Inhalt:
- Menu Takjil brechen das Fasten vor dem Nachtsport
- 1. Frucht-Smoothies
- 2. Bananenkompott
- 3. Fruchtmilchpudding
- 4. Fruchteis
Beim Fasten können Sie wie üblich noch Sport treiben. Sie können während des Fastens vor oder nach dem Fastenbrechen Sport treiben, abhängig von der Art der Übung und dem Zweck des Sports, den Sie erreichen möchten. Wenn Sie sich tatsächlich dazu entschließen, nach der Pause nachts zu trainieren, müssen Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie energiereiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Sie können das Takjil-Menü auswählen, das energieintensiv ist, um beim späteren Training stark zu sein. Was sind dann die energiegeladenen Takjil-Menüs?
Menu Takjil brechen das Fasten vor dem Nachtsport
Nachtsport sollte etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie den Übungsrhythmus als gewöhnlich reduzieren.
Das nächtliche Training in einem langsameren Tempo und Rhythmus erleichtert es dem Körper, die Herzfrequenz und die Atmung zu regulieren und den Hormonspiegel normal zu halten.
Das von der Süße dominierte Menü Takjil Iftar erweist sich beim Nachtsport als Energiequelle. Dies liegt daran, dass der Körper durch die Aufnahme von Zucker sofort neue Energie gewinnen kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Takjil-Menü frei konsumieren können. Sie müssen immer noch auf den Nährstoffgehalt achten.
Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten von Takjil iftar, die Sie zu Hause anwenden können.
1. Frucht-Smoothies
Smoothies können aus einer Mischung aus Joghurt oder Milch mit frischen Fruchtschnitten hergestellt werden. Dies kann ein Menü von Takjil iftar sein, um Ihren Durst zu beseitigen und gleichzeitig energieintensiv zu sein. Sie können Süße von Früchten erhalten, Sie müssen also nur Zucker hinzufügen oder gar nicht.
Joghurt enthält mehr Kalzium als reine Milch, da er einen komplexeren Herstellungsprozess durchläuft.
Sie können auch Mandelstücke zu Smoothies hinzufügen. Mandeln sind eine gute Quelle für Kalzium, in 30 Gramm Mandeln enthalten sie 75 Milligramm Kalzium. Darüber hinaus enthalten Mandeln auch viel Eiweiß, Vitamin E und Kalium.
2. Bananenkompott
Kolak Piaang ist eines der beliebtesten Takjil-Menüs, wenn man das Fasten bricht. Nicht nur Bananen, sondern auch Bananenkompott, manchmal gibt es Süßkartoffeln, Maniok und Kürbis, die zusammen mit braunem Zucker und Kokosmilch gekocht werden.
Bananen können beim Sport zusätzliche Energie liefern, da sie hohe Kohlenhydrate enthalten. Bananen können als Hauptbestandteil in Sportgetränken verwendet werden, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Bananen bieten auch mehr Vorteile, da sie natürliches Kalium, Ballaststoffe und Vitamin B6 enthalten.
3. Fruchtmilchpudding
Fruchtpudding kann eine der Takjil-Menüoptionen sein, um sich während des Nachtsports zu stärken. Sie können frisches Obst und etwas Zucker verwenden, um diese Vorteile zu erreichen.
Sie können auch Zucker durch Milch ersetzen. Wählen Sie fettarme Milch, wenn Sie Fett reduzieren möchten. Milch kann Ihnen die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium geben, die der Körper während des Trainings benötigt.
4. Fruchteis
Eisfrucht wird für viele zum Lieblingsmenü, um den Durst während des Fastens zu beseitigen. Sie können religiöse frische Früchte hinzufügen, die reich an Nährstoffen sind, die Ihr Körper während des Fastens benötigt.
Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, sind wichtig, um die Energie des Körpers wiederherzustellen. Frisches Obst hat mehr Nährstoffgehalt als die Früchte, die den Prozess durchlaufen.
Als Süßungsmittel können Sie Sirup oder Zucker in Fruchteis verwenden. Wählen Sie jedoch einen Süßstoff, verwenden Sie nicht so viele Süßstoffe. Oder wenn Sie auch eine Mischung aus Wasser, Zitronensaft und Honig für die Sauce verwenden können.
