Inhalt:
- Medizinisches Video: Urlaub = Muskelabbau? Verschwinden die Muskeln in der Trainingspause?
- Muskeln können schrumpfen, wenn Sie mit dem Training aufhören
- Wird der verlorene Muskel zu Fett?
- Müssen fleißig sein und gesund essen, wenn Sie die Muskelmasse dauerhaft halten wollen
Medizinisches Video: Urlaub = Muskelabbau? Verschwinden die Muskeln in der Trainingspause?
Einen muskulösen Körper wie einen Bodybuilder zu bekommen, erfordert harte Arbeit und ein hohes Maß an Ausdauer. Aber ist es wahr, dass nach all der harten Arbeit und den schweren Schweißtropfen, die die ganze Zeit übergelaufen sind, die Muskeln schrumpfen können, wenn wir aufhören zu trainieren?
Muskeln können schrumpfen, wenn Sie mit dem Training aufhören
Während des Trainings baut Ihr Körper keine neuen Muskeln auf, sondern schmiedet vorhandene Muskeln, um sie größer und stärker zu machen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Gefäße erweitern, um die Durchblutung der Muskelzellen zu erleichtern und sie zu aktiverem Arbeiten anzuregen. Als Ergebnis wird Ihre Muskelmasse größer und klarer aussehen.
Wenn Sie jetzt mit dem Training aufhören, konzentriert sich der Blutfluss nicht mehr auf die Muskelzellen. Der Körper beginnt sich auch an Ihre neuen Lebensstiländerungen anzupassen, indem er die Kapillaren des Körpers wieder einschränkt. Durch die Verringerung der Durchblutung der Muskeln werden die jetzt gebildeten Muskeln kleiner und weniger Masse, sie verschwinden nicht vollständig.
Pete McCall, ein Experte für physiologische Übungen beim American Council on Exercise, erklärte, dass die Muskeln im Laufe der Zeit merkten, dass sie nicht zu viel Energie sparen mussten. Infolgedessen nimmt das in den Muskeln gespeicherte Glykogen ab, was zu einer Verringerung der Muskelmasse (Muskelatrophie) führen kann, weil es aufgrund einer mangelnden körperlichen Aktivität längere Zeit nicht verwendet wird. Daher werden die Muskeln nach Beendigung des Trainings kleiner und nicht ganz verloren gehen.
Stellen Sie sich einen Ballon vor, der mit Luft gefüllt ist, und entlüften Sie dann langsam. Das ist ungefähr die Wirkung auf die Muskeln, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Wenn die Muskeln geschrumpft sind, benötigen Sie zusätzliche Anstrengung, um sie wieder an die Oberfläche zu bringen.
Wird der verlorene Muskel zu Fett?
Denken Sie daran, dass Fett und Muskeln zwei verschiedene Dinge sind. Muskelzellen und Fettzellen sind zwei verschiedene Arten von Zellen, so dass sie nicht in der Lage sind, Positionen auszutauschen. Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt die Muskelmasse ab und schrumpft. Das bedeutet jedoch nicht, dass sich die Muskeln in Fett verwandeln.
Wenn Sie sich in zuvor muskulösen Körperteilen Fett ansammeln, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Eine übermäßige Kalorienzufuhr wird vom Körper in Fettdepots umgewandelt, die auch in verschiedenen Muskeln des Körpers gespeichert werden.
Müssen fleißig sein und gesund essen, wenn Sie die Muskelmasse dauerhaft halten wollen
Um Ihre Muskelmasse zu erhalten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu fördern. Dieser gesunde Lebensstil kann auch eine Fettansammlung im Körper verhindern.
Versuchen Sie, 10 bis 20 Minuten am Tag zu trainieren, um die Muskeln stark zu halten. Einfache Übungen wie Stretching Liegestütze und Sit Ups Neben der Bildung von Muskeln kann auch die Flexibilität des Körpers verbessert werden.
