Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen // 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
- Stretch
- Yoga
- Pilates
Medizinisches Video: Rückenschmerzen // 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Arten von Muskelschmerzen und betreffen jedes Jahr Millionen von Menschen. Dies wird oft durch das Heben schwerer Lasten, Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Lebensstils (meistens sitzen und nicht aktiv) verursacht. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie trainieren, um sie zu lindern.
Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken. Bevor Sie mit einem Sport beginnen, sollten Sie einige Dinge wissen.
- Tragen Sie bequeme Kleidung.
- Zwingen Sie den Körper nicht dazu, Dinge zu tun, die mehr als seine Fähigkeit sind. Übung sollte nicht schmerzhaft sein.
- Passen Sie sich langsam dem Sport an. Fangen Sie nicht plötzlich an. Plötzliche Bewegungen können die Muskeln reißen.
- Üben Sie auf einer flachen, sauberen Oberfläche und groß genug, um sich an die Bewegung anzupassen.
- Halten Sie sich dehnbar, damit Muskeln und Gelenke steif werden.
Hier sind 3 Arten von Übungen, die Ihnen beim Umgang mit Schmerzen helfen können:
Stretch
Forschungen haben gezeigt, dass Dehnen die Symptome von Rückenschmerzen reduziert und weitere Verletzungen verhindert. Viele Patienten mit Rückenschmerzen leiden morgens an Verspannungen im Rücken und an Steifheit. Wenn Sie morgens einige Dehnungen machen, können Sie Rückenschmerzen reduzieren, Beschwerden reduzieren und den Patienten wieder Flexibilität geben.
Sie können mit einer einfachen Dehnung beginnen, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine auf den Knien leicht beugen. Hüften und Knie müssen den Boden berühren. Hebe deine Ellbogen, damit deine Hände sich heben. Ziehen Sie in dieser Position Ihre Schultern hoch und heben Sie die Brust vom Boden. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Denken Sie daran, Ihre Atmung aufrechtzuerhalten und sich nicht zu stark zu drücken.
Yoga
Yoga ist eine gute Übung, indem es Dehnungs- und Gleichgewichtsbewegungen gleichzeitig kombiniert. Es wird angenommen, dass Sie dabei helfen, schädliche Säuren in der Wirbelsäule freizusetzen. Es gibt viele Yoga-Bewegungen für Rückenschmerzen, aber eine der einfachsten für Anfänger wird genannt Kinderpose. Zu Beginn sitzen Sie in einer knienden Position, senken das Gesäß und positionieren es parallel zu den Fersen. Strecken Sie Ihren gesamten Körper nach vorne und beugen Sie sich. Wenn Sie sich wohl fühlen, stützen Sie Ihre Arme entlang der Seite auf den Boden und legen Sie den Kopf auf die Matte. In dieser Position werden Arme, Schultern, Wirbelsäule und Gesäß gedehnt.
Pilates
Pilates erhöht die Muskelkraft, Flexibilität und Flexibilität. Pilates-Übungen erhöhen die Ausdauer der Muskeln, was zur Verringerung der Rückenschmerzen beiträgt. Sie können diese einfache Übung ausprobieren. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Knie leicht beugen und spreizen Sie Ihre Beine parallel zu Ihren Hüften. Denken Sie daran, die Wirbelsäule auf die Matte zu drücken und Ihren Bauch flach zu halten. Dann können Sie Ihre Hüften anheben und zu Ihren Rippen stecken; Sie können fühlen, wie Ihr Rücken auf die Matte gedrückt wird. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
Übung kann nur helfen, wenn Sie es regelmäßig tun. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf und lassen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig arbeiten. Wenn Sie wissen möchten, welche Übung für Sie richtig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
