Wie lange sollten Sie sich sonnen, um ausreichend Vitamin D zu bekommen?

Inhalt:

Medizinisches Video: Vitamin D - So bekommst du am meisten davon!
Was ist die Funktion von Vitamin D?
Wie regt Sonnenlicht den Körper an, Vitamin D zu produzieren?
Was beeinflusst die Menge an Vitamin D, die beim Sonnenbaden produziert wird?
1. Bei Sonnenlicht
2. hautfarbe
3. Andere Faktoren
Wer ist gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel?

Medizinisches Video: Vitamin D - So bekommst du am meisten davon!

Die Sonneneinstrahlung war nicht so schlimm, wie Sie es sich vorgestellt hatten. Viele Annahmen legen nahe, dass die Einwirkung von Sonnenhitze Hautkrebs und verschiedene andere Hautkrankheiten verursachen kann. Aber wissen Sie, dass das vom Körper benötigte Vitamin D zu 90% von der Sonne stammt?

Was ist die Funktion von Vitamin D?

Vitamin D ist eines der fettlöslichen Vitamine, die für die Gesundheit, insbesondere für die Knochengesundheit, benötigt werden. Dieses Vitamin, das oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird, dient zur Steigerung der Kalziumabsorption, was für die Gesundheit der Knochen von Vorteil ist, den Kalzium- und Phosphorgehalt aufrechterhalten, um normal zu bleiben, das Wachstum von Knochenzellen zu erhöhen und Entzündungen zu lindern, wenn eine Infektion im Körper auftritt.

Laut der Harvard University gibt es schätzungsweise 1 Milliarde Menschen, die an Vitamin D leiden. Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch Brustkrebs, Multiple Sklerose und Schizophrenie verhindern kann. Aus dem Archiv der Inneren Medizin ist bekannt, dass Personen mit einem niedrigen Vitamin-D-Gehalt das Risiko haben, aufgrund verschiedener Herzkrankheiten das 2fache zu sterben. Sogar in Kanada durchgeführte Forschungen besagen, dass Vitamin-D-Mangel mit der Häufigkeit von Brustkrebs bei Frauen zusammenhängt.

Nicht nur das, Studien aus dem Archiv der Allgemeinen Psychiatrie fanden einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und verstärkten Depressionen bei Frauen und Männern im Alter von 65 bis 95 Jahren. Vitamin D, das vom Körper im Durchschnitt benötigt wird, beträgt 15 µg pro Tag und für Menschen über 65 Jahre Vitamin D von 25 µg pro Tag.

Wie regt Sonnenlicht den Körper an, Vitamin D zu produzieren?

Der Körper produziert Vitamin D automatisch, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sonnenlicht enthält ultraviolettes B-Licht (UVB-Licht). Wenn UV B der Haut ausgesetzt wird, bildet die Haut große Mengen an Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist ein Vitamin aus Vitamin D, das direkt in die Leber und in die Nieren geleitet wird, um das vom Körper benötigte Vitamin D zu produzieren.

Tatsächlich dauert es nicht lange, bis die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, um Vitamin D3 zu bilden. In nur 15 Minuten kann die Haut weiße Haut haben. Menschen mit dunklen Hauttypen benötigen mehr Zeit, etwa 90 Minuten. Sie müssen Ihre Haut jedoch nicht stundenlang "verbrennen", um Vitamin D zu erhalten. Haut, die für kurze Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann die Menge an Vitamin D produzieren, das der Körper für den täglichen Bedarf benötigt.

Was beeinflusst die Menge an Vitamin D, die beim Sonnenbaden produziert wird?

Grundsätzlich kann Ihr Körper je nach Hautfarbe und getragener Kleidung für kurze Zeit 250 mcg bis 625 mcg produzieren. Je mehr Teile der Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, desto mehr Vitamin D wird vom Körper produziert. Hier einige Faktoren, die die Menge an produziertem Vitamin D beeinflussen:

1. Bei Sonnenlicht

Die Zeit, um Sonnenlicht zu absorbieren, hat einen großen Einfluss auf die Menge an Vitamin D, die der Körper produzieren wird. Wenn morgens oder abends die Atmosphäre normalerweise das Sonnenlicht blockiert, können UV-B-Strahlen nicht eindringen und nicht der Haut ausgesetzt werden. Je mehr Nachmittag, desto mehr Vitamin D wird produziert. Einfach ausgedrückt: Je höher der Schatten, desto weniger Vitamin D wird produziert und umgekehrt.

2. hautfarbe

Melanin ist eine Substanz, die die Hautfarbe einer Person beeinflusst. Je mehr Melanin Sie haben, desto dunkler wird Ihre Hautfarbe. Die Melaninmenge bestimmt auch die Menge an Vitamin D, die vom Körper produziert werden kann. Die Funktion von Melanin ist es, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch zu viel UVB-Licht hervorgerufen werden können. Dunkle Haut enthält also viel Melanin und verhindert, dass UVB-Licht von der Haut absorbiert wird. Die leicht absorbierten UVB-Strahlen führen dazu, dass wenig Vitamin D produziert wird. Wenn Sie dunkle Haut haben, brauchen Sie daher mehr Zeit, um dem Sonnenlicht ausgesetzt zu werden, damit der Körper Vitamin D produziert.

Weiße Menschen brauchen vielleicht nur 15 Minuten in der Sonne. Menschen mit dunklerer Haut brauchen dagegen mindestens sechsmal länger als weiße Menschen.

3. Andere Faktoren

Andere Faktoren, die die Produktion von Vitamin D aus Sonnenlicht beeinflussen, sind:

Wie viel Körperteil ist Sonnenlicht ausgesetzt?
Alter Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit zur Produktion von Vitamin D ab
Standort Sonnenlicht hat tatsächlich eine bessere Qualität, wenn der Standort höher ist. Wenn Sie sich in einer bergigen Gegend befinden, wird Ihre Haut aus Sonnenlicht leicht Vitamin D bilden, verglichen mit dem Strand.
Bei bewölktem Wetter können UVB-Strahlen Ihre Haut nicht treffen.
Luftverschmutzung kann dazu führen, dass UVB-Strahlen reflektiert werden und die Haut nicht erreichen. Wenn Sie also an einem Ort mit hoher Luftverschmutzung leben, könnten Sie an Vitamin D leiden, da die Luftverschmutzung die UVB-Strahlung hemmt.

Wer ist gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel?

Bei manchen Menschen besteht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels, da sie keinem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Daher wird kein Vitamin D gebildet. Diese Leute sind:

Menschen mit dunkler Haut. Diese Gruppe benötigt mehr UV-Licht, um Vitamin D herzustellen.
Alte oder alte Leute, die fast ihre ganze Zeit drinnen verbringen.
Babys, deren Mütter in der Schwangerschaft an Vitamin-D-Mangel leiden.
Nehmen Sie mehrere Medikamente, die die Produktion von Vitamin D und Kalzium beeinflussen.
Gruppen, die Sonnenlicht vermeiden müssen, wie Menschen, die an Hautkrebs erkrankt sind.

Diese Gruppen benötigen normalerweise Vitamin-D-Präparate, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Darüber hinaus werden Gruppen, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel aufweisen, dazu angehalten, verschiedene Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, die Vitamin D enthalten, wie Milch, fetter Fisch in Thunfisch und Lachs, Rinderleber, Eigelb und Getreide.