Inhalt:
- Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
- Tipps zum Entfernen von Fett und Muskeln gleichzeitig
- 1. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining
- 2. Wenden Sie ein Kaloriendefizitsystem an
- 3. Wählen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität
- 4. Trainieren Sie sich gegenseitig
- 5. Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel
- 6. Genug ruhen
Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
Einen idealen Körper zu bilden ist eine lange Reise, die nicht so einfach ist wie gedacht. Auf der einen Seite müssen Sie eine Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben, um Fett zu beseitigen, da die Kalorien, die aufgenommen werden, geringer sind als die, die abgegeben werden. Beides ist jedoch nicht nur ein direkter Muskelaufbau. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie nur das Gegenteil: Essen Sie mehr und reduzieren Sie körperliche Aktivität außerhalb Ihres Trainingsplans. Wie geht man also mit zwei Dingen um, die das Gegenteil sind, aber zusammen so gemacht werden müssen? Die folgenden tipps.
Tipps zum Entfernen von Fett und Muskeln gleichzeitig
Um Fett loszuwerden und gleichzeitig Muskeln zu bilden, müssen Sie…
1. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining
Beim Gewichtheben handelt es sich um eine Art Übung, die sich ideal für die Bildung und Erhöhung der Muskelmasse eignet. Tatsächlich sind die Ergebnisse der Muskelbildung jedoch effektiver, wenn Sie gerade diesmal Ihren Übungsplan heben - oder für diejenigen, die gerade eine Pause vom Krafttraining machen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mit dem Prozess der Muskelbildung durch das Anheben von Gewichten vertraut ist, so dass sich die neuen Muskeln noch leicht bilden können.
Eine andere Geschichte, wenn Sie im Krafttraining immer fleißig waren, zum Beispiel für 6-8 Monate ohne Pause. In diesem ZustandSie haben Schwierigkeiten, beides gleichzeitig zu tun, da sich normalerweise die Muskeln bilden.
Neben dem Heben von Gewichten trainieren andere Stärken gerne Liegestütze, hochziehen sit ups und hockenkann auch der beste Weg sein, um Muskeln aufzubauen. Versuchen Sie, alle wichtigen Muskelgruppen während der Übung zu bewegen, indem Sie in jeder Übung 4 bis 7 Wiederholungen ausführen.
2. Wenden Sie ein Kaloriendefizitsystem an
Wenn Sie ein Kaloriendefizit anwenden, müssen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem Sie weniger Kalorien essen, häufiger / intensiver trainieren oder eine Kombination aus beiden.
Das Kaloriendefizitsystem hilft dem Körper, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, Fett zu eliminieren und gleichzeitig den Proteinbrechungsprozess zu verlangsamen. Dieser Effekt beeinflusst letztlich die Fähigkeit des Körpers, Muskeln effektiv aufzubauen.
Versuchen Sie, ein mäßiges Kalorien-Desifit anzuwenden, was etwa 20 bis 25 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs in Ihrer Ernährung reduziert, wodurch Sie während des Muskelaufbaus Fett verlieren können.
3. Wählen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität
Kombinieren Sie Ihr ausgewähltes Krafttraining (egal, ob Sie Gewichte heben oder hocken) mit hochintensiven Cardio-Sportarten (HIT)etwa 10 bis 20 Minuten. Diese Kombination aus zwei verschiedenen Übungsarten hilftDie Fettverbrennung ist auch nach dem Training noch effektiver.
HIIT-Sportsitzungen können aus vielen Arten von Cardio-Übungen bestehenDies muss für 3 bis 6 Tage pro Woche mit einer längeren Dauer durchgeführt werden. Gehen Sie beispielsweise 45 Minuten lang dreimal pro Woche auf einem Laufband mit Krafttraining.
Beim Laufen im Freien und beim Radfahren handelt es sich um ein hochintensives Cardio-Intervall, das außerhalb des freien Trainings durchgeführt werden muss. Dies ist etwa 2 bis 3 Mal pro Woche.
4. Trainieren Sie sich gegenseitig
Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die Übungen und Bewegungen Ihres Sports. Nun, dafür ist es wichtig, die Übungsarten routinemäßig zu variieren, um die verschiedenen Muskeln zu trainieren und weiterhin unterschiedliche Vorteile aus der durchgeführten Übung zu ziehen.
Versuchen Sie, Ihre Trainingsart alle 4 bis 6 Wochen zu ändern. Am einfachsten ist es, die Intensität der Trainingseinheit zu erhöhen, die Ruhezeit zu ändern, die Belastung zu variieren, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen und gemeinsame Übungen mit anderen Arten von Übungen durchzuführen.
5. Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel
Übung ist nur ein Weg, um Fett loszuwerden und Muskeln zu bekommen. Um dies zu optimieren, müssen Sie ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Lebensmittel essen.
Lassen Sie Ihre Ernährung nicht mitten in Ihrem geschäftigen Leben nicht gesund sein und Sie sogar krank werden, weil Sie falsches Essen bekommen. Körperliche Gesundheit bleibt Ihr Hauptaugenmerk, anstatt Fett zu entfernen und Muskeln aufzubauen.
6. Genug ruhen
Um Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie sich nicht sieben Tage in der Woche trainieren. Denn laut Clark ist der Genesungsprozess genauso wichtig wie das Training. Ein wichtiger Erholungsprozess ist ausreichend Schlaf.
Schlaf ist sehr wichtig, um Muskelgewebe zu ruhen und zu reparieren, das während des Trainings müde und geschädigt sein kann. Der Schlaf hilft auch dem Körper dabei, seine volle Kraft wiederherzustellen und Muskelschmerzen während des Trainings zu beseitigen.
