Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Militär Diät - Verliere bis zu 5kg Gewicht in nur wenigen Tagen!
- Was ist Militärdiät?
- Anleitung zur militärischen Diät
- Erster Tag
- Zweiter Tag
- Dritter Tag
- Ist diese Militärdiät wirklich effektiv zum Abnehmen?
- Die Auswahl des Nahrungsmittels aus der Militärdiät wird von vielen Welternährungswissenschaftlern bezweifelt
Medizinisches Video: Die Militär Diät - Verliere bis zu 5kg Gewicht in nur wenigen Tagen!
"Viele Wege führen nach Rom", heißt es. Vielleicht inspiriert dieses Sprichwort auch viele Menschen dazu, verschiedene extreme Möglichkeiten zu finden, um das ideale Körpergewicht zu erreichen. Eine davon ist die Befolgung der Militärdiät. Anhänger dieser extremen Diät glauben, dass das Gewicht drastisch abnehmen kann - 15 Kilogramm in nur einem Monat! Aber ist es gesund?
Was ist Militärdiät?
Militärische Diäten sind im Wesentlichen kalorienarme und kohlenhydratarme Diäten, mit denen Sie innerhalb einer Woche bis zu 5 Kilogramm abnehmen können. Das Muster der Militärdiät beinhaltet eine 3-tägige strikte Diät, gefolgt von 4 Tagen Pause. Der Wochenzyklus wiederholt sich immer wieder, bis Sie das Traumgewicht erreicht haben.
Anleitung zur militärischen Diät
Hier ist ein Mahlzeitplan, den Sie während der ersten Phase der Militärdiät (erste 3 Tage) einhalten müssen.
Erster Tag
Die Gesamtkalorienzufuhr am ersten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) beträgt ungefähr 1.400 kcal
Frühstück (308 Kalorien)
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Grapefruit
- 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder frischer Tee (eventuell Stevia verwenden)
Mittagessen (138 Kalorien)
- 1 Stück Vollkornbrot
- 1/2 Portion Thunfisch in Dosen
- 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder frischer Tee (eventuell Stevia verwenden)
Abendessen (619 Kalorien)
- 3 Unzen Fleisch Ihrer Wahl (Huhn, Rind, Ziege, Schweinefleisch, Truthahn, Fisch usw.)
- 125 g gekochte grüne Bohnen
- 1/2 Banane
- 1 kleiner Apfel
- 1 Tasse Vanilleeis
Zweiter Tag
Die Gesamtkalorienaufnahme am zweiten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) beträgt etwa 1.200 kcal
Frühstück (223 Kalorien)
- 1 gekochtes Ei
- 1/2 Scheibe Vollkornbrot
- 1/2 Banane
Mittagessen (340 Kalorien)
- 1 Tasse Hüttenkäse
- 1 gekochtes Ei
- 5 Stück frische Hafercracker
Abendessen (619 Kalorien)
- 2 Würstchen
- 90 g gekochter Brokkoli
- 65 Frames gekochte Möhren
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Vanilleeis
Dritter Tag
Die Gesamtkalorienaufnahme am zweiten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) erreichte nur 762 kcal.
Frühstück (232 Kalorien)
- 5 Stück frische Hafercracker
- 1 Blatt Cheddar-Käse
- 1 kleiner Apfel
Mittagessen (170 Kalorien)
- 1 gekochtes Ei
- 1 Scheibe Vollkornbrot
Abendessen (460 Kalorien)
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Vanilleeis
- 1 Dose Thunfisch
Während dieser drei Tage dürfen Sie keine Snacks essen. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 3-4 Liter pro Tag.
In den nächsten 4 Tagen können Sie Ihre eigene gesunde Ernährung einstellen - halten Sie sich fern von fettigen, kalorienreichen Lebensmitteln und hohem Salz- und Zuckergehalt. Sie müssen weiterhin die Nahrungsaufnahme auf höchstens 1200 Kalorien (für Frauen) bzw. 1500 Kalorien (für Männer) pro Tag begrenzen, um ein Ansteigen des Gewichts zu vermeiden. Sie können immer noch Kaffee oder Getränke trinken, solange Sie keine Süßungsmittel, Cremes oder Milch hinzufügen (obwohl Stevia erlaubt ist).
Ist diese Militärdiät wirklich effektiv zum Abnehmen?
Eine kalorienarme Diät zwingt Ihren Körper, wegen des geringen Nahrungsverbrauchs im "Hunger-Modus" zu bleiben. Infolgedessen wird der Körper wachsam und spart Energie, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, um Sie vor Hunger zu schützen. Hunger-Modus kann auftreten, wenn der Körper auf lange Sicht nicht genügend Kalorien erhält.
Der Hungermodus bewirkt, dass der Körper Energie aus den Muskeln nutzt, um Muskelmasse und Wassergewicht zu verringern. Dadurch verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Bei einer allgemein kalorienarmen Diät steigt Ihr Körpergewicht wieder an, sobald Sie wie üblich mit dem Essen beginnen. Andererseits wird angenommen, dass diese militärische Diät auch dazu beiträgt, dass Sie Fettspeicher verbrennen.
Wie viel Gewicht Sie von jeder Person verlieren, hängt jedoch von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Aber auch wenn es aussieht einfach zu machen,militärische Diät ist eine extreme Diätmethode, die nicht unbedingt für jeden sicher ist.
"Wenn Sie daran gewöhnt sind, 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, wird eine drastische Einschränkung der Aufnahme schwierig sein", sagte die eingetragene Diätassistentin Lisa Drayer gegenüber CNN. Sie fühlen sich müde und leicht zu ärgern, es fällt auch schwer, sich zu konzentrieren. Möglicherweise sind Sie aufgrund von Hungerschwäche auch weniger konzentriert und energisch zu trainieren.
Die Auswahl des Nahrungsmittels aus der Militärdiät wird von vielen Welternährungswissenschaftlern bezweifelt
Die Proteinaufnahme für 3 Tage der Militärdiät stammt von Würsten und Thunfischkonserven, bei denen Fleisch verarbeitet wird. Verarbeitete Lebensmittel selbst sind seit langem mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden. Darüber hinaus ist Eiscreme auch nicht die richtige Wahl, um die Kalorienzufuhr während der Diät zu unterstützen, um hungrig zu bleiben. Es gibt viele andere Speisen, die gesünder sind und Sie länger satt halten können.
Die Anhänger der Militärdiät glauben, dass die Kombination von Lebensmitteln Ihren Stoffwechsel erhöhen kann. "Es gibt keine Wahrheit hinter der Behauptung, dass die Kombination von Lebensmitteln in den ersten Tagen den Stoffwechsel ansteigen und Fett verbrennen wird", sagte Ellaine Magee, eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin.
Das heißt, der Hungermodus, wenn eine Diät durchgeführt wird, verlangsamt tatsächlich den Stoffwechsel des Körpers, wie oben beschrieben. Darüber hinaus ermutigt die militärische Diätmethode Aktivisten nicht einmal zum Training. Genug, um die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Blitz-Diät-Methoden können schwankendes Gewicht verursachen, das das Immunsystem schwächen, die Stoffwechselrate stören und das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Gallensteine und Herzprobleme erhöhen kann, schloss Magee.
