Inhalt:
- Singen, wie man das Schnarchen ohne nachgewiesene Nebenwirkungen entfernt
- Warum ist das so?
- Wie man Singen üben kann, um die Angewohnheit des Schnarchens im Schlaf zu reduzieren
- Nicht nur Gesangsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren
Das Donnern des Schnarchens stört nicht nur den Schlaf anderer Menschen in Ihrer Nähe, sondern auch die Qualität Ihres eigenen Schlafs. Nun, glücklich, dass Sie ein Hobby sind, im Badezimmer zu singen oder zu singen. Eine Studie hat gezeigt, dass Gesangspraxis eine Möglichkeit ist, das Schnarchen zu beseitigen, das präzise und ohne Nebenwirkungen ist.
Singen, wie man das Schnarchen ohne nachgewiesene Nebenwirkungen entfernt
Ein Team von Forschern des Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust berichtete, dass die Praxis des Singens ein wirksames Mittel gegen das Schnarchen sein kann. Diese Schlussfolgerung wurde erhalten, als 127 Personen beobachtet wurden, die an chronischem Schnarchen aufgrund von Schlafapnoe leichtes Schnarchen haben.
Die Studie ergab, dass Personen, die gebeten wurden, 20 Minuten lang regelmäßig 20-minütige Stimmübungen zu üben, seltener schnarchen würden als diejenigen, die nicht zum Singen aufgefordert wurden. Diejenigen, die täglich Gesang üben, zeigen bei Aktivitäten auch eine höhere Ausdauer und zeigen tagsüber keine Schläfrigkeit.
Regelmäßige Gesangsübungen, berichtet der Forscher, können den Schweregrad des Schnarchens, die Häufigkeit des Schnarchens und das Volumen des Schnarchens reduzieren, so dass letztendlich die Schlafqualität der Teilnehmer verbessert wird. Es ist umgekehrt proportional zu denen, die das Singen nicht üben.
Warum ist das so?
Solange wir schlafen, entspannen sich die Muskeln des Körpers. Einschließlich der Zungenmuskulatur und der Atemwege am Hals. Schlaffe Atmungsmuskeln verengen die Atemwege, so dass sie anfälliger für Vibration sind, wenn sie von der Luft aus der Lunge abgelassen werden, während die Position der Zunge während des Schlafes schwach zurückgedrängt wird, um den Luftdurchtritt im Schlaf zu verhindern. Die Kombination dieser beiden Dinge ist dann erzeugen einen unverwechselbaren störenden Schnarchgeräusch.Darüber hinaus verringert und entspannt sich die Muskelmasse des Körpers, wenn wir älter werden.
Auf der Livestrong-Seite berichtet Alise Ojay, eine Gesangs- und Musiktrainerin, die besagt, dass das Singen die Kraft der Muskeln im hinteren Halsbereich trainiert und gleichzeitig die Zunge und die Weichteile im hinteren Mundbereich stärkt. Die Forscher schlussfolgerten außerdem, dass das Singen die Muskeln der Speiseröhre und ihrer Umgebung so stärkt, dass sie sich nicht leicht entspannen und im Schlaf enge Atemwege bilden.
Diese Forschung hat jedoch noch viele Einschränkungen und weitere Forschung ist erforderlich. Trotzdem stellt dieser Befund einen alternativen Weg dar, um neues und sicheres Schnarchen zu beseitigen.
Wie man Singen üben kann, um die Angewohnheit des Schnarchens im Schlaf zu reduzieren
Sei nicht ängstlich oder verlegen, wenn deine Stimme beim Singen schlecht ist. Sie müssen nicht wirklich verstehen, wie man die Skalen wie ein professioneller Musiker liest, um das Schnarchen zu reduzieren.
Sagen Sie es einfach aus"La la la" oder "ma ma ma" vom niedrigsten zum höchsten Wert, dann zurück vom höchsten zum tiefsten Ton. Ersetzen Sie anschließend die Aussprache durch Sound "Bro". Das "ung" - Geräusch lässt das weiche Gewebe an Ihrem Gaumen auf der Rückseite der Zunge aufsetzen, und das "gah" - Geräusch kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
Wenn Sie diese Geräusche wiederholen, trainieren Sie die Muskeln um den Hals, damit sie stärker werden und verhindern, dass sie sich während des Schlafes entspannen.
Nicht nur Gesangsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren
Malcolm Hilton, ein HNO-Arzt am Exeter Hospital der University of Exeter Medical School, berichtete, dass es nicht nur eine Sache sei, um das Schnarchen zu beseitigen. Das Singen allein zu üben hört sicherlich nicht unbedingt auf zu schnarchen.
Hilton empfiehlt, es mit Lebensstiländerungen zu begleiten. Beispiel:
- Gewicht verlieren
- Verringerung des Alkoholkonsums
- Hör auf zu rauchen
- Verwenden Sie keine Beruhigungsmittel
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen
Neben Änderungen des Lebensstils können Sie vor dem Schlafengehen noch einige Dinge tun, nämlich:
- Schlafposition ändern. Positionieren Sie Ihren Kopf beim Schlafen höher.
- Reinigen Sie die Nase und schlafen Sie mit einer verstopften Nase, um das Risiko des Schnarchens zu erhöhen
- Halten Sie das Schlafzimmer feucht. Die zu trockene Luft kann die Nasen- und Rachenmembran reizen und sie anschwellen lassen. Luftbefeuchter oder Luftbefeuchter zu Hause können helfen, die Luftfeuchtigkeit im Raum zu halten.
