Inhalt:
- Leitfaden zu den Essensregeln für Diabetes an einem Tag
- 1. Typ
- 2. Betrag
- 3. Stunden
- Wie sieht es aus? Wenden Sie ein Beispiel für eine Diät für Diabetes an einem Tag an
- Frühstück (6:00 bis 7:00 Uhr)
- Mittagessen (12.00-13.00 Uhr)
- Abendessen (18.00-19.00 Uhr)
- Snacks (10.00, 16.00, 21.00 Uhr)
Diabetes ist eine lebenslange Krankheit. Daher pMenschen, die Diabetiker sind (oder sich mit Diabetikern besser auskennen), müssen bei der Auswahl einer täglichen Ernährung und eines gesünderen Speiseplans klug sein. Weil die gesunde Ernährung die verschiedenen Risiken von Diabetes-Komplikationen, die lauern, reduzieren oder sogar aufheben kann. Was ist dann die richtige Diät für Diabetes? Schauen Sie sich die folgende Erklärung zusammen mit einem Beispiel eines Menüs an einem Tag an, das Sie in der realen Welt überprüfen können.
Leitfaden zu den Essensregeln für Diabetes an einem Tag
Die Planung einer Diät ist für Diabetiker wichtig. Falsch-falsche Wahl der Nahrung oder Verabschiedung einer Diät macht Ihre Gesundheit zum Ziel. Es ist nicht schwierig, die diätetischen Regeln für Diabetes anzuwenden. Sie müssen nur das 3J-Prinzip (Typ, Betrag, Stunde) einhalten.
Arten, Mengen und Stunden des Essens sind drei Hauptpunkte, die Sie sich merken und verwalten müssen. Hier sind die Details der Einstellungen.
1. Typ
Diabetiker müssen die richtige Art von Lebensmitteln wählen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker oder einfache Arten von Kohlenhydraten enthalten, wie süße Speisen, Honig, Zucker und gesüßte Kondensmilch. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Kohlenhydrate überhaupt vermeiden müssen. Ihr Körper benötigt immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle.
Sie benötigen bis zu 50% Ihres gesamten Kalorienbedarfs an Kohlenhydraten. Wählen Sie jedoch die Art der komplexen Kohlenhydrate und enthalten Sie viel Ballaststoffe wie braunen Reis oder Vollkornbrot. In der Zwischenzeit benötigen Sie auch noch Fett, vermeiden Sie jedoch Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie z. B. gebratene Lebensmittel Fast Food.
Vergessen Sie nicht, die Ballaststoffe zu vervielfachen und den Natriumverbrauch in Salz und verpackten Lebensmitteln zu reduzieren. Dadurch vermeiden Sie das Risiko einer Herzerkrankung.
2. Betrag
Jeder Mensch muss tatsächlich Lebensmittel in der Menge konsumieren, die seinen Bedürfnissen entspricht. Jeder Kalorienbedarf wird unterschiedlich sein, abhängig von Geschlecht, Gesundheitszustand, Gewicht und Körpergröße. Sie können herausfinden, wie viel Ihr Kalorienbedarf pro Tag genauer ist, wenn Sie einen Ernährungsberater konsultieren.
Das sind die durchschnittlichen Bedürfnisse von Diabetikern:
- Kohlenhydrate: 50-60% des Kalorienbedarfs
- Protein: 10-15% des Kalorienbedarfs
- Fett: 20-25% des Kalorienbedarfs
- Faser: 25 g / Tag
3. Stunden
Neben Art und Menge müssen Sie auch täglich Ihre Essenszeit einstellen. Stellen Sie sich einen Essensplan zusammen, damit Sie jeden Tag die gleiche Essenszeit haben. Zum Beispiel Frühstück um 6 Uhr, Snack um 10 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Snack um 4 Uhr nachmittags und Abendessen um 7 Uhr abends.
Eigentlich kann es an Ihren Zeitplan und Ihre Aktivitäten angepasst werden. Das Wichtigste ist, dass Sie jeden Tag zur selben Stunde essen. Diese Essregel für Diabetes wird Ihren Körper dazu bringen, sich "zu erinnern" und den Verdauungsprozess zu vereinfachen, da dies immer zur selben Stunde geschieht.
Wie sieht es aus? Wenden Sie ein Beispiel für eine Diät für Diabetes an einem Tag an
Nach der Berechnung beträgt der Kalorienbedarf an einem Tag beispielsweise 1900-2000 Kalorien. Hier ist ein Beispielmenü, das Sie an einem Tag anwenden können, je nach Bedarf von 1900-2000 Kalorien
Frühstück (6:00 bis 7:00 Uhr)
- Grundnahrungsmittel: 1,5 Portionen, entsprechend 150 Gramm Reis oder Weißbrot mit zwei Fängen (180 g)
- Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
- Gemüsebeilagen: Eine halbe Portion entspricht einem kleinen Stück Tofu
- Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.
Mittagessen (12.00-13.00 Uhr)
- Grundnahrungsmittel: zwei Portionen, die 200 Gramm Reis oder Fadennudeln (100 g) entsprechen
- Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
- Gemüsebeilagen: Eine Portion entspricht einem Stück Tofu oder einem Stück Tempeh
- Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.
Abendessen (18.00-19.00 Uhr)
- Grundnahrungsmittel: zwei Portionen, die 200 Gramm Reis oder Fadennudeln (100 g) entsprechen
- Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
- Gemüsebeilagen: Eine Portion entspricht einem Stück Tofu oder einem Stück Tempeh
- Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.
Snacks (10.00, 16.00, 21.00 Uhr)
- Essen Sie Snacks um 10 Uhr, 16 Uhr und vor dem Schlafengehen
- Wählen Sie faserige Snacks wie Obst. Sie können so viel wie 50 Gramm Obst essen, zum Beispiel 1 Banane.
Zur weiteren Planung können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.
