Inhalt:
- Medizinisches Video: Was darf man in der Schwangerschaft nicht essen? Und was muss ich noch ändern?
- Was soll ich trinken, wenn ich schwanger bin?
- Wie kann ich im Urlaub gesund essen?
- Wie stelle ich sicher, dass meine Lebensmittel sicher sind?
- Soll ich im Urlaub mein eigenes Essen mitbringen?
Medizinisches Video: Was darf man in der Schwangerschaft nicht essen? Und was muss ich noch ändern?
Es ist schwer zu wissen, was sicher ist, wenn Sie schwanger sind, besonders wenn Sie unterwegs sind. Wir haben ein paar Tipps, um Ihnen einen sicheren und angenehmen Urlaub zu ermöglichen.
Was soll ich trinken, wenn ich schwanger bin?
Sie müssen mindestens acht Gläser Flüssigkeit 200ml pro Tag trinken, etwa 1,6 Liter. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie im Urlaub an einem heißen Ort sind und mehr schwitzen.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Trinkwasser in der Umgebung sicher ist, wählen Sie Trinkwasser in einer Flasche und stellen Sie sicher, dass sich die Dichtung in gutem Zustand befindet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, in welchem Zustand sich das Siegel befindet, wählen Sie kohlensäurehaltiges Trinkwasser (Sprudelwasser), weil normales Trinkwasser direkt aus Leitungswasser entnommen werden kann.
Fruchtsaft kann getrunken werden, vermeiden Sie jedoch den mit Leitungswasser zubereiteten lokalen Saft. Wählen Sie Fruchtsaft in einer Flasche oder Dose mit einem Siegel, das sich in gutem Zustand befindet.
Denken Sie daran, dass Eiswürfel oft mit Leitungswasser hergestellt werden. Wenn Sie sich Sorgen um die Qualität der Eiswürfel machen, aber ein kaltes Getränk wünschen, kühlen Sie die Dose oder Flasche in einem Eimer Eis, bevor Sie trinken.
Bestellen Sie zum Abendessen einen erfrischenden alkoholfreien Cocktail, auch Cocktail genannt. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie sich in einem Hotel, Restaurant oder einer Bar mit hohen Hygienestandards befinden.
Experten empfehlen, den gesamten Alkoholkonsum während der Schwangerschaft oder zumindest im ersten Trimester einzustellen. Wenn du ein Glas willst Wein Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke Ihre Flüssigkeiten reduzieren können.
Tee und Kaffee können häufiger zum Urinieren als üblich, aber beide Getränke sind normalerweise in der täglichen Flüssigkeitszufuhr enthalten. Versuchen Sie, die Menge an Koffein auf 200 mg pro Tag zu begrenzen. Das ist mehr oder weniger das Gleiche wie:
- Ein großes Glas gebrühter Kaffee
- Zwei Tassen Instantkaffee
- Zwei große Gläser Tee
- Fünf Coladosen
- Vier einfache Schokoladentafeln
Wie kann ich im Urlaub gesund essen?
Sie können sich im Urlaub entspannen, aber gesundes Essen ist für Sie und Ihr Baby immer noch wichtig. Glücklicherweise ist es normalerweise einfach, im Urlaub gutes gesundes Essen zu finden.
Vermeiden Sie die Angewohnheit, auf Reisen Fast Food zu essen. Wenn Sie sich in einem Schwangerschaftszustand befinden, essen Sie möglicherweise viele Burger, Pizza und andere fette Speisen, ohne es zu merken. Verzehrfertige Lebensmittel können gelegentlich vorhanden sein, aber dennoch Abwechslung zu Ihren Lebensmitteln bieten.
Essen Sie viel frisches Obst und Salate. Wenn Sie an einem heißen Ort sind, schmeckt frisches Obst und Salat gut und erfrischend. Dies ist auch eine einfache Möglichkeit, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten.
Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob die Früchte sauber sind oder wenn die Früchte gewaschen wurden, können Sie sie schälen und die Früchte selbst zubereiten. Vergessen Sie nicht, wenn Sie mit der Haut gegessenes Obst essen, waschen Sie es mit Wasser in Flaschen.
