Inhalt:
- Medizinisches Video: Skifahren lernen: Top 4 Skifahrfehler vermeiden I Skikurs ⛷
- Sport zur Erhaltung des Blutzuckerspiegels
- Symptome einer Hypoglykämie während des Trainings
- Tipps zur Vorbeugung von Hypoglykämie während des Trainings
- Weitere Tipps zum Verhindern von Hypoglykämie während des Trainings
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Als Typ-2-Diabetiker können Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und eine Diät durchführen. Trotzdem gibt es einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen, damit bei einem gesunden Lebensstil keine neuen Probleme auftreten, darunter Hypoglykämie während des Trainings. Wie
Sport zur Erhaltung des Blutzuckerspiegels
Die Anwendung eines gesunden Lebensstils kann nicht davon getrennt werden, dass der Körper körperlich aktiv bleibt. Sport ist absolut notwendig, um die von uns getroffene Planung in Einklang zu bringen, so dass die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, der Anzahl der freigesetzten Kalorien entspricht. Dies geschieht, um die Möglichkeit einer Erkrankung im Körper einer Person zu verhindern.
Für Menschen mit Diabetes ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Diabetes zu behandeln, zusätzlich zu einer Diät. Übung wird als die Fähigkeit betrachtet, die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin wiederherzustellen und den Blutzuckerspiegel innerhalb sicherer Grenzen zu halten. Zumindest können Sie 30 Minuten an einem Tag trainieren.
Wenn Sie immer körperlich aktiv sein müssen, nehmen Sie auch Medikamente ein, um den Diabetes zu kontrollieren. Das Risiko, dass Ihr Blutzucker zu niedrig ist, liegt vor Ihren Augen. Es ist nicht unmöglich, dass der Trainingsplan, den Sie durchführen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, neue Probleme mit sich bringt, nämlich Hypoglykämie. Hypoglykämie während des Trainings kann Ihnen neue Probleme bringen.
Symptome einer Hypoglykämie während des Trainings
Niedrige Blutzuckerwerte oder Hypoglykämien während des Trainings sind eine der häufigsten Bedrohungen, insbesondere für Diabetiker. Außerdem können die Symptome einer Hypoglykämie während des Trainings keine Anzeichen zeigen. Selbst wenn ein Symptom auftritt, können Sie es falsch interpretieren, da Hypoglykämie und gute Anzeichen von Bewegung mehr oder weniger ähnliche Anzeichen haben. Hypoglykämie und gute Bewegung haben ähnliche Eigenschaften wie Schwitzen, Herz schlägt schnell, müde und hungrig.
Aufgrund der Ähnlichkeit von Merkmalen können Sie es manchmal ignorieren und die Aktivität fortsetzen, die Sie gerade ausführen. Infolgedessen kann sich die Hypoglykämie verschlimmern, wenn sich die von Ihnen durchgeführte Übung verschlechtert. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie auf die Anzeichen einer Hypoglykämie reagieren, wenn Sie Sport treiben. Einige Symptome einer Hypoglykämie, die identifiziert werden können, lauten wie folgt:
- Verwirrt fühlen und träumen
- Sehstörung (verschwommenes Sehen)
- Kribbeln oder Taubheit der Lippen und der Zunge
- Balanceverlust
Möglicherweise unterscheidet sich das Gefühl, das Sie fühlen, zwischen Hypoglykämie aufgrund von Fasten und niedrigen Blutzuckerspiegeln, die durch einen Mangel an Kalorienzufuhr verursacht werden. Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie sofort Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen.
Tipps zur Vorbeugung von Hypoglykämie während des Trainings
1. Überprüfen Sie den Blutzuckerspiegel
Für Menschen mit Diabetes ist es sehr wichtig, den Blutzuckerspiegel innerhalb normaler Grenzen zu halten, damit der Diabetes, den sie erleiden, keine unerwünschten Komplikationen verursacht. In regelmäßigen Abständen müssen Blutzuckerüberprüfungen durchgeführt werden, um herauszufinden, ob die Behandlung, das Diätprogramm und das Training angemessen sind.
