Inhalt:
- Medizinisches Video: These 3 Vitamins May Stop Brain Loss And Prevent Alzheimer's Disease
- Was ist die MIND-Diät?
- Die MIND-Diät kann Alzheimer verhindern
- Wie mache ich eine MIND-Diät?
- Lebensmittel, die vermehrt werden müssen
- Lebensmittel, die reduziert oder vermieden werden müssen
- Ist die MIND-Diät gesund?
Medizinisches Video: These 3 Vitamins May Stop Brain Loss And Prevent Alzheimer's Disease
Eine neue Art von Diät ist entstanden. Diese Diät wird als MIND-Diät bezeichnet, die nicht nur für die allgemeine Gesundheit als gut angesehen wird, sondern auch das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern kann. Eine Diät ist eng mit den kognitiven und motorischen Fähigkeiten des Menschen verbunden. Darüber hinaus kann die Ernährung auch bestimmen, ob Sie bei Eintritt in das Alter anfällig für Demenz und Alzheimer sind oder nicht.
Was ist die MIND-Diät?
Die MIND-Diät wurde erstmals Anfang 2016 von Forschern des Rush University Medical Center eingeführt. Die MIND-Diät ist eine Kombination aus zwei Arten von Diäten, die das Alzheimer-Risiko verringern und die Gesundheit des Gehirns erhalten sollen. Das Wort MIND steht für Mediterranean-Dash Intervention für Neurodegenerative Delay, die mediterrane Diät, eine üblicherweise zum Abnehmen verwendete Diät, und eine DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die normalerweise für Menschen empfohlen wird, die an Hypertonie leiden. Es wurde gezeigt, dass beide Diäten das Risiko für mehrere degenerative Erkrankungen, wie plötzliche Herzinfarkte und Schlaganfälle, reduzieren.
Bislang haben die Forscher bewiesen, dass sie durch die Kombination dieser beiden Arten von Diäten die Gehirnfunktion unterstützen, das Demenzrisiko reduzieren und das Gedächtnis der Menschen behalten können, die ältere Menschen betreten haben. Daher wird die MIND-Diät häufig als Diät für das Gehirn bezeichnet, da sie die Gesundheit des Gehirns erhalten soll.
Die MIND-Diät kann Alzheimer verhindern
Die Forscher versuchten, die MIND-Diät auf eine Gruppe von Erwachsenen im Alter von 58 bis 98 Jahren anzuwenden, von denen fast 75% Frauen waren. An dieser Studie nahmen 923 ältere Menschen teil, die ihren Lebensstil und ihre Ernährung 4,5 Jahre lang beobachtet und beobachtet haben. Jeder Teilnehmer wurde gebeten, einen Fragebogen zu Lebensmitteln auszufüllen, Fragen zu beantworten, die sich auf seine Ernährung beziehen, und dann mit der Eignung der MIND-Diät verglichen zu werden. Darüber hinaus führten die Forscher verschiedene Tests durch, um die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis der Teilnehmer zu sehen. In Gehirnfunktionstests, die an Teilnehmern durchgeführt wurden, wurden fünf Teile gemessen, und zwar:
Episodisches Gedächtnisnämlich Langzeitgedächtnis wie bestimmte Erfahrungen und Situationen
ArbeitsgedächtnisKurzfristiges Gedächtnis, das sich auf den Lernprozess bezieht und sehr eng mit der sensorischen Fähigkeit zusammenhängt.
Semantisches Gedächtnisist eine Erinnerung, die sich auf Ideen und Konzepte bezieht, die jemandem erscheinen.
Visuospatial Skillist die Fähigkeit, eine Form oder Distanz zu verstehen, die auftritt, wenn an etwas gearbeitet wird.
Wahrnehmungsgeschwindigkeit, ist die Fähigkeit, auf das Verstehen von Schrift, Buchstaben, Bildern, Objekten und Mustern zu reagieren und genau zu sein.
In dieser Studie wurden folgende Ergebnisse gefunden: Nach 4,5 Jahren wurde festgestellt, dass 144 Menschen, die sich nicht der MIND-Diät unterzogen hatten, an Demenz erkrankt waren, während diejenigen, die täglich die MIND-Diät anwendeten, ein geringeres Demenzrisiko hatten. Aus den Ergebnissen dieser Studien ist auch bekannt, dass die Anwendung der MIND-Diät die Inzidenz von Demenz in der älteren Gruppe auf 53% reduzieren kann.
Wie mache ich eine MIND-Diät?
In der MIND-Diät gibt es Grundsätze und Gruppierungen von Lebensmitteln, die für die allgemeine Gesundheit, sowohl für die Körpergesundheit als auch für die Gesundheit des Gehirns, als gesund gelten. Es gibt Lebensmittel, die nicht zum Verzehr empfohlen werden, da sie die Gehirnfunktion beeinträchtigen können.
Lebensmittel, die vermehrt werden müssen
Hier sind 10 Nahrungsmittel, die als gesunde Nahrungsmittel für das Gehirn betrachtet werden, nämlich:
- Alle grünen Blattgemüse wie Spinat werden mindestens sechsmal pro Woche verzehrt
- Verschiedene andere Gemüsesorten, es wird empfohlen, mindestens 1 Portion pro Tag zu sich zu nehmen
- Nüsse, es ist besser, 5 Portionen in einer Woche zu sich zu nehmen
- Beeren wie Erdbeeren und Blaubeeren servieren mindestens zwei Portionen in einer Woche
- Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Weizen. Wir empfehlen Ihnen, diese Art von Speisen dreimal täglich zu sich zu nehmen
- Einmal pro Woche werden verschiedene Fischarten verzehrt
- Hühnerfleisch, kann zweimal pro Woche gegessen werden
- Olivenöl, als Öl zum Braten wie Braten, darf aber nicht braten.
Lebensmittel, die reduziert oder vermieden werden müssen
Das Folgende sind Lebensmittel, die vermieden werden müssen, wenn Sie die Gesundheit des Gehirns erhalten und Demenz vermeiden möchten, und zwar:
- Rotes Fleisch, es ist besser, rotes Fleisch nicht mehr als viermal pro Woche zu essen
- Butter und Margarine dürfen pro Tag nur bis zu einem Esslöffel verwendet werden
- Käse sollte nicht mehr als einmal pro Woche verzehrt werden
- Süße Speisen dürfen 5 Mal pro Woche nicht überschreiten
- Gebraten oder Junk FoodEs wird empfohlen, es nicht mehr als einmal pro Woche zu konsumieren.
Ist die MIND-Diät gesund?
Es wurde gezeigt, dass die MIND-Diät das Demenzrisiko verringert und die Gesundheit des Gehirns aufrechterhält. Obwohl Sie in der Familie bereits an Alzheimer erkrankt sind, schmerzt es nicht, diese Diät anzuwenden, denn sie ist nicht nur gut für die Gehirngesundheit, sondern auch für die Herzgesundheit. Wenn Sie sich für die MIND-Diät entscheiden, sind die folgenden zusätzlichen Empfehlungen, die Sie tun müssen:
- Behalten Sie Ihre Mahlzeit-Portion immer noch entsprechend Ihren Bedürfnissen und der Angemessenheit an einem Tag
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Saucen und Sojasauce, die tatsächlich verborgenen Zucker und Salz enthalten
- Essen Sie viel Wasser, je nach Ihren Bedürfnissen
- Machen Sie regelmäßig Sport
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