Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie du Kohlenhydrate zu dir nimmst und dennoch abnimmst
- Verschiedene Vorteile von Kohlenhydraten für den Körper, zusätzlich zur Energiequelle
- 1. Stellt gespeicherte Energie bereit
- 2. Hilft Muskelmasse zu erhalten
- 3. Verbessern Sie die Verdauungsgesundheit
- 4. Verbessern Sie die Herzgesundheit und behandeln Sie Diabetes
- 5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Medizinisches Video: Wie du Kohlenhydrate zu dir nimmst und dennoch abnimmst
Kohlenhydrate umfassen Nährstoffe, die für den Körper wichtig sind und die Hauptfunktion als Hauptinhaltsstoff des Körpers haben. Dieser Nährstoff wird in zwei Formen unterteilt, nämlich einfache Kohlenhydrate wie Zucker und komplexe Kohlenhydrate, die in verschiedenen Grundnahrungsmitteln vorkommen. Obwohl heutzutage viele Menschen dazu neigen, ihre Kohlenhydrataufnahme so zu begrenzen, dass ihre Diät erfolgreich verläuft, gibt es immer noch viele Vorteile von Kohlenhydraten für den Körper, die viele Menschen möglicherweise nicht kennen. Was sind also die Vorteile von Kohlenhydraten für die Gesundheit?
Verschiedene Vorteile von Kohlenhydraten für den Körper, zusätzlich zur Energiequelle
1. Stellt gespeicherte Energie bereit
Die Hauptquelle ist nicht nur die Hauptquelle, sondern auch Kohlenhydrate werden als Energiereserven gespeichert. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, der Körper jedoch der Meinung ist, dass die benötigte Energie ausreicht, wird überschüssige Glukose in Form von Glykogen in der Leber gespeichert.
Die Leber enthält etwa 100 Gramm Glykogen, das in das Blut freigesetzt werden kann, um Energie im gesamten Körper bereitzustellen und den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.
Glukose-Reserven sind auch im Muskel vorhanden, der als Muskelglykogen bezeichnet wird. Im Gegensatz zu Glykogen in der Leber kann Glykogen in Ihren Muskeln nur von Muskelzellen verwendet werden. Dieses Glykogen wird lange Zeit bei hochintensiven Übungen verwendet. Das Muskelglykogen einer Person variiert, jedoch um 500 Gramm.
Wenn Sie die erforderliche Glukose gefüllt haben und Ihre Glykogenspeicher voll sind, kann Ihr Körper überschüssige Kohlenhydrate in Triglyceride umwandeln und als Fett speichern.
2. Hilft Muskelmasse zu erhalten
Die Speicherung von Glukose-Reserven in den Muskeln ist in der Tat sehr wichtig für die Muskelgesundheit. Wenn der Körper eines Tages an Glukose leidet, müssen die Muskeln weiter arbeiten, da Ihre täglichen Aktivitäten sicherlich die Muskeln des Körpers nutzen. Nun, zu diesem Zeitpunkt werden Muskelglukose-Reserven benötigt, und den Muskeln fehlt zu diesem Zeitpunkt keine Energie.
Wenn die Glukosereserve im Muskel aufgebraucht ist, nimmt der Muskel Protein als Energiequelle auf. Die Umwandlung von Eiweiß in Energie wirkt sich auf die Muskelmasse des Körpers aus. Protein ist eine Form von Muskelmasse, die sehr wichtig ist. Wenn Protein weiterhin verwendet wird, nimmt die Muskelmasse ab.
Natürlich ist dies kein guter Körperprozess, da Muskelzellen für Körperbewegungen sehr wichtig sind. Ein Verlust der Muskelmasse ist mit einem schlechten Gesundheitszustand und einem höheren Todesrisiko verbunden.
Das Essen von mindestens einigen Kohlenhydraten in einer Diät ist ein Weg, um den mit diesem Hunger verbundenen Verlust an Muskelmasse zu verhindern. Dieses Kohlenhydrat reduziert Muskelschäden und liefert Glukose als Energie für das Gehirn.
