie, um sich den ganzen Tag zu bewegen. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die einen niedrigen Blutdruck haben, benötigen Sie sicherlich zusätzliche Energie, damit der Körper nicht schnell schlapp macht. Versuchen Sie also, die Morgendämmerung nicht zu verzögern und das Fasten zu brechen.
Aber denken Sie daran, essen Sie es nicht, wenn Sie Ihr Fasten brechen, ja. Haitham Ahmed, ein Kardiologe, erklärte der Cleveland Clinic, dass das Essen zu viel kurz nach dem Fastenbruch das Verdauungssystem überraschen kann.
Brechen Sie stattdessen das Fasten mit Snacks wie Datteln oder anderen Trockenfrüchten. Danach dürfen Sie das Hauptfutter langsam essen.
3. Achten Sie im Morgengrauen auf das Speisenmenü und brechen Sie das Fasten
Wählen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Samen enthalten, wie Reis, Vollkornbrot, Getreide und Nudeln. Denn diese Nahrungsmittel werden länger vom Verdauungssystem aufgenommen, um den Blutdruck zu erhöhen.
Fügen Sie außerdem Nüsse zu Ihrem Sahur-Menü hinzu und brechen Sie diese schnell ab, z. B. Erbsen, rote Bohnen und grüne Bohnen. Dies liegt daran, dass Nüsse Ihren Blutdruck während des Fastens sowie Gemüse und Obst erhöhen können.
Wenn Menschen mit hohem Blutdruck geraten wird, die Salzzufuhr auf Nahrung zu beschränken, ist es ratsam, das Gegenteil zu tun. Ja, es wird empfohlen, der Nahrung mehr Salz zuzusetzen, um den Blutdruck zu normalisieren. Wenn Sie keine salzigen Speisen mögen, versuchen Sie es mit Sojasauce.
4. Viel Wasser trinken
Während des Fastens kann man kein gewöhnliches Wasser trinken. Wenn der Wasser- und Salzgehalt im Körper abnimmt, kann dies dazu führen, dass der Blutdruck sinkt und die Dehydratisierung beginnt.
Um dies zu überwinden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Körperflüssigkeiten mindestens acht Gläser pro Tag erhalten. Die Flüssigkeitsmenge im Körper kann dazu beitragen, das Blutvolumen in den Arterien zu erhöhen und einen niedrigen Blutdruck beim Fasten zu verhindern.
5. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um niedrigen Blutdruck zu kontrollieren. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität Stresshormone im Blut reduzieren kann. Der Blutfluss im Körper wird dadurch ruhiger und nimmt zu.
Sie müssen keine schweren Übungen machen, damit der Blutdruck schnell ansteigt. Wählen Sie während des Fastens leichte Übungen, indem Sie morgens oder abends entspannen oder joggen. Am wichtigsten ist es, 15 bis 20 Minuten lang regelmäßig 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, damit der Blutdruck stabiler ist.
6. Holen Sie sich genug Ruhe
Experten zeigen, dass Menschen mit schlechten Schlafmustern tendenziell einen niedrigen Blutdruck haben. Beispiele für Schlafentzug, Albtraum, Schnarchen oder häufiges Aufwachen nachts. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Ruhezeit haben, um einen niedrigen Blutdruck während des Fastens zu verhindern.
Vermeiden Sie außerdem plötzliche Bewegungen, z. B. zu frühes Aufstehen nach dem Sitzen oder Aufwachen. Diese schlechte Angewohnheit lässt den Blutdruck dramatisch und plötzlich fallen. Als Folge davon fühlen Sie sich sofort schwindlig und kliyengan und fallen sogar leicht. Diese Art von niedrigem Blutdruck wird als posturale Hypotonie oder orthostatische Hypotonie bezeichnet.
