Inhalt:
- Medizinisches Video: Yoga Schulter Nacken Training: Übungen gegen Verspannungen - Fit in 5...
- Ursachen für steife Schultern
- Machen Sie diese Dehnung, um steife Schultern zu überwinden
- 1. Achselzucken mit den Schultern
- 2. Drehen Sie die Schultern
- 3. Halsbewegung nach rechts und links
- 4. Entspannen der Kinn- und Nackenmuskulatur
- 5. Strecken Sie die Arme
- 6. Heben Sie beide Hände an
- 7. Fäuste beide Hände hoch
- 8. Ziehen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken
Medizinisches Video: Yoga Schulter Nacken Training: Übungen gegen Verspannungen - Fit in 5...
Haben Sie jemals Ihre Schultern gespannt und steif gefühlt? Vielleicht für einige Leute, die es erlebt haben. Steife Schultern stören oft Ihre täglichen Aktivitäten, weil sie unbequem sind. Es gibt viele Dinge, die diesen Zustand verursachen können. Was ist das und wie kann man es überwinden? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Ursachen für steife Schultern
Enge Schultern können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich des Alters. Viele Bewegungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen, führen dazu, dass Sie sich nach vorne beugen.
Steife Schultern können Schmerzen oder Steifheit im Nacken, Rücken und Oberkörper verursachen. Dies kann sich auch auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Ihre Schulter kann sich aufgrund von Stress, Verspannungen und Verletzungen angespannt und steif anfühlen.
Steife Schultern können auch durch langes Sitzen, falsche Schlafposition und zu häufige Verwendung als Tragen einer schweren Tasche verursacht werden.
Muskelschwäche und schlechte Haltung können auch zu steifen Schultern führen. In einigen Fällen kann Muskelspannung auch eine Folge einer chronischen Verletzung oder Belastung oder anderer Zustände wie Arthritis, Gicht, Lupus und Borreliose sein.
Machen Sie diese Dehnung, um steife Schultern zu überwinden
Sie können steife Schultern überwinden, indem Sie sich dehnen, um die verspannten Muskeln zu entspannen. Wenn Sie Ihre Schultern regelmäßig strecken, um die Muskeln zu lockern und zu stärken, müssen Sie dies tun. Das Entfernen von Verspannungen in Ihrem Körper kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Diese Dehnung kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen, den Bewegungsbereich zu erweitern und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Abschnitte, die Sie zu Hause ausprobieren können.
1. Achselzucken mit den Schultern
Sie können diese Bewegung im Stehen oder Sitzen ausführen und die Arme nach hinten zeigen. Heben Sie dann Ihre Schultern nahe am Ohr an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie Ihre Schultern wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
2. Drehen Sie die Schultern
Diese Bewegung kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden. Drehen Sie Ihre Schultern nach oben, nach hinten und nach unten und machen Sie diese Bewegung zehnmal. Dann drehen Sie Ihre Schulter zehnmal in die entgegengesetzte Richtung.
3. Halsbewegung nach rechts und links
Sie können diese Bewegung im Sitzen oder Stehen ausführen, stellen Sie jedoch sicher, dass die Wirbelsäule gerade steht. Kippen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an Ihre rechte Schulter, ohne die linke Schulter zu heben. Ändern Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf mit der rechten Hand leicht ziehen und 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Schulter.
4. Entspannen der Kinn- und Nackenmuskulatur
Richten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule aus, wenn Sie stehen oder sitzen. Entspannen Sie Ihre Schulter, dann drücken und ziehen Sie Ihre Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
5. Strecken Sie die Arme
Heben Sie Ihren linken Arm parallel zur Brust nach vorne. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren linken Arm so zu halten, dass Ihre Schulter angehoben wird. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang. Dann auf dem gegenüberliegenden Arm wiederholen.
6. Heben Sie beide Hände an
Stellen Sie sich mit den Armen an Ihren Seiten und den Handflächen auf Ihren Körper. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie die Arme so hoch wie möglich anheben, ohne die Schultern zucken zu müssen. Senken Sie Ihre Arme und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Machen Sie diese Bewegung für eine Minute.
7. Fäuste beide Hände hoch
Fasse deine Hand wie eine Faust und hebe sie an die Vorderseite deiner Hüften. Dann heben Sie Ihre Hände hoch, so dass Ihre Hände beim Atmen oben vereint sind. Senken Sie ihn dann während des Ausatmens wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
8. Ziehen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken
Stehen Sie mit den Füßen breiter als die Hüften und nach vorne. Kombinieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und beugen Sie Ihre Brust. Senken Sie Ihren Körper so, dass sich Ihr Kopf dem Boden nähert, und strecken Sie die Arme nach oben. Lassen Sie Ihren Kopf hängen und stecken Sie das Kinn leicht gegen die Brust. Halten Sie diese Bewegung bis zu 1 Minute lang.