3. Verbessern Sie die Verdauungsgesundheit
Nicht viele Leute wissen, ob Ballaststoffe zu einer Gruppe von Kohlenhydraten gehören. Ja, die Ballaststoffe, die Sie aus Gemüse und Obst verzehren, sind in der Tat gut für Ihr Verdauungssystem.
Die Faser ist in zwei Teile geteilt, die in Wasser löslich und unlöslich sind. Wasserlösliche Ballaststoffe werden in Nüssen und in Früchten sowie in einigen Gemüsen gefunden. Beim Durchtritt durch den Körper absorbiert die Faser Wasser und ändert ihre Form in Gel.
Lösliche Ballaststoffe können die Stuhlkonsistenz verbessern und die Darmfrequenz bei Verstopfung oder Verstopfung erhöhen. Zusätzlich reduzieren lösliche Ballaststoffe Verspannungen und Schmerzen im Zusammenhang mit dem Stuhlgang.
In der Zwischenzeit passieren unlösliche Ballaststoffe das Verdauungssystem direkt und mischen sich nicht mit Wasser. Daher können die meisten wasserunlöslichen Fasern die Bewegung von Schmutz im Darm unterstützen. Diese Art von Ballaststoffen findet man in Getreide und Gemüse. Essen genug unlösliche Ballaststoffe kann auch vor Erkrankungen des Verdauungstrakts schützen.
4. Verbessern Sie die Herzgesundheit und behandeln Sie Diabetes
Vielleicht denken die meisten Leute, dass Kohlenhydrate Feinde von Diabetes und anderen chronischen Krankheiten sind. In der Tat ist einer der Vorteile von komplexen Kohlenhydraten die Verbesserung der Herzgesundheit und die Behandlung von Diabetes.
Das Essen vieler raffinierter Kohlenhydrate ist sehr schädlich für die Gesundheit Ihrer Leber und kann Ihr Diabetesrisiko erhöhen. Essen von Lebensmitteln, die viel Ballaststoffe enthalten, kann jedoch für die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel von Vorteil sein.
Da sich Ballaststoffe durch den Dünndarm auflösen, bindet sie Gallensäuren und verhindert, dass sie wieder aufgenommen werden. Um mehr Gallensäuren herzustellen, verwendet die Leber Cholesterin, das sich im Blut befinden sollte.
Eine Studie zeigt, dass der Konsum von 10,2 Gramm löslicher Ballaststoffe, Psyllium täglich, das LDL-Cholesterin um bis zu sieben Prozent senken kann.
Die Ergebnisse anderer Studien, die aus 22 Studien zusammengefasst wurden, errechneten, dass das Risiko für Herzerkrankungen pro zusätzlich 7 Gramm Ballaststoffe pro Tag um etwa neun Prozent sinken kann.
Außerdem erhöhen Ballaststoffe den Blutzucker nicht wie bei einfachen Kohlenhydraten. In der Tat helfen lösliche Ballaststoffe, die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrem Verdauungstrakt zu verzögern. Dies kann den Blutzuckerspiegel nach dem Essen senken.
Ballaststoffe reduzieren den Blutzuckerspiegel bei Prädiabetes und auch bei Typ-2-Diabetes.
5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Kohlenhydrate werden oft für die Gewichtszunahme verantwortlich gemacht, aber die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate für die Kontrolle eines gesunden Körpergewichts sehr wichtig sind.
Ballaststoffreiche Lebensmittel ergänzen Ihre Ernährung, damit Sie sich schneller satt fühlen und Ihren Appetit länger stillen. Ballaststoffe sind in der Regel auch kalorienarm. Wenn Sie also genügend Ballaststoffe erhalten, können Sie abnehmen.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Art von Kohlenhydraten Sie verbrauchen. Um optimale Vorteile zu erzielen, ist es erforderlich, die Art der komplexen Kohlenhydrate zu erhöhen und die Arten der einfachen Kohlenhydrate zu reduzieren.
