Wirksame Vorteile von Mandeln für Hypertonie-Patienten

Inhalt:

Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Mandeln isst?
Einfach ungesättigte Fette
Faser
Kalium
Alpha-Tocopherol-Verbindungen

Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Mandeln isst?

Hypertonie oder Bluthochdruck wird in letzter Zeit immer häufiger bei Menschen aller Altersgruppen beobachtet. Angefangen bei Jugendlichen im Alter von 16 Jahren bis zu älteren Menschen kann sich Bluthochdruck entwickeln. Wenn der Blutdruck zu hoch ist, werden die Wände der Arterien gezwungen, härter zu arbeiten, und dies kann zu verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Hypertonie ist zu einer häufigen Erkrankung geworden, die hauptsächlich auf ungesunde Essgewohnheiten und unausgewogene Lebensweisen zurückzuführen ist. Glücklicherweise kann diese Krankheit durch eine Ernährungsumstellung überwunden und verhindert werden.

Im Gegensatz zu der Annahme vieler Menschen muss eine gesunde Ernährung, die für Menschen mit Bluthochdruck gut ist, nicht immer geschmacklos oder unangenehm sein. Wenn Sie normalerweise nach herzhaften Snacks wie Kartoffelchips, gebratenen Lebensmitteln oder getrockneten Makkaroni suchen, ist es an der Zeit, Ihre Snackauswahl mit gesünderen Mandeln zu ändern, die auch auf der Zunge lecker sind. Pikante Snacks, die Sie häufig konsumieren, enthalten sehr viel Natrium und gesättigte Fette. Ihr Blutdruck steigt auch aufgrund verschiedener schädlicher Substanzen an.

Für diejenigen unter Ihnen, die hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihren salzigen Snack durch Mandeln ersetzen. Sie können Joghurt oder Haferbrei auch mit einer Prise Mandeln bestreuen Haferflocken. Stellen Sie jedoch sicher, dass die ausgewählten Mandeln kein Salz oder Aroma enthalten. Der natürliche Geschmack von Mandeln ist wohlschmeckend, aber der Natriumgehalt ist sehr niedrig (alle 100 Gramm Mandeln haben nur 1 Gramm Natrium). Darüber hinaus haben diese Bohnen verschiedene Nährstoffe, die zur Kontrolle des Blutdrucks sehr nützlich sind. Hier sind die Nährstoffe von Mandeln, die für hypertensive Patienten gut sind.

Einfach ungesättigte Fette

Es gibt zwei Arten von Fett, auf die Sie achten müssen, nämlich gesättigtes Fett und ungesättigtes Fett. Beide wirken sich unterschiedlich auf Ihren Blutdruck aus. Essen von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wird Ihre Hypertonie verschlimmern, während ungesättigte Fette gut für die Senkung des Blutdrucks sind.

Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fetten und haben sehr wenig gesättigte Fette. Alle 100 Gramm Mandeln haben 31 Gramm einfach ungesättigtes Fett und nur 3 Gramm gesättigtes Fett. Ungesättigte Fette im Cholesterin reduzieren die Entzündung in den Arterien. Darüber hinaus enthalten diese Bohnen überhaupt kein Cholesterin, so dass es für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße sicher ist.

Faser

Eine Studie, die von Experten der School of Medicine der Tulane University in den USA durchgeführt wurde, ergab, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Menschen mit Bluthochdruck dabei hilft, den Blutdruck in erheblichen Mengen zu senken. Die im Journal of Hypertension veröffentlichte Studie beweist auch, dass Ballaststoffe, die in natürlichen Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Nüssen vorkommen, den systolischen und diastolischen Druck reduzieren können, wodurch der Blutdruck häufig instabil wird oder weiter ansteigt.

Um Ihren Ballaststoffbedarf zusätzlich zu Obst und Gemüse zu decken, können Sie zusätzliche aromatisierte geröstete Mandeln essen. Alle 100 Gramm Mandeln enthalten 12 Gramm Ballaststoffe. Dieses Gericht kann 48% Ihres Ballaststoffbedarfs an einem Tag erfüllen. Darüber hinaus kann ein hoher Ballaststoffgehalt in Mandeln zum Abnehmen beitragen, um Fettleibigkeit zu verhindern. Übergewicht oder Adipositas wird Hypertonie auslösen.

Kalium

Menschen mit Bluthochdruck benötigen Kalium, da diese Art von Mineralien das Blutdruckgleichgewicht aufrechterhalten kann. Die Funktion von Kalium für den Körper besteht darin, die schädlichen Auswirkungen von Natrium auf den Körper zu reduzieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, Salz- oder Natriumgehalt in Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Alle 100 g gerösteten Mandeln ohne Salz oder zusätzliche Aromen enthalten einen sehr hohen Kaliumgehalt von 705 Milligramm. Kalium aus 100 g Mandeln kann an einem Tag 20% des Bedarfs an Kalium für Erwachsene decken. Diese Zahl stimmt mit den empfohlenen Ernährungsrichtlinien von DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) für Menschen mit Hypertonie überein.

Alpha-Tocopherol-Verbindungen

In Mandeln gibt es Verbindungen, die zur Kontrolle des Blutdrucks nützlich sind. Diese Verbindung wird alpha-Tocopherol genannt. Wenn Sie regelmäßig Mandeln essen, erhöht sich nachweislich die Konzentration dieser Verbindungen in Ihrem Körper, so dass die Lipidwerte im Plasma abnehmen. Bei übermäßigen Plasma-Lipiden besteht die Gefahr, dass Ihr Blutdruck ansteigt.

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