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Um den ganzen Tag im Büro zu arbeiten, müssen wir den ganzen Tag am Tisch sitzen. Tatsächlich bedeutet das zu lange Sitzen jeden Tag ein Gesundheitsrisiko, das mit dem Rauchen vergleichbar ist, um verschiedene Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszulösen.
Schlimmer noch, die negativen Auswirkungen eines zu langen Sitzens können nicht rückgängig gemacht und mit guten Gewohnheiten nicht kompensiert werden. Die einzige Möglichkeit, dieses Gesundheitsrisiko zu vermeiden, besteht darin, die Sitzdauer pro Tag zu reduzieren und sich aktiv zu bewegen.
Forscher der University of Warwick berichten, dass wir elf Kilometer laufen müssen, um die negativen Auswirkungen eines zu langen Sitzens aufzuheben, oder sieben bis acht Stunden stehen müssen. Kann es
Das Gehen von elf Kilometern pro Tag (oder sogar 10.000 Schritte) scheint für die meisten Menschen unmöglich zu sein. Es gibt jedoch verschiedene einfache Möglichkeiten, damit Sie sich im Büro aktiv bewegen können.
- Gehen Sie jede Stunde mindestens 3-4 Minuten lang spazieren
- Arbeiten Sie mit Stehtischen
- Halten Sie Meetings beim Gehen ab
- Mittagessen oder Nachmittagsjause an einem weit entfernten Ort zu Fuß kaufen
- Kaufen Sie Kaffee in einem Café, das zu Fuß vom Büro entfernt ist
- Parken Sie ein Auto oder ein Motorrad weit vom Eingang eines Bürogebäudes
- Überlappen Sie sich miteinander, um im Büro miteinander zu kommunizieren, anstatt mit Skype zu telefonieren, zu chatten oder zu mailen
- Wenn Sie urinieren möchten, wählen Sie das Badezimmer in einer Etage unter / über Ihrem Büro aus, indem Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen
- Gehen Sie das Gebäude hinauf und hinunter, um Ihre Büroetage zu erreichen, machen Sie eine Pause, kaufen Sie Kaffee in der Lobby oder essen Sie zu Mittag
- Fahren Sie mit dem Aufzug oder der Rolltreppe in die 2-3 Stockwerke unterhalb Ihres Büros und fahren Sie mit dem Rest der Treppe fort
- Schütteln Sie Ihre Beine, indem Sie mit den Füßen klopfen oder Ihre Knöchel drehen, während Sie an einer besseren Durchblutung arbeiten
- Verwenden Sie den am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernten Papierkorb / Drucker / Faxgerät / Fotokopie
- Stehen Sie während Meetings und Präsentationen
- Spazieren Sie nach dem Mittagessen oder wenn Sie am Nachmittag ankommen, durch das Bürogebäude
- Steigen Sie vor dem Abonnement an einer Haltestelle aus dem Bus aus und gehen Sie zum Büro
- Machen Sie einen Spaziergang im Zimmer, wenn Sie anrufen
- Ändern Sie die Sitzposition oder Haltung so oft wie möglich
- Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Nackenmuskeln nach stundenlangem Tippen aus
- Machen Sie halbe Kniebeugen, kleine Sprünge oder halten Sie das Gleichgewicht abwechselnd auf einem Bein, während Sie warten, bis die Kaffeemaschine fertig ist
- Gehen Sie so oft wie möglich hin und her, um Trinkwasser zu erhalten
Nicht jeder hat die Zeit, Energie oder den Ehrgeiz, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen. Für diejenigen, die das mögen, versuchen Sie bitte, jeden Tag ein paar einfache Tipps zu verwenden, um sich zu ermutigen, während der Arbeit aktiver zu sein.
