Inhalt:
- Medizinisches Video: Joggen nach Puls - Richtig Joggen - Wichtige Grundregeln
- Herzfrequenz, optimaler Trainingsbenchmark
- Was ist also die ideale Herzfrequenz beim Joggen?
- So überprüfen Sie, ob Ihre Herzfrequenz das Ziel erreicht hat oder nicht
- Tipps zum sicheren Joggen
Medizinisches Video: Joggen nach Puls - Richtig Joggen - Wichtige Grundregeln
Jogging wird von den meisten Menschen gewählt, da es jederzeit und überall einfach ist. Dieser Sport ist fast das gleiche wie das Laufen, das sich auf Schritte stützt. Die Intensität ist jedoch geringer als beim Laufen. Sie liegt zwischen 1.ooo und 1.500 km / h.
Es ist schwierig, die Geschwindigkeit des Joggens mit dem Benchmark zu messen, ganz zu schweigen davon, dass sich der Zustand der einzelnen Personen unterscheidet und das Jogging-Tempo nicht das gleiche ist. Nun, Sie können wissen, ob das Tempo beim Joggen, das Sie ausführen, korrekt und optimal ist, indem Sie Ihre Herzfrequenz zu diesem Zeitpunkt messen.
Ja, die Herzfrequenz kann tatsächlich ein Maßstab dafür sein, ob Ihr Joggen optimal ist oder nicht, zu schnell oder zu langsam.
Herzfrequenz, optimaler Trainingsbenchmark
Die Geschwindigkeit der Herzfrequenz beim Joggen variiert je nach Fitness und körperlicher Stärke. Um die korrekte Laufzeit zu ermitteln, müssen Sie Ihre Herzfrequenz messen. Die Herzfrequenz gibt an, wie viel das Herz in einer Minute schlägt.
Je höher die Intensität der Übung ist, desto schneller schlägt Ihr Herz. Warum? Das Herz muss mehr Blut und Sauerstoff zu den Muskeln des funktionierenden Körpers pumpen.
Laut der American Heart Association berichtet Health Line, dass Joggen starke körperliche Aktivität beinhaltet. Damit das Joggen optimal ist und Sie es zur richtigen Zeit tun, müssen Sie 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.
Wenn Ihre Herzfrequenz niedriger oder höher als dieser Benchmark ist, kann es sein, dass Ihre Jogging-Übung nicht optimal ist oder sogar zu viel.
Was ist also die ideale Herzfrequenz beim Joggen?
Um zu wissen, was eine normale Herzfrequenz beim Joggen ist, müssen Sie wissen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz ist. Jede Person hat eine andere Herzfrequenz, abhängig von ihrem Alter.
Um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, kann die Zahl 220 mit Ihrem Alter reduziert werden. Ihr aktuelles Alter ist zum Beispiel 42 Jahre, dann ist die maximale Herzfrequenz 220 - 42, also 178 bpm (Schläge pro Minuteoder Herzfrequenz pro Minute).
Das ist nur die maximale Grenze. Was ist dann die ideale Herzfrequenz beim Joggen? Sie müssen das maximale Limit, das Sie haben, mit 70 bis 80 Prozent multiplizieren, gemäß den Bestimmungen der American Heart Association, die zuvor erwähnt wurde.
Wenn Ihre maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute beträgt, sollten Sie die Herzfrequenz dann haben, wenn Sie sie ausüben:
- 70% x 178 Schläge / Minute = 124,6 Schläge / Minute
- 85% x 178 Schläge / Minute = 151,3 Schläge / Minute
Mit dieser Zählung erhalten Sie optimale Ergebnisse beim Joggen, wenn die Herzfrequenz zu diesem Zeitpunkt zwischen 124 und 151 bpm lag.
So überprüfen Sie, ob Ihre Herzfrequenz das Ziel erreicht hat oder nicht
Die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz ist ideal oder nicht während des Trainings kann mit Hilfe eines digitalen Herzfrequenzmessers durchgeführt werden. Dieses Werkzeug wird auf dem Markt bereits in verschiedenen Formen, beispielsweise Stunden, weit verbreitet.
Aber keine Sorge, Sie können es auch manuell berechnen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die manuelle Herzfrequenz zu berechnen:
- Hör auf zu joggen
- Platzieren Sie die Spitze des Zeigefingers und des Mittelfingers um das linke Handgelenk oder den Pulspunkt auf der linken Seite des Halses
- Drücken Sie den Puls vorsichtig mit Ihrem Finger
- Stellen Sie die Zeit für 60 Sekunden ein, während Sie die Herzfrequenz zählen
- Um es einfacher zu machen, können Sie es 10 Sekunden lang zählen und das Ergebnis wird mit 6 multipliziert
Tipps zum sicheren Joggen
Vor dem Joggen 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Es beginnt mit einem gemütlichen Spaziergang, um die Muskeln zu erwärmen und die Durchblutung zu fördern. Fahren Sie anschließend mit einer Dehnungsbewegung fort. Sobald Sie fertig sind, können Sie mit dem Joggen beginnen. Sie können abwechselnd Übungen machen. mit joggen gehen.
Verwenden Sie die richtigen Sportgeräte, z. B. die richtigen Schuhe und Sportbekleidung, und ein Handtuch, um den Schweiß abzuwischen. Bereiten Sie Trinkwasser zu, damit der Körper nicht dehydriert wird.
Wenn Sie ein medizinisches Problem haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Fragen Sie, ob das Joggen für Sie sicher ist oder nicht.