Wenn Sie gewaschenes Gemüse und Obst kaufen, waschen Sie es erneut, um es sicherer zu machen. Früchte, die wie Orangen und Bananen geschält werden können, sind die richtige Wahl, da solche Früchte nicht gewaschen werden müssen.
Wenn Sie im Urlaub nahe am Meer sind und viel frischen Fisch angeboten werden, essen Sie. Fisch schmeckt gut und ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für Sie und Ihr Baby gut sind. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Fisch gründlich gekocht ist, bevor Sie ihn essen.
Sie sollten Ihren Fischkonsum auf höchstens zwei Portionen Fisch pro Woche beschränken, da Meeresfrüchte Umweltschadstoffe enthalten können. Essen Sie während der Schwangerschaft keine Haie, Schwertfische oder Marlinfische, da diese Fische Quecksilber enthalten, der für Ihr Baby gefährlich ist.
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Sie während der Schwangerschaft anfälliger für Verstopfung sind, und dies wird auch häufig von Touristen erlebt. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie ballaststoffreiches Essen und üben Sie den Stuhlgang.
Nahrungsmittel wie Nüsse sind reich an Ballaststoffen und enthalten viele Vitamine. Obst und Gemüse können auch helfen. Das Mitbringen von Vollkorn-Crackern beim Verpacken kann auch nützlich sein, wenn Sie einen Imbiss möchten.
Wie stelle ich sicher, dass meine Lebensmittel sicher sind?
Sie möchten nicht, dass Ihr Urlaub aufgrund von Magenverstimmung auseinander fällt. Seien Sie also vorsichtig, was Sie essen. Einige Dinge, die Sie beachten sollten:
- Wenn Sie sich der Sauberkeit des Leitungswassers an diesem Ort nicht wirklich sicher sind, vermeiden Sie rohe Lebensmittel, die wie Salate und Früchte gewaschen werden können.
- Stellen Sie sicher, dass jedes mit Sahne zubereitete Joghurt oder Süßes noch frisch und kalt ist, wenn Sie es essen.
- Versuchen Sie, frisch zubereitetes Essen zu sich zu nehmen, und wählen Sie die Restaurants und Cafés aus, in denen Ihre Bestellung zubereitet wirdbestellen. Vermeiden Sie verzehrfertige Speisen, bleiben Sie warm und bleiben Sie stundenlang am Tresen.
- Wenn etwas nicht gut gekocht aussieht, zwinge dich nicht, es zu essen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rohes Fleisch essen oder die Reife erreichen seltenund andere Backwaren. Prüfen Sie, ob Ihr Fleisch gekocht ist oder nicht. Reifes Fleisch sollte keinen rosa Anteil haben und der Fleischsaft sieht klar aus.
- Bestellen Sie nichts, wenn Sie den Inhalt nicht kennen. Wenn das Menü in einer Sprache verfasst ist, die Sie nicht verstehen, suchen Sie jemanden, der es erklären kann.
Gehen Sie nicht davon aus, dass ein gutes Restaurant sicheres Essen haben muss. Versuchen Sie herumzufragen und sich über Restaurants zu informieren, die für Sicherheit und Sauberkeit bekannt sind und gutes Essen anbieten.
Soll ich im Urlaub mein eigenes Essen mitbringen?
Bringen Sie ein paar Snacks in Ihre Handtasche und Ihr Gepäck. Einige kleine Plastiktüten mit Trockenfrüchten und Nüssen, Rosinen, Haferflocken-Cracker und Müsliriegel sind ideale Nahrungsmittel. So können Sie überall gesunde Snacks genießen.
Wenn Sie kein Problem mit haben Morgenkrankheitmaximieren Sie die Gelegenheit Buffet beim Frühstück im Hotel an Ihrem Urlaubsort. Viele Hotels bieten eine gute Auswahl an Speisen wie Vollkorngetreide, getrocknetes und frisches Obst, Joghurt und frisch zubereitetes Brot. Diese Nahrungsmittel geben Ihnen viele Vitamine und Mineralien und auch Ballaststoffe. Fügen Sie ein oder zwei Gläser Fruchtsaft hinzu und Sie haben den Tag mit einer guten Ernährung begonnen.
