Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Fehler, die dich davon abhalten, schnell Fett zu verbrennen
- Die ideale Zeit für Bewegung
- Wie verbrenne ich Kalorien mit nur 10 Minuten Bewegung?
- Cardio-Training in 10 Minuten
- Sprinttraining in 10 Minuten
- Seilspringen in 10 Minuten
Medizinisches Video: 8 Fehler, die dich davon abhalten, schnell Fett zu verbrennen
Sport ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn er eine ideale Körperform hat, die auch passt. Zeitbeschränkungen sind jedoch immer noch der Grund für viele Menschen, Sport zu überspringen. Wenn Sie tatsächlich zu beschäftigt sind, sollten Sie mindestens 10 Minuten pro Tag für diese Übung einplanen, um Kalorien schnell zu verbrennen.
Die ideale Zeit für Bewegung
Für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO)minimal Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität während 150 Minuten pro Woche (wie z. B. flottes Gehen und Schwimmen) oder hochintensive aerobe Übungen, wie Laufen, während 75 Minuten pro Woche.Von der Mayo Clinic ausgehend wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene mindestens alle zwei Male pro Woche etwa 12 bis 15 Wiederholungen mit Krafttraining durchführen.
Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen. Im Allgemeinen ist die empfohlene Zeitdauer 30 Minuten jeden Tag oder minimal 3-5 Tage in der Woche. Die Höchstgrenze beträgt täglich 90 Minuten für Menschen mit Übergewicht (Übergewicht) Denken Sie daran, nicht mehr als das, denn zu langes Sporttreiben ist auch nicht gut.
Wie verbrenne ich Kalorien mit nur 10 Minuten Bewegung?
Unabhängig von der empfohlenen Übungsdauer kann nicht geleugnet werden, dass die tägliche Geschäftigkeit dazu führen kann, dass Sie nicht regelmäßig trainiert werden. Wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich nur zehn Minuten Zeit, um zu trainieren, wie Sie mit der folgenden Übung Kalorien verbrennen können:
Cardio-Training in 10 Minuten
- 1 Minute, gehen Sie zügig zu Fuß oder stellen Sie sich an Ort und Stelle auf.
- 1 Minute, Armbewegungen auf und ab
- 1 Minute, mach es Jack springen
- 30 Sekunden, mach den Weitsprung (springe vorwärts nach hinten)
- 30 Sekunden laufen
- 30 Sekunden, mach den Weitsprung
- 30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
- 30 Minuten machen die Burpees (Bewegungen bestehend aus Liegestütze dann springen und zur position zurückkehren Liegestütze)
- 30 Minuten klettern oder Treppen steigen
- 30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
- 30 Sekunden lang die Burpees
- 30 Sekunden, machen Sie Ihren Weg
- 30 Sekunden laufen
- 1 Minute, mach die Hocke (gehaltene Hocke)
- 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in dem Ort zum Abkühlen
Sprinttraining in 10 Minuten
- 1 Minute, gehen Sie zügig zu Fuß oder stellen Sie sich an Ort und Stelle auf
- 1 Minute laufen an einem hellen Ort
- 1 Minute lang verläuft die Kurve an einer Stelle, deren Kniegrenzen parallel zur Taillenhöhe liegen
- 30 Sekunden ist die Geschwindigkeitsstufe immer noch mit der gleichen Bewegung
- 30 Sekunden läuft die Kurve auf der Stelle oder auf der Straße
- 30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
- 30 Sekunden laufen oder laufen
- 30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
- 30 Sekunden laufen oder laufen
- 1 Minute laufen Sprint so bald wie möglich
- 1 Minute, die Straße läuft an Ort und Stelle, verlangsamt sich jedoch
- 1 Minute, mach einen Spaziergang
Seilspringen in 10 Minuten
- 1 Minute, mach die Straße an einem Ort oder auf einer schnellen Straße
- 1 Minute, machen Sie Ihren Weg, indem Sie Ihre Hände auf und ab bewegen
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden, Seilspringen
- 30 Sekunden, laufen Sie auf der Stelle oder laufen Sie an Ort und Stelle
- 1 Minute, Seil so schnell wie möglich springen
- 1 Sekunde zu Fuß oder an Ort und Stelle laufen
- 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Richtig gemacht, können 10 Minuten einer der oben genannten Sportarten bis zu 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie abnehmen oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten, müssen Sie möglicherweise die Intensität und den Zeitpunkt Ihrer Übung erhöhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, und passen Sie sich an Ihre Fähigkeit an, diese Übungsanleitung auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
