Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
- 1. Drücken Sie hoch
- 2. Cardio-Intervall
- 3. Brücke
- 4. Seitenplanke
- 5. Schulterstand (Wachshaltung)
- 6. Steigern
- 7. Trizeps-Erweiterung
Medizinisches Video: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!
Übung dient nicht nur der Ernährung des Körpers. Es ist jedoch möglich, einige lose Teile des Körpers zu formen und festzuziehen. Für Frauen ist eine ideale Haltung sehr wichtig, um sein Aussehen zu unterstützen. Im Folgenden werden verschiedene Sportarten für Frauen beschrieben, die Sie zu Hause ausprobieren und ausüben können.
1. Drücken Sie hoch
Sport für Frauen steht nämlich an erster Stelle Liegestütze Diese Übung ist zwar einfach, führt jedoch dazu, dass alle Körperteile einbezogen werden und genügend Kalorien verbrannt werden.
Abgesehen davon Liegestütze stärkt auch den Unterarm, den Bizeps und den Trizeps. Mit dieser einfachen Übung können Sie die Brustmuskulatur straffen, um das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern.
Wie es geht
Positionieren Sie sich so, als würden Sie krabbeln wollen. Legen Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern auf den Boden. Bring deine Füße zusammen Senken Sie den Körper dann langsam bis zur Brust, bis er fast den Boden berührt. Schieben Sie dann den Körper in seine Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Hüften angehoben werden und nicht am Boden kleben.
2. Cardio-Intervall
Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine Art Übung, die in einer Übung sehr intensiv und weniger intensiv ausgeführt wird. Für Anfänger können Sie zum Beispiel 1 Minute flott gehen und dann die nächsten 2 Minuten normal laufen.
Wiederholen Sie das Intervall fünfmal für 15 Minuten. Diese Methode wird durchgeführt, da sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen kann.
Wie es geht
Bestimmen Sie die Art der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie wie Seilspringen ausführen möchten LaufbandRadfahren oder Wandern. Machen Sie die Übungen mit den folgenden Mustern bis zu 10 Wiederholungen, und zwar:
- 3 Minuten für 50 Prozent der maximalen Stärke.
- 20 Sekunden für 75 Prozent der maximalen Stärke.
- 10 Sekunden bei 100 Prozent der maximalen Stärke.
3. Brücke
Brücke einschließlich Sportarten für Frauen, die die Form Ihres Gesäßes verschönern können. Zusätzlich hilft diese Übung, Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten. Brücke Es wird auch verwendet, um Muskeln aufzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und das gesamte Zentrum des Körpers zu stärken.
Wie es geht
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann die Hüften an, so dass der Körper eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knie bildet. Heben Sie Rücken und Gesäß an und senken Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können dies in 3 Sätzen tun, jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
4. Seitenplanke
Seitenplanke oder Planke mit seitlicher Position ist eine der grundlegenden Übungen, die helfen können, die Taille zu straffen und zu schrumpfen. Darüber hinaus hilft diese Übung auch, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu ertragen, die zum Schutz der Wirbelsäule nützlich sind.
Wie es geht
Lege dich auf deine rechte oder linke Seite, deine Beine sind gerade. Dann lassen Sie Ihre Unterstützung auf Ihren rechten oder linken Arm fallen. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite, indem Sie dasselbe tun.
5. Schulterstand (Wachshaltung)
Sport für andere Frauen, die viele Vorteile haben, nämlich Schulterstand oder die Haltung der Kerze. Diese Bewegung ist eine der Yoga-Bewegungen, die Sarvangasana genannt wird.
Diese eine Übung hat verschiedene Vorteile, wie das Ausgleichen von Hormonen, insbesondere Schilddrüsenhormonen und Hypothalamushormonen, die Stärkung des Herzens und des Atmungssystems, die Überwindung der Grippe, das Reduzieren von Krampfadern, das Reduzieren von Verstopfung, die Verhinderung von faltiger Haut und das Überwinden von Schlafstörungen.
Wie es geht
Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte. Heben Sie dann langsam Ihre Beine und Hüften an. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und machen Sie Ihre Beine und den Rücken gerade nach oben. Versuchen Sie es 30 Sekunden bis eine Minute lang.
6. Steigern
Steig auf ist eine einfache Körperwiderstandsübung, die sich auf die Beinmuskulatur und das Gesäß konzentriert. Diese Übung wird durchgeführt, um den Quadrizeps, die Muskeln der Gesäßmuskeln und auch die Oberschenkelmuskeln zu straffen, um die Beine schlanker und kräftiger zu machen, wobei das Gesäß angehoben wird.
Wie es geht
Stellen Sie sich vor einen Hocker oder eine Treppe und setzen Sie Ihren linken Fuß fest darauf. Die Körperposition sollte gerade und stabil sein. Schieben Sie Ihren Körper nach oben, sodass sich Ihr linker Fuß auf einer Leiter oder Bank aufrecht befindet.
Senken Sie das rechte Bein langsam nach hinten ab, bis es den Boden berührt. Wiederholen Sie dann mit erhobenem rechten Fuß auf der Treppe oder Bank. Mach es genauso wie vorher. Sie können dies für 5 bis 10 Minuten tun.
7. Trizeps-Erweiterung
Trizeps werden ständig benutzt. Wenn Sie es stark halten, können Sie sich effizienter bewegen. Darüber hinaus wird auch das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen minimiert. Schulung Trizeps-Erweiterung durchgeführt, um den Trizeps und die Rückseite der Schultermuskulatur zu straffen.
Wie es geht
Bereiten Sie eine Last von ca. 1-1,5 kg vor. Tun Sie es mit einer leicht gebogenen Position. Bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne und der linke Fuß bleibt zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie den linken Arm an, der die Last neben der Schulter gehalten hat. Die Last 30 Mal anheben und absenken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und der anderen Hand.
