Inhalt:
- Wann ist die Zeit zum Naschen, die für das Gewicht sicher ist?
- 1. Zwei bis vier Stunden nach der vorherigen Mahlzeit
- 2. Nach mehr als einer Stunde Aktivität zum Beispiel Übung
- 3. Bevor du ins Bett gehst
- 4. Nach dem Frühstück vor dem Mittagessen
Wer mag nicht Naschen? Leider kann das Naschen eine Gewichtszunahme bewirken. Aber keine Sorge, solange die Zeit für das Naschen stimmt, bleibt Ihr Gewicht wirklich unter Kontrolle. Sind Sie neugierig, wann die beste Zeit für einen Snack ist? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Wann ist die Zeit zum Naschen, die für das Gewicht sicher ist?
Eigentlich ist das Naschen nicht immer schlecht, es gibt Vorteile, die man aus dieser Angewohnheit ziehen kann. Was sind die Vorteile?
Snacks können zusätzliche Energie liefern, damit sich Ihr Körper noch gut bewegen kann. Aber die meisten Leute wenden diese Naschgewohnheit falsch an.
In einer von der Harvard University durchgeführten Studie wird berichtet, dass Essen oder Snacks, die nicht dem circadianen Rhythmus (der biologischen Uhr des Körpers) entsprechen, den Blutzuckerspiegel tatsächlich um 18% ansteigen lassen und Insulin härter wirken muss. Darüber hinaus können Naschengewohnheiten, die nicht mit körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, eine Gewichtszunahme auslösen.
Wann ist die beste Zeit für einen Snack? Hier ist die Zeit zum Naschen, die für Sie die beste ist.
1. Zwei bis vier Stunden nach der vorherigen Mahlzeit
Der Körper kann 2 bis 4 Stunden nach dem Essen optimal arbeiten. Während dieser Zeit verdaut der Körper die Nahrung, die Sie vorher essen. Nach dieser Zeit können Sie Snacks genießen, die Sie im Kühlschrank aufbewahren.
Wenn Sie länger als 4 Stunden nichts essen oder naschen, nimmt der Stoffwechsel im Körper ab und der Blutzucker ist niedrig. Was hast du damals gefühlt? Ja, du musst verhungern.
Dieser Zustand kann Ihren Appetit anregen und letztendlich mehr essen, als Sie sollten. Fehler beim Naschen machen das Körpergewicht manchmal außer Kontrolle. Anstatt Naschen zu vermeiden, essen Sie mehr als üblich.
Normalerweise geschieht dies häufig, wenn Sie im Büro arbeiten oder Kurse belegen. Nun, Sie vermeiden die falsche Zwischenmahlzeit und sorgen für kleine Mahlzeiten wie Sojasnacks. Sojasnacks enthalten nicht nur Energie, sondern enthalten auch hohe Ballaststoffe, sodass Sie den Hunger bis zum Eintreffen der Mahlzeit verzögern können.
2. Nach mehr als einer Stunde Aktivität zum Beispiel Übung
Übung macht die Muskeln härter, um mehr Energie zu produzieren. Besonders wenn es mehr als eine Stunde dauert. Es ist wichtig für Sie, verlorene Körperenergie durch Kaloriennahrung zu ersetzen und beschädigte Muskeln durch Eiweißnahrung wieder aufzubauen. Dies ist die richtige Zeit für einen Snack.
Wenn die Aktivität oder Übung in weniger als einer Stunde mit geringer Intensität durchgeführt wird, benötigen Sie keine Zwischenmahlzeit. Sie müssen auf die nächste Mahlzeit warten.
3. Bevor du ins Bett gehst
Kann das Naschen vor dem Zubettgehen nicht zunehmen? Nicht immer wirklich. Wenn Sie vor dem Zubettgehen naschen, wird dies nicht sofort zu Fett und erhöht Ihr Gewicht. Die beste Zeit ist einige Stunden nach dem Abendessen. Dieser kleine Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Vorausgesetzt, die Auswahl an Snacks muss ebenfalls berücksichtigt werden.
4. Nach dem Frühstück vor dem Mittagessen
Um 9 oder 10 Uhr müssen viele Menschen hungrig sein. Vor allem, wenn beim Frühstück nur ein Glas süßer Tee mit Marmelade oder Müslisandwich gegessen wird, nur weil es zu spät aufsteht und eilt, so dass Sie kein Frühstück zubereiten können. Nun, zu dieser kritischen Stunde können Sie warum naschen. Wenn das Frühstück, das Sie zu sich nehmen, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Eiweiß mit Obst oder Gemüse umfasst, müssen Sie keinen weiteren Snack einnehmen, solange der Magen keinen Hunger verspürt.
