Inhalt:
- Medizinisches Video: Morning Yoga Workout ♥ Better Than The Gym | Strength & Stretch
- Yoga posiert mit Babys, die Sie machen können
- 1. Hundepose nach unten (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Krieger II-Haltung (Virabhadrasana II)
- 3. Posen der Göttin
- 4. Bootspose (Plenum Navasana)
- 5. Umgekehrte Siegelstellung (Viparita Karani)
- 6. Feuerpose (Agni Stambhasana)
- 7. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Medizinisches Video: Morning Yoga Workout ♥ Better Than The Gym | Strength & Stretch
Wie geht es dir nach der Geburt deines Babys? Sicher sehr glücklich und lustig, oder? Auch das, was ich fühlte, als ich meinen ersten Sohn traf, fühlte sich erleichtert, nachdem ich einen natürlichen Geburtsprozess für 23 Stunden durchgemacht hatte. Aber neben dem glücklichen und erleichterten Gefühl fehlte auch in meinen ersten Wochen der Schlaf, und mein Körper war sehr erschöpft, weil er sich als Mutter anpasste, und sehnte sich sehr danach, Yoga-Asanas zu praktizieren, denn für mich ist Yoga ein fester Bestandteil meines Lebens.
Wann solltest du wieder mit Yoga anfangen? Dies hängt sicherlich von jedem Einzelnen ab, aber in der Regel, wenn Sie normal gebären, können Sie nach 6 Wochen mit Yoga beginnen, wenn Sie Caesar gebären, aber erst mit Ihrem Arzt sprechen.
Wenn Sie wieder mit Yoga beginnen möchten, haben Sie oft das Gefühl, keine Zeit zu haben, weil Sie sich um das Baby kümmern müssen, und manchmal fühlen Sie sich faul, weil der Körper sich steif fühlt und keine Motivation hat. Es ist nicht nötig, traurig zu sein. Bitten Sie Ihr Baby darum, Sie zum Üben zu begleiten, damit Sie mehr Begeisterung erfahren. Hier sind einige Beispiele für Yoga-Posen, die Sie mit dem Baby trainieren können, sogar einige Positionen, die Sie zusammen während des Stillens üben können.
Yoga posiert mit Babys, die Sie machen können
1. Hundepose nach unten (Adho Mukha Svanasana)
Legen Sie Ihr Baby vor sich hin und stellen Sie sicher, dass es bequem oben liegt mat Yoga mit einer weichen Basis. Dann bringen Sie Ihren Körper in die Position Tischplatteund positionieren Sie Ihren Kopf parallel zur Kopfposition Ihres Babys. Heben Sie dann Ihre Knie in die Downdog-Position, während Sie mit Ihrem Baby Ausdrücke austauschen. Führen Sie eine Pose mit 5 Atemzügen durch, wiederholen Sie den Vorgang 5-mal und kehren Sie zur Position zurück Tischplatte.
Diese Position ist gut für Ihre Taille, Kniesehnen (Achillessehne), hintere Schulter
2. Krieger II-Haltung (Virabhadrasana II)
Halten Sie Ihr Baby mit beiden Händen fest und stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff haben. Stehen Sie dann gerade auf und strecken Sie die Beine. Richten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, beugen und strecken Sie das hintere Bein, setzen Sie das Baby auf den Vorderfuß, während Sie es mit einem Arm umarmen. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper in der Mitte zu positionieren, und wenn Sie mit Ihrem Baby trainieren, fühlt es sich weniger ausgeglichen an, kein Problem, wenn Sie sich nach vorne lehnen, um die Umarmungen an Ihrem Baby festzuziehen. Tun Sie es für beide Seiten des Fußes, atmen Sie immer lang und halten Sie die Position für mindestens 5 Atemzüge.
Diese Position ist gut für die Kraft des Oberschenkels und hilft, die Bauch- und Armmuskulatur zu straffen, während Sie Ihr Baby halten.
3. Posen der Göttin
Stehen Sie gerade, während Sie Ihr Baby vor der Brust umarmen, strecken Sie Ihre Beine so weit wie Ihre Taille, beugen Sie die Knie und wiederholen Sie das 10-mal. Sie können diese Position auch ein wenig nach oben und unten schwenken, damit es für Ihr Baby aufregender ist.
Diese Position ist gut für die Oberschenkel und Kernstärke.
4. Bootspose (Plenum Navasana)
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Schoß, neigen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Rückens, um 45 Grad zu bilden, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, schließen Sie die Beine und strecken Sie die Beine. Wiederholen Sie diese Position fünfmal für 5-10 Atemzüge
Diese Position ist gut für Kernstärke.
Warnung: Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung nicht üben, während Sie noch bluten. Oder wenn Sie Caesar zur Welt bringen, warten Sie, bis die Nähte getrocknet sind, und warten Sie, bis das Baby seinen Kopf halten kann. Mein Baby auf dem Foto ist 16 Wochen alt (3,5 Monate).
5. Umgekehrte Siegelstellung (Viparita Karani)
Legen Sie Ihren Körper und beugen Sie die Knie, legen Sie Ihr Baby auf den Schoß, strecken Sie beide Beine und machen Sie Ihr Baby zurück. Sie können Ihren Körper während der Pose auch an der Wand befestigen
Diese Position ist am besten, wenn Sie sich müde fühlen und eine Pause einlegen möchten, aber trotzdem miteinander interagieren oder sich um Ihr Baby kümmern.
6. Feuerpose (Agni Stambhasana)
Setz dich auf mat Platzieren Sie Ihren rechten Knöchel oberhalb Ihres linken Knies und Ihren linken Knöchel unterhalb Ihres rechten Knies. Legen Sie dann ein Kissen oder eine Decke auf Ihren Schoß, legen Sie Ihr Baby auf ein Kissen / eine Decke und nehmen Sie diese Position während des Stillens ein. Tun Sie es für beide Seiten des Fußes.
Diese Position ist gut für Hüftöffnung und tun Sie es nach mehreren Monaten der Geburt.
7. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Setz dich auf mat dein Yoga, stell deine Füße zusammen. Legen Sie dann ein Kissen oder eine Decke auf Ihren Schoß und legen Sie Ihr Baby auf ein Kissen / eine Decke. Führen Sie diese Position während des Stillens aus.
Diese Position ist gut für Hüftöffnung und tun Sie es nach mehreren Monaten der Geburt.
"Nun gibt es keinen Grund mehr, nicht mehr mit Yoga zu beginnen. Viel Glück! "
** Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yogalehrer, der aktiv verschiedene Arten von Yoga von Hatha, Vinyasa, Yin und Pränatal Yoga für Privat- und Bürokurse unterrichtet. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihren Instagram-Account @ diansonnerstedt kontaktiert werden.
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