Neben der regelmäßigen Kontrolle des Blutzuckerspiegels, der Sie und Ihr Arzt vereinbaren, ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels vor, während und nach dem Training ebenfalls wichtig. Überspringen Sie diese Routine nicht, da sie Sie während des Sports beeinflussen wird.
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training. Wenn die Ergebnisse zwischen 100 mg / dl und 250 mg / dl liegen, setzen Sie Ihre Aktivitäten fort. Vergewissern Sie sich vor Beginn des Trainings, dass Ihr Blutzuckerspiegel über 100 liegt, insbesondere wenn Sie längere Zeit trainieren, etwa zwei Stunden oder länger.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor Beginn des Trainings über 250 mg / dl liegt, überprüfen Sie die Ketone im Urin. Ketonsubstanzen entstehen, weil der Körper Fett verbrennt und nicht Zucker in Energie umwandelt. Wenn Ihr Urintest ein Keton anzeigt, trainieren Sie nicht weiter. Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und das Risiko einer Ketoazidose erhöhen, die sich auf das Koma oder den Tod auswirken kann.
Während des Trainings müssen Sie den Blutzuckerspiegel nicht überprüfen, es sei denn, Sie planen für einen längeren Zeitraum, beispielsweise innerhalb von zwei Stunden oder länger. Wenn Sie beabsichtigen, zwei oder mehr Stunden zu trainieren, überprüfen Sie jede Stunde Ihren Blutzuckerspiegel.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings im Bereich von 70 mg / dl oder darunter liegt, beenden Sie die Aktivität und nehmen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Fruchtstücke, fettarmer Joghurt und Müsliriegel zu sich. Überprüfen Sie alle 15 Minuten, falls sich das nicht ändert, wiederholen Sie dies.
Überprüfen Sie, nachdem Sie fertig sind. Auf diese Weise können Sie wissen, wie die von Ihnen ausgeführte Übung Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Diese Überprüfung gibt Ihnen auch Aufschluss darüber, ob Sie Snacks benötigen, um den Zuckerspiegel anzuheben (wenn er weniger als 100 mg / dl beträgt) oder nicht.
Es ist zu beachten, dass der Blutzucker innerhalb von 24 Stunden nach mäßiger oder schwerer Bewegung immer noch auf einen niedrigen Wert absinkt. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen.
2. Essen Sie, bevor Sie trainieren
Es ist sehr wichtig, dass Sie mit dem richtigen Blutzuckerspiegel trainieren, um einen Anfall von Hypoglykämie zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit Nahrung "füllen", bevor Sie mit dem Training beginnen, um genügend Energiereserven zu haben.
Sie können schnell wirkende Kohlenhydrate wie Haferflocken, Bananen oder Saft wählen. Halten Sie sich fern von fetthaltigen Lebensmitteln wie Eis, da die Verdauung lange dauert. Essen Sie Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, da diese Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen, aber Hypoglykämie verhindern und den Blutzuckerspiegel während des Trainings stabilisieren können.
3. Kennen Sie die Symptome von niedrigem Blutzucker
Nach Kenntnis der oben genannten Symptome ist es sicherlich sehr wichtig, die Merkmale der Hypoglykämie, die aufgrund von körperlicher Anstrengung auftreten, empfindlicher zu identifizieren. Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie Symptome einer Hypoglykämie wie Kopfschmerzen und Staffelung feststellen. Helfen Sie mit Kohlenhydraten.
4. Bieten Sie immer Snacks an, wenn Sie trainieren
Da das Training überall und jederzeit möglich ist, sollten Sie immer Snacks oder Getränke mitbringen, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen können.
Weitere Tipps zum Verhindern von Hypoglykämie während des Trainings
- Trainieren Sie nicht, wenn das Insulin den Höhepunkt Ihrer Arbeitszeit erreicht hat
- Versuchen Sie, das Training mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden
- Nehmen Sie Alcholol nicht vor und nach dem Training ein
- Nehmen Sie nicht sofort eine heiße Dusche, eine Sauna oder ein Zimmer mit Wärmer
- Trainieren Sie regelmäßig ein- oder zweimal täglich
