Inhalt:
- Medizinisches Video: BRICH mit DEINEN schlechten GEWOHNHEITEN
- Warum lassen sich schlechte Gewohnheiten nur schwer ändern?
- Wie kann man dann diese schlechten Gewohnheiten ändern?
- 1. Halten Sie sich der Versuchung entgegen
- 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
- 3. Erstellen Sie neue Gewohnheiten
- 4. Wiederholen Sie die neue Gewohnheit
Medizinisches Video: BRICH mit DEINEN schlechten GEWOHNHEITEN
Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so schwierig ist, schlechte Gewohnheiten zu ändern, obwohl Sie wissen, dass dies nicht gut für Ihre Gesundheit ist? Die Studie ergab, dass rund 70% der Raucher mit dem Rauchen aufhören wollten, aber nur wenige konnten diesen Wunsch realisieren.
Warum lassen sich schlechte Gewohnheiten nur schwer ändern?
Erstens müssen Sie wissen, dass sich Gewohnheiten bilden, wenn Sie neue Dinge lernen. Der Prozess umfasst die Basalganglien oder Teile des Gehirns, die sich im präfrontalen Kortex befinden, um Bewegungen zu initiieren und Emotionen zu kontrollieren. Dann erscheint ein Signal, das Ihrem Gehirn signalisiert, das Verhalten in eine automatische Routine umzuwandeln. Untersuchungen, die von Wissenschaftlern der Duke University durchgeführt wurden, zeigen, dass die Gewohnheiten oder Dinge, die Sie häufig tun, in bestimmten Teilen des Gehirns verankert sind.
Eine andere Sache, die eine schlechte Gewohnheit schwer zu ändern macht, ist das Ersetzen einer schlechten ersten Gewohnheit wie das Erlernen eines neuen Verhaltens, das ursprüngliche Verhalten jedoch nicht zu löschen. Beide bleiben in deinem Gehirn. Dann müssen Sie nach Wegen suchen, um neue Verhaltensweisen zu stärken und bisheriges Fehlverhalten zu beseitigen.
Und die gute Nachricht ist, dass Menschen nicht nur Kreaturen sind, weil Studien gezeigt haben, dass es viele Gehirnregionen gibt, die Ihnen helfen, das Beste für Ihre Gesundheit zu tun. Dies kann potenziell gefährliche Routinen wie Überessen, Rauchen, Drogenmissbrauch usw. regeln.
Wie kann man dann diese schlechten Gewohnheiten ändern?
Sicher ist, dass Sie nicht empfohlen werden Frist Wenn Sie ein neues Verhalten erstellen möchten, da nach Angaben der Forscher das Erstellen eines neuen Verhaltens ungefähr 15 Tage dauert. Und hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ändern können.
1. Halten Sie sich der Versuchung entgegen
Die häufigste Sache ist, Sie sind zu leicht, um schlechtes Benehmen zu versuchen. Genauso wie Sie Schwierigkeiten haben werden, dem Versuch von Instant-Nudeln oder Donuts und anderen Speisen zu widerstehen. In der Tat ist der erste Schritt zur Veränderung des Verhaltens, der Versuchung zu widerstehen. Und wenn Sie der Versuchung erfolgreich widerstehen, stärken Sie Ihre Entschlossenheit und überzeugen Sie sich davon, dass Gesundheit die Hauptsache ist.
Beispiel: Eine der größten Versuchungen besteht darin, kein Smartphone vor dem Schlafengehen zu spielen. Wenn Sie jedoch gut schlafen möchten, müssen Sie der Versuchung widerstehen, indem Sie Ihr Smartphone ausschalten, bevor Sie zu Bett gehen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Schlechte Gewohnheiten sind sicherlich nicht gesund für Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich daher darauf, dass diese schlechten Gewohnheiten sofort geändert werden müssen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Beispiel: Das regelmäßige Trinken von Wasser ist manchmal schwierig, weil Sie nach dem Essen mehr an süßen Getränken interessiert sind. Aber auch hier müssen Sie sich auf die Vorteile konzentrieren, genug Wasser im Körper zu konsumieren, um Austrocknung zu verhindern, die Verdauung zu verbessern und die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern.
3. Erstellen Sie neue Gewohnheiten
Eine Möglichkeit, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, besteht darin, ungesunde Routinen aktiv durch neue, gesündere zu ersetzen, von denen eine gesündere Ernährung und Bewegung ist.
4. Wiederholen Sie die neue Gewohnheit
Gewohnheiten können entstehen, weil Wiederholungen auftreten, weil das Wiederholen von Verhalten in demselben Kontext es Ihrem Gehirn leichter macht, sich an das Verhalten zu erinnern und es dann in ein Verhalten umzuwandeln, das Sie automatisch ausführen werden.
Schlechte Gewohnheiten können schwer zu ändern sein. Und obwohl es keinen einzigen wirksamen Weg gibt, um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, können schlechte Gewohnheiten immer noch geändert werden. Sie müssen nur konzentriert und konsequent sein. Sie können auch Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung bitten, um Ihre Motivation für ein gesünderes Leben zu steigern.
