Inhalt:
- Medizinisches Video: Patienten-Arzt-Kommunikation: 3 Tipps ✔️ - Das Arzt Gespräch richtig verstehen / Rheuma-Liga
- Lauftipps für Rheumatiker
- 1. Wählen Sie einen weichen Pfad
- 2. Stretching
- 3. Kombiniere mit lKrafttraining
- 4. Drücke dich nicht
- 5. Gib nicht schnell auf
Medizinisches Video: Patienten-Arzt-Kommunikation: 3 Tipps ✔️ - Das Arzt Gespräch richtig verstehen / Rheuma-Liga
Schmerzen im Gelenk aufgrund von Rheuma können sich bei jeder Bewegung verschlechtern, so dass Sie möglicherweise nicht laufen möchten. Aber in der Tat, Arthritis-Stiftung Arthritis-Betroffene dazu ermutigen, den richtigen Laufplan zu haben und sich daran zu halten, da das Laufen für Ihre Gelenke von Vorteil ist. Nachfolgend finden Sie Tipps für rheumatoide Patienten.
Lauftipps für Rheumatiker
1. Wählen Sie einen weichen Pfad
Tipps zum Laufen für Rheumatiker sollten auf Beton- oder Asphaltflächen vermieden werden. Die Fußsohlen sollten weiche Oberflächen wie Gras, Schmutz oder Wege berühren. Die Betonoberfläche ist fast zehnmal härter als Bitumen, daher ist es wahrscheinlich keine gute Idee, einen Fuß darauf zu setzen. Die Auswirkungen auf Ihre Knie oder Gelenke werden die Schmerzen leicht verschlimmern und Ihren morgendlichen Lauf an einem schönen Sonntag beschädigen.
2. Stretching
Stretching als Aufwärmen ist sehr hilfreich, sowohl für Arthritis-Patienten als auch für diejenigen, die dies nicht tun. Stretching hilft dem Körper, rennbereit zu sein, indem er die Muskeln aktiviert und erwärmt und die Durchblutung fördert. Ein heißes Bad vor dem Laufen ist auch gut, vor allem, wenn das Wetter etwas kühler ist - Sie wissen, wie kalte Luft und Rheuma nicht für einander geeignet sind.
3. Kombiniere mit lKrafttraining
Die Kombination eines täglichen Lauftrainings mit einem Krafttraining im Fitnessstudio wirkt sich auf Muskeln und Gelenke aus. Die Muskelkraft muss trainiert werden, um sich an die zunehmende Intensität des Laufens anzupassen. Ihre Gelenke können viele laufende Sitzungen möglicherweise nicht überwinden, wenn Sie nicht darauf trainiert werden, als Erstes bereit zu sein. Wenn Sie also zwischen Laufen und Fitnessstudio wechseln, werden nicht nur die Rumpfmuskeln gestärkt, sondern Ihre Gelenkschmerzen werden mit der Zeit reduziert.
4. Drücke dich nicht
Vermeiden Sie Anstrengungen, die gewünschte Geschwindigkeit beizubehalten. Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sich zu weit zu zwingen, macht Sie nur für lange Zeit riskant. Dies erhöht auch das Risiko einer Entzündung der Muskeln und Gelenke.
Sie können einen kleinen Test durchführen, um zu sehen, ob Sie sich selbst erzwingen oder nicht. Wenn Sie ohne Keuchen weiter reden können, dann rennen Sie wie gewünscht weg. Wenn Sie beim Satzaufbau keuchen, bedeutet das, dass Ihnen Sauerstoff fehlt, Sie müssen also etwas langsamer werden und sich ausruhen.
5. Gib nicht schnell auf
Machen Sie sich zum Laufen verpflichtet, auch wenn es sehr schwierig ist. Es wird Zeiten geben, in denen Sie einfach mit dem Taxi nach Hause fahren und nach Hause fahren möchten. Das Aufgeben wird die Situation jedoch nur verschlimmern. Erstellen Sie einen Zeitplan, dem Sie folgen können, und möglicherweise Freunde, um Sie zu motivieren. Halten Sie sich an ein ordnungsgemäß ausgeführtes Programm und nehmen Sie gegebenenfalls Verbesserungen vor. Die Gesundheit Ihrer Gelenke hängt davon ab, wie Sie Ihre Gelenke verwenden. Trainieren Sie also weise.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
