Inhalt:
- Medizinisches Video: Erhebliche Leistungs-Steigerung durch NEUE ATEM TECHNIK
- 1. Zwerchfell-Atemübungen
- 2. Atemgymnastik für die Lippen
- 3. Rippendehnübungen
- 4. Nummerierte Atemübungen
- 5. Pranayama Lungenkrafttraining
Medizinisches Video: Erhebliche Leistungs-Steigerung durch NEUE ATEM TECHNIK
Durch gesunde Lungen hat der Körper eine große Speicherkapazität für die Luftmenge. Mit einer großen Luftspeicherkapazität wird der Körper nicht so schnell müde zu kämpfen. Mit dem Alter nimmt die Lungenkapazität leider ab. Daher muss der Körper Atemübungen durchführen, um die Lungenkapazität aufrechtzuerhalten und zu erhöhen.
Bei Atemübungen kann die Lunge mehr Sauerstoff im Körper speichern. Wie sind die Formen von Atemübungen? Komm schon, sieh die Bewertungen unten.
1. Zwerchfell-Atemübungen
Atemübungen umfassen diesmal das Zwerchfell und den Bauch. Wenn die Luft in diese Atmung eintritt, wird der Bauch voll gefüllt, so dass er sich ausdehnt, während sich die Brust nicht viel bewegt. Machen Sie diese Übung mindestens 5 Minuten pro Tag.
Wie es geht:
- Lehnen Sie sich zurück und lehnen Sie sich zurück.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie die sich bewegende Luft Ihren Bauch füllt. Spüren Sie, wie Ihr Bauch voll wird und sich bewegt. Ihr Magen muss sich mehr bewegen als Ihre Brust.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die kleinen offenen Lippen aus, während Sie den Magen nachlassen.
- 10 mal wiederholen. Halten Sie Ihre Schultern entlang der Wiederholung fest und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie diese Zwerchfellatmung üben.
2. Atemgymnastik für die Lippen
Sie sind darauf trainiert, den Atemzug zu reduzieren und Ihre Atemwege länger zu öffnen. Um es zu üben, atmen Sie einfach durch die Nase und entfernen Sie es so lange wie möglich mit gespreizten Lippen durch den Mund.
Wie es geht:
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Lippen geschlossen sind.
- Atme so langsam wie möglich durch die kegelförmigen oder sehr kleinen Lippen aus. Nehmen Sie es so langsam wie möglich ein, länger als beim Einatmen.
- Noch einmal wiederholen. Sie können es im Stehen oder Sitzen tun.
3. Rippendehnübungen
Diese Übung ist ziemlich einfach. Der Schlüssel zu dieser Atemübung ist, so viel Luft wie möglich in der Lunge und mit einer längeren Zeit von 10 bis 25 Sekunden zu halten.
Diese Technik kann helfen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, wenn Sie mindestens einmal täglich trainiert werden. Führen Sie diese Atemübung dreimal täglich aus, um die Lungenkapazität effektiver zu steigern. Machen Sie es nach dem Training für 2-5 Minuten.
Wie man es trainiert:
- Stehen Sie gerade und gerade.
- Sprengen Sie den gesamten Sauerstoff aus Ihrer Lunge.
- Dann atmen Sie langsam ein und füllen Sie die Lunge so viel Luft wie möglich. Wenn es vollständig eingeatmet ist, atmen Sie nicht sofort aus. Halten Sie den Atem für 10-15 Sekunden an.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Atem nicht so lange anhalten können. Versuchen Sie, 6 oder 7 Sekunden zu halten, und fügen Sie nach und nach Zeit hinzu, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Ihren Atem 10-15 Sekunden lang anzuhalten.
- Atmen Sie nach 10-15 Sekunden erneut aus, bis der gesamte Sauerstoff aus der Lunge austritt.
4. Nummerierte Atemübungen
Diese Atemübung kann für jeden nützlich sein, der die Lungenkapazität erhöhen möchte. Bei dieser Atemtrainingstechnik müssen Sie bis zu achtmal Berechnungen durchführen, ohne anzuhalten.
Wie es geht:
- Stehen Sie mit geschlossenen Augen gerade und atmen Sie tief ein.
- Stellen Sie sich beim Atmen Nummer 1 vor.
- Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
- Atmen Sie wieder ein, während Sie sich Nummer 2 vorstellen.
- Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an, dann atmen Sie aus.
- Atmen Sie wieder ein, während Sie sich Nummer 3 vorstellen.
- Tun Sie dies, bis Sie sich die Zahl 8 vorstellen.
5. Pranayama Lungenkrafttraining
Diese Übung wird abwechselnd mit dem rechten und dem linken Nasenflügel durchgeführt. Die Methode ist ziemlich einfach:
- Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und aufrechtem Rücken.
- Schließen Sie das linke Nasenloch mit den Fingern.
- Atmen Sie tief und langsam mit geöffnetem rechten Nasenloch.
- Wenn Sie den maximalen Atemzug nehmen, schließen Sie jetzt das rechte Nasenloch und öffnen Sie gleichzeitig das linke Nasenloch, um langsam auszuatmen. Entfernen Sie den Atem aus dem linken Nasenloch bis zum Maximum.
- Atmen Sie durch das linke Nasenloch wieder ein.
- Schließen Sie dann das linke Nasenloch wieder und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Nimm es langsam heraus.
- Tun Sie dies kontinuierlich bis zu 10 Mal abwechselnd.
