Inhalt:
- Medizinisches Video: Dinge, die Menschen einfach nicht können | Galileo | ProSieben
- 5 schlechte Gewohnheiten beim Fasten, die für die Gesundheit nicht gut sind
- 1. Mahlzeit überspringen
- 2. Überfressen beim Fastenbrechen
- 3. Schlafen Sie sofort nach Sonnenaufgang
- 4. Essen Sie kein Obst und Gemüse
- 5. Bleib spät auf
Medizinisches Video: Dinge, die Menschen einfach nicht können | Galileo | ProSieben
Das Fasten im Monat Ramadan bringt verschiedene gesundheitliche Vorteile. Dr. Razeen Mahroof von der Universität Oxford im Vereinigten Königreich erklärte, dass das Fasten nicht nur in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Cholesterinspiegel senkt und dabei hilft, die im Körper befindlichen Giftstoffe zu beseitigen. Ja, das Fasten kann Ihr Immunsystem sogar stärken. All dies wird jedoch nicht erreicht, wenn Sie verschiedene schlechte Gewohnheiten anwenden, die während des Fastens nicht erkannt werden. Was sind diese Gewohnheiten?
5 schlechte Gewohnheiten beim Fasten, die für die Gesundheit nicht gut sind
1. Mahlzeit überspringen
Beim Fasten ändert sich Ihre Essenszeit. Sie können nur im Morgengrauen essen und das Fasten brechen. Sahur ist dasselbe wie Frühstück, es ist nur so, dass die Zeit um ein paar Stunden weiter fortgeschritten ist als die Stunden, die Sie normalerweise essen.
Nun, das Morgengrauen ist genauso wichtig wie das Frühstück, man sollte es nicht absichtlich versäumen. Denn im Morgengrauen tanken Sie den Kraftstoff, den Ihr Körper während des Tages benötigt.
Das Essen von Sahur hilft dem Körper, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden, bis die Pausenzeit erreicht ist. Wenn Sie Sahur vermissen, ist es nicht unmöglich, dass Ihre Aktivitäten durch das Gefühl der Schwäche beeinträchtigt werden, das durch Nicht-Sahur verursacht wird.
Besonders wenn Ihre täglichen Aktivitäten ziemlich anstrengend und anstrengend sind, könnten Sie krank werden, wenn Sie die Morgendämmerung verpassen. Darüber hinaus kann das Überspringen von Mahlzeiten das Risiko von Austrocknung und Verdauungsproblemen erhöhen.
2. Überfressen beim Fastenbrechen
Das Fastenbrechen wird zu einer Zeit, auf die immer gewartet wird. Denn nach einem ganzen Fastentag können Sie alle möglichen Lebensmittel essen.
Viele Menschen stillen jedoch ihren Appetit, ohne an die Nachwirkungen zu denken. Das sofortige Verzehr großer und großer Portionen unmittelbar nach dem Bruch kann zu Magensäureproblemen führen.
Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Sie die Kontrolle behalten, wenn Sie das Fasten brechen. Datteln und warmes Wasser können als erste Mahlzeit für das Fastenbrechen verwendet werden. Danach das Hauptfutter mit der entsprechenden Portion verzehren, nicht zu viel nicht zu wenig.
3. Schlafen Sie sofort nach Sonnenaufgang
Die schlechte Angewohnheit beim Fasten ist meistens, direkt nach dem Morgengrauen einzuschlafen. Wussten Sie, dass dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann? Wenn Sie unmittelbar nach dem Essen schlafen, kann Magensäure in die Speiseröhre gelangen.
Dieser Zustand kann zu Brennen wie Brennen in der Brust führen und die Schleimhaut der Speiseröhre schädigen. Als Folge davon treten Probleme im oberen Verdauungstrakt auf.
Zusätzlich zu Magensäurezuständen, die in die Speiseröhre aufsteigen, erhöhen Schlafgewohnheiten nach dem Morgengrauen auch das Risiko für ein erhöhtes Körpergewicht. Dies liegt daran, dass Schlafbedingungen keine Kalorien aus verzehrten Lebensmitteln verbrennen.
Um dies zu vermeiden, ist es eine gute Idee, eine Pause einzulegen zwei bis drei Stunden nach Sonnenaufgang bevor du dich entscheidest zu schlafen. Diese lange Verzögerung gibt dem Magen die Chance, die Nahrung vollständig zu verarbeiten, so dass Verdauungsprobleme vermieden werden.
4. Essen Sie kein Obst und Gemüse
Essen Sie beim Fasten nicht nur, um satt zu werden. Achten Sie jedoch auf die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen.
Schlechte Gewohnheiten während des Fastens, die Sie leicht krank machen können, essen kein Obst und Gemüse. Obwohl Vitamine und Mineralien in Obst und Gemüse enthalten sind, sind sie sehr wichtig, um Ihr Immunsystem wach zu halten.
Laut Rashi Chowdhary, einem Ernährungswissenschaftler aus Indien, gehören Vitamin C, B-Komplex und Zink zu den Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, die während des Fastens wichtig sind.
- Vitamin Ckann das Immunsystem stärken. Obst und Gemüse, die viel Vitamin C enthalten, sind Orangen, Mangos, Tomaten, Kiwi und Broccoli.
- Vitamin B-Komplex, hilft dem Körper, Energie zu erzeugen und rote Blutkörperchen zu bilden. Obst und Gemüse, die Vitamin B-Komplex enthalten, sind grünes Gemüse, Erbsen, Vollkornprodukte und Avocados.
- Zink, beim Aufbau des Immunsystems helfen Grünes Blattgemüse enthält im Allgemeinen Zink. Die beste Zinkquelle ist jedoch in Schalentieren, Kürbiskernen und dunkle schokolade.
Der Vitamin- und Mineralstoffbedarf wird nicht nur aus Obst und Gemüse gewonnen. Sie können auch andere Quellen wie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die Vitamin C, Zink und B-Komplex enthalten. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, versuchen Sie, es zu trinken, nachdem Sie sowohl Morgendämmerung als auch Brechen gegessen haben.
5. Bleib spät auf
Schlechte Gewohnheiten, wenn andere Fasten, die gestoppt werden müssen, spät aufbleiben. Beim Fasten erfährt Ihr Schlaf eine leichte Veränderung. Sie müssen viel früher für Sahur aufstehen.
Dafür muss die Gewohnheit, aufrecht zu bleiben, die Sie normalerweise tun, gestoppt werden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Infektionen von außen abzuwehren, wodurch Sie leicht krank werden.
Versuchen Sie also, ab heute 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit der Körper gut arbeiten kann und die Gesundheit nicht gestört wird.